ช่วงนี้กระแสของผู้หญิงที่มีเอวที่บาง ผอมเพรียม หุ่นดูกระชับ เห็นสัดส่วนที่ชัดเจน เอวเป็นเอว อกเป็นอก สะโพกเป็นสะโพก กำลังได้รับความนิยมเป็นอย่างมากในบรรดาของสาวๆ เนื่องจากการที่มีหุ่นดีผอมเพรียวกับกลายเป็นค่านิยมของคนไทยไปเสียแล้ว ทำให้ผู้หญิงในสมัยนี้เริ่มมีการหันมาออกกำลังกายกันมากขึ้นหรือหาวิธีดูแลตัวเองด้วยวิธีการอื่นๆเพื่อปั้นหุ่นให้ออกมาดูดี ซึ่งหุ่นที่เป็นที่นิยมของสาวๆ
ในปัจจุบันนี้เรียกว่า เอว S การที่เรามีเอวเอสได้จะช่วยเพิ่มความมั่นใจในเรื่องของการแต่งตัวได้เป็นอย่างดี สามารถแต่งตัวแบบไหนก็ได้ตามที่ต้องการ ซึ่งวิธีการที่จะทำให้รามีหุ่นแบบเอวเอสได้นั้นก็มีหลากหลายวิธี วันนี้เราจึงนำ วิธีการออกกำลังกายเพื่อสร้างเอวเอสและรวมข้อควรรู้ของคนที่อยากจะมีเอวเอสมาฝากสาวๆที่อยากมีเอวและรูปร่างที่สวยๆกัน ถ้าอยากรู้ว่าต้องทำอย่างไร ลองไปดูกันได้เลย
เอวเอส คืออะไร?
เอวเอส (S-Line) เป็นชื่อที่ใช้เรียนหุ่นและรูปร่างของผู้หญิงที่มีหุ่นและรูปร่างที่ดูกระชับ มีส่วนเว้าส่วนโค้งอย่างชัดเจน เป็นลักษณะของผู้หญิงตัวเล็ก มีรูปร่างที่บาง ดูพร้อมเพรียว แต่ก็จะมีรูปร่างส่วนต่างๆที่ชัดเจน อกเป็นอก เอวเป็นเอว สะโพกเป็นสะโพก ก้นเป็นก้น ส่วนของขาก็มีความเรียวยาว ดูแล้วมีความเซ็กซี่มากมาย หุ่นและรูปร่างเมื่อมีเอวเอสจะมีความคล้ายกับตัว S หรือที่เรียกว่ามีหุ่นและรูปร่างแบบนาฬิกาทราย
ซึ่งวิธีการที่จะทำให้ผู้หญิงเรานั้นมีเอวเอสได้ก็มีหลายวิธี เช่น การออกกำลังกาย การดูดไขมัน การไดเอท เป็นต้น ซึ่งเราจะไปรู้วิธีการปั้นเอวเอสด้วยการออกกำลังกายต่อไป การที่มีเอวเอสของผู้หญิงในปัจจุบัน จะช่วยเพิ่มความมั่นใจในการโชว์รูปร่าง สามารถแต่งตัวได้ตามใจชอบโดนที่มีความมั่นใจไร้ข้อกังวล จะแต่งชุดไหนก็ดูดี ใส่เสื้อเอวลองโชว์เอวสวยๆได้แน่นอน
เอวเอสเท่ากับกี่นิ้ว ขนาดเท่าไหร่?
โดยส่วนมากสาวๆที่มีรูปร่างเป็นเอวเอสจะมีเอวอยู่ที่ประมาณ 21-26 นิ้ว ขึ้นอยู่กับรูปร่างและโครงสร้างของแต่ละคน โดยสามารถใส่เสื้อผ้าที่มีไซส์ S ได้อย่างพอดี แต่จริงๆแล้วการที่เราจะมีเอวเอสนั้นแทบไม่ต้องคำนึงถึงตัวเลขเลย เราสามารถดูได้จากรูปร่างของเรานั้นมีสัดส่วนชัดเจนหรือไม่ เอวบางแล้วหรือยัง อก เอว สะโพกชัดเจนหรือไม่ ผอมเพรียวและสูงเท่านั้นก็เพียงพอแล้ว ซึ่งแต่ละคนก็จะมีความพึงพอใจในรูปร่างตัวเองแตกต่างกันออกไปนั่นเอง
วิธีการออกกำลังกายสร้างเอวเอส?
วิธีการทำให้ผู้หญิงเรามีเอวที่เอสได้ก็มีหลากหลายวิธีให้เลือกปฏิบัติ แต่หนึ่งวิธีที่สามารถทำได้ง่ายละทำได้ด้วยตัวเองคือการออกกำลังกาย แต่การออกกกำลังกายก็มีข้อจำกัดคือต้องหมั่นทำเป็นประจำสม่ำเสมอ ไม่ใช่ออกกำลังกายเพียงไม่กี่วันก็ล้มเลิก วินัยจึงเป็นสิ่งสำคัญมากๆสำหรับการสร้างเอวเอสด้วยวิธีนี้ วิธีการออกกำลังกายที่เรานำมาแนะนำ ดังนี้
1. การออกกำลังกายด้วยฮูลาฮูป
ก่อนที่จะทำการเล่นฮูลาฮูปเพื่อสร้างเอวเอสเราควรเลือกขนาดของฮูลาฮูปให้พอดีตัวเสียก่อน ไม่หนักและไม่เบาจนเกินไป และควรหมั่นทำเป็นประจำ ซึ่งฮูลาฮูปจะช่วยลดเอว เพิ่มอัตราการสูบฉีดเลือดในร่างกาย ช่วยให้หัวใจแข็งแรงขึ้น อีกทั้งยังทำให้มีการเผาผลาญได้มาขึ้นอีกด้วย
ประเภทของฮูลาฮูปจะมี ดังนี้
- ฮูลาฮูปขนาด 75 cm. เป็นขนาดที่เล็กที่สุด เบาที่สุด เหมาะสำหรับคนที่มีรูปร่างเล็ก
- ฮูลาฮูปขนาด 90 cm. เป็นขนาดมาตรฐาน เหมาะสำหรับมือใหม่ มีน้ำหนักที่เหมาะกับการนำมาออกกำลังกาย
- ฮูลาฮูปขนาด 1 m. เป็นฮูลาฮูปขนาดใหญ่ น้ำหนักเยอะ เหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนัก 80 กิโลกรัมขึ้นไปและเป็นมือใหม่ในการออกกำลังกาย
- ฮุลาฮูปแบบใหม่ เป็นห่วงคล้องที่เอวและมีลูกตุ้ม นับรอบได้อัตโนมัติ เหมาะสำหรับคนที่บ้านมีพื้นที่ที่จำกัด ซึ่ง
วิธีการออกกำลังกายด้วยฮูลาฮูปมีดังนี้
- สอดตัวเข้าไปอยู่ในห่วงให้ตัวอยู่ตรงกลางห่วง ใช้มือยึดฮูลาฮูปให้อยู่พอดีเอว
- ยืนแยกขาและขาอยู่หัวดีกับหัวไหล่
- บิดตัวและหมุนห่วงไปในด้านที่เราถนัดเบาๆเพื่อถ่ายเทน้ำหนักไปข้างหนึ่ง
- หมุนฮูลาฮูปและทำการเกร็งท้องและสูดลมหายใจ
การออกกำลังกายด้วยฮูลาฮูป ควรทำอย่างต่อเนื่อง แต่ถ้าเป็นมือใหม่เล่นแล้วมีอาการเจ็บก็สามารถพักได้พอหายเจ็บก็กลับมาเล่นตามปกติ
2. การออกกำลังกายด้วยการคาร์ดิโอ
อย่างเช่น การวิ่งจ็อกกิ้ง วิ่งเหยาะๆหรือการปั่นจักรยาน เป็นต้น โดยการคาร์ดิโอไม่จำเป็นต้องเข้าฟิตเนสก็เป็นได้ สามารถทำควบคู่ไปกับการไดเอทได้เช่นกัน ซึ่งการคาร์ดิโอจะช่วยให้หัวใจเต้นแข็งแรงขึ้น รูปร่างกระชับ เอวและไขมันลดลง ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อหัวใจ เผาผลาญแคลอรี่ได้ดีสุด แต่การทำคาร์ดิโอควรทำเป็นประจำอย่างน้อย 4-5 วันต่อสัปดาห์และในแต่ละครั้งควรทำอย่างน้อย 30 นาที เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดต่อตนเอง อีกทั้งยังผอมและลดสัดส่วนได้ไวมากๆ
3. ท่า Russian Twist
เป็นท่าการบริหารร่างกายเพื่อสร้างเอวเอสที่แท้จริง ใช้กล้ามเนื้อท้องทั้งส่วนบนและส่วนล่าง กล้ามเนื้อสะโพก ต้นแขน และต้นขา หรือเรียกได้ว่าใช้ร่างกายแทบทุกส่วนเลย โดยการออกกำลังกายด้วยท่านี้จะใช้ลูกบอลหรือไม่ก็ได้
วิธีการออกกำลังกาย ท่า Russian Twist
- นอนหงายราบไปกับพื้น ตั้งเข่าชันขึ้นมา ยกลำตัวขึ้นให้กลายเป็นรูปตัว V
- ยกแขนขึ้นทำมุมตั้งฉากกับลำตัว โดยมือสองข้างประสานกันไว้(หรือจะถือลูกบอลก็ได้)
- บิดลำตัวช่วงบนไปทาขวา และเหวี่ยงแขนสองข้างไปทางซ้าย โดยที่ก้นและขายังอยู่ที่เดิมเสมอ
- ทำสลับข้างกันไปมาประจำ 15-20 ครั้งต่อ 1 เซ็ต โดยควรทำทั้งหมด 3 เซ็ต เท่านี้ก็สามารถปั้นเอวเอสได้แล้ว
4. ท่า Plank Hip Up&Down
เป็นท่าการบริหารกล้ามเนื้อช่วงเอว และกล้ามเนื้อด้านข้างลำตัวทั้งหมดลงไปถึงสะโพก ต้นขา น่องและข้อเท้า มีการเพิ่มการเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อด้านข้างลำตัว ช่วงเอวมากขึ้น ช่วยเพิ่มการทำงานของหัวใจทำให้หัวใจแข็งแรงและยังช่วยในการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆด้วย
วิธีการออกกำลังกาย ท่า Plank Hip Up&Down
- นอนตะแคงด้านใดด้านหนึ่งและใช้ข้อศอกและแขนยันตัวไว้
- ยกสะโพกขึ้นจากพื้น ขึ้นลงสลับกันไปมา
- ทำซ้ำๆ ราว 15-20 ครั้ง จากนั้นสลับไปทำอีกข้าง 15-20 ครั้งเช่นกัน นับเป็น 1 เซ็ต ควรทำทั้งหมด 3 เซ็ต
5. ท่า Side Plank
เป็นท่าที่มีความคล้ายท่าที่ 4 สามารถช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและกล้ามเนื้อหัวใจได้ เป็นการบริหารกล้ามเนื้อช่วงเอวและกล้ามเนื้อด้านข้างลำตัวลงไปถึงสะโพกและส่วนล่างของร่างกาย
วิธีการออกกำลังกาย ท่า Side Plank
- นอนตะแคงด้านใดด้านหนึ่งและใช้ข้อศอกและแขนยันตัวไว้
- ยกสะโพกขึ้นจากพื้นให้ลอยขึ้นมา ค้างไว้ 30 วินาที (ถ้ามีการฝึกจนชำนาญอาจจะมีการเพิ่มเวลาได้)
- วางลำตัวลงและสลับไปทำอีกด้านหนึ่ง
- ทำทั้งสองข้างนับเป็น 1 เซ็ต ควรทำทั้งหมด 3 เซ็ต
6. ท่า Side Body stretch
เป็นอีกหนึ่งท่าการออกกำลังกายที่สามารถช่วยสร้างเอวเอสได้อย่างแท้จริง ท่านี้เป็นการยืดและหดกล้ามเนื้อข้างลำตัวบริเวณเอว ทำให้ได้ออกกำลังกายอย่างหนักในส่วนนี้ ช่วยในการเผาผลาญพลังงาน เผาผลาญไขมันที่อยู่รอบเอวให้หมดไป เพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
วิธีการออกกำลังกาย ท่า Side Body stretch
- ยืนตรง ขาแยกออกจากกันพอประมาณและชูมือขึ้นเหนือศีรษะ
- มือทั้งสองประสานกันไว้หรือจะใช้ลูกบอลขนาดกลางมาถือไว้ก็ได้
- ทิ้งน้ำหนักตัวเอียงไปด้านใดด้านหนึ่ง โน้มไหล่ต่ำลง ให้เอวมีการพับงอและรู้สึกที่ข้างลำตัวฝั่งตรงข้าม แล้วเด้งตัวกลับ
- ทำสลับข้างกันไปมา 10 ครั้งต่อเซ็ต ควรทำทั้งหมด 3 เซ็ต
7. ท่า Bicycle Crunches
ท่านี้ก็เป็นอีกท่าที่สามารถสร้างเอวเอสและบริหารกล้ามเนื้อส่วนเอวได้ดีมากเช่นกัน ช่วยเผาผลาญไขมันรอบเอวได้ดีจากการบิดเอวไปมา อีกทั้งยังควบคู่ไปกับการช่วยลดต้นขาได้อีกด้วย
วิธีการออกกำลังกาย ท่า Bicycle Crunches
- นอนหงายราบลำตัวไปกับพื้น วางมือทั้งสองข้างประสานกันไว้ที่ท้ายทอย ชันเข่าขึ้นทั้งสองข้างและทำการแยกเข่าออกจากกัน
- ยกลำตัวและเข่าด้านใดด้านหนึ่งขึ้น เช่น ยกเข่าด้านซ้ายขึ้น แล้วยกลำตัวให้ศอกขวาแตะเข่าซ้าย
- ทำอย่างนี้สลับกันไปมาทั้งสองด้าน โดยทำ 15-20 ครั้งแล้วนับเป็น 1 เซ็ต ควรทำทั้งหมด 3 เซ็ต
เป็นอย่างไรกับบ้างกับวิธีการออกกำลังกายเพื่อสร้างเอวเอสและข้อควรรู้สำหรับคนที่อยากมีเอวเอสสวยๆและมีหุ่นดี ก่อนที่เราจะมีเอวเอสได้นั้นอาจจะไม่ได้มาจากแค่ปัจจัยใดปัจจัยหนึ่ง แต่ก็ควรทำหลายๆอย่างควบคู่กันไป ทั้งการควบคุมปริมาณอาหารเพื่อไม่ให้เกิดไขมันสะสมตามร่างกายมากเกินไป อีกทั้งยังต้องทำการออกกำลังกายด้วยวิธีการต่างๆอย่างสม่ำเสมอเป็นประจำ ก็จะสามารถทำให้เรามีหุ่นที่กระชับ สามารถเห็นสัดส่วนได้อย่างชัดเจนได้แล้ว
อีกทั้งการออกกำลังกายยังช่วยในการเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจได้ด้วย ซึ่งเราก็หวังว่าท่าและวิธีการออกกำลังกายที่เราได้นำมาฝากในวันนี้ สาวๆจะสามารถนำไปทำตามและสร้างหุ่นและรูปร่างที่ดูดีไปพร้อมกันได้นะคะ เราจะสามารถแต่งตัวและโชว์รูปร่างของเราได้อย่างมั่นใจแน่นอนค่ะ มาสู้ไปด้วยกันนะคะทุกคน
แหล่งข้อมูลอ้างอิง
https://www.thairath.co.th/lifestyle/health-and-beauty/1578371
https://sistacafe.com/summaries/66452
https://www.wongnai.com/articles/abs-workout-at-home
https://www.sanook.com/women/137745/
