วิตามินบี12นั้นมีความสำคัญต่อร่างกายไม่น้อยกว่าวิตามินชนิดอื่นๆ เพราะวิตามินบี 12 มีความสำคัญสำหรับการทำงานของระบบประสาทและสมอง รวมถึงการสร้างเม็ดเลือดแดงให้ทำงานเป็นปกติ หากขาดวิตามินบี12 อาจส่งผลกระทบต่อร่างกาย และถ้ารับวิตามินบี12เข้าร่างกายมากจนเกินไปก็เป็นโทษต่อร่างกายเช่นเดียวกัน นอกจากนี้รับประทานวิตามินบี12 มีความจำเป็นอย่างมากสำหรับผู้ที่รับประทานมังสวิรัติ เพราะว่าพืชผักนั้นไม่มีวิตามินบี 12 ดังนั้นจึงควรทานอาหารเสริมวิตามินบี12 เพื่อบำรุงระบบประสาทและสมองอีกทั้งยังช่วยแก้อาการเหน็บชาอีกด้วย
วิตามินบี 12 คืออะไร?
วิตามินบี 12 (Cobalamin) เป็นวิตามินชนิดหนึ่งที่ละลายได้ในน้ำ จะพบมากในอาหารจำพวก เนื้อ ปลา ไข่ นม ตับเป็นต้น โดยวิตามินบี 12 จะมีบทบาทสำคัญในกระบวนการสร้างเม็ดเลือดแดง และมีส่วนช่วยในการทำงานของระบบประสาทให้เป็นไปอย่างปกติอีกด้วย เนื่องจากร่างกายของเรานั้นไม่สามารถสังเคราะห์วิตามินบี 12 ได้เอง จึงจำเป็นต้องได้รับจากการทานอาหารหรืออาหารเสริมเท่านั้น ถ้าหากเราได้รับวิตามินบี 12 ไม่เพียงพออาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้
วิตามินบี 12 ช่วยอะไร?
โดยหลักวิตามินบี12 จะมีส่วนสำคัญในการสร้างเม็ดเลือดแดงให้ลักษณะกลมเล็กและมีสภาพที่สมบูรณ์ การขาดวิตามินบี 12 จะทำให้เม็ดเลือดแดงมีขนาดที่ผิดปกติ โดยอาจมีขนาดที่ใหญ่ขึ้นหรือรูปทรงวงรี ซึ่งการที่เม็ดเลือดแดงมีลักษณะผิดปกตินั้นจะส่งผลต่อการไหลเวียนของเลือดในร่างกายทำให้การไหลเวียนของเลือดนั้นทำได้ไม่ดีนัก จนอาจก่อให้เกิดภาวะโลหิตจางได้
ซึ่งการเป็นภาวะโลหิตจางจะทำให้มีออกซิเจนในเลือดน้อยกว่าปกติส่งผลทำให้ร่างกายเหนื่อยง่าย หรือหายใจไม่ออกได้ และสิ่งที่สำคัญมาก ที่ทำให้หลายคนหันมาทานวิตามินบี12 คือ วิตามินบี12 มีส่วนช่วยในการบำรุงสมองรวมถึงยังสามารถช่วยป้องกันอาการสมองฝ่อได้ซึ่งอาการสมองฝ่อจะส่งผลทำให้สมองเกิดการสูญเสียเซลล์ประสาท และถ้ามีการสูญเสียเซลล์ประสาทที่มากจนเกินไปจะทำให้ความทรงจำเลอะเลือนหรือเกิดภาวะสมองเสื่อมได้
ยิ่งคนที่ต้องทำงานใช้สมองอย่างหนักหรือใช้ความคิดเยอะ ควรหาวิตามินบี12 มาทานเพิ่ม นอกจากนี้วิตามินบี12 ยังสามารถช่วยแก้ปัญหาอาการเหน็บชาได้อีกด้วย
ประโยชน์ของวิตามินบี 12
- ช่วยบำรุงระบบประสาททำให้ระบบประสาทแข็งแรงขึ้น
- ช่วยเพิ่มสมาธิความจำ และการทรงตัว
- ช่วยลดความเครียดบรรเทาอาการหงุดหงิด
- ช่วยเพิ่มพลังงานให้แก่ร่างกายเสริมสร้างการเจริญเติบโต
- ช่วยป้องกันการเกิดโรคมะเร็งจากการสูบบุหรี่
- ช่วยเสริมสร้างความแข็งของกระดูกและป้องกันโรคกระดูกพรุน
- ช่วยเสริมสร้างเม็ดเลือดแดงป้องกันโรคโลหิตจาง
- ช่วยให้เด็กๆเจริญอาหาร และช่วยให้ร่างกายสามารถใช้ไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตได้อย่างเหมาะสม
- ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจ
วิธีเลือกซื้อวิตามินบี 12
- หลักเกณฑ์ในการเลือกอาหารเสริมวิตามินบี12ให้เหมาะสมกับตัวเอง มีดังต่อไปนี้
- เลือกผลิตภัณฑ์ที่มี CGMP เป็นการรับรองการผลิตที่ได้มาตรฐาน และความปลอดภัย
- เลือกผลิตภัณฑ์ที่มี (อย.) ได้รับมาตรฐานจากองค์การอาหารและยา
- เลือกผลิตภัณฑ์ที่ผลิตจากองค์กรหรือบริษัทที่ได้มาตรฐาน
- ตรวจสอบฉลาก ดูวันหมดอายุ ก่อนตัดสินใจซื้อ
- ตรวจสอบส่วนผสม หลีกเลี่ยง วิตามินและอาหารเสริม ที่มีส่วนผสมที่จะก่อให้เกิดอาการแพ้
- ดูปริมาณของวิตามินหรือสารอาหาร และไม่ควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณของสารอาหารมากจนเกินไป เพราะอาจผลเสียต่อตับ
- เลือกผลิตภัณฑ์ที่ให้ปริมาณของสารอาหารและแร่ธาตุที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ( ไม่ควรมากหรือน้อยจนเกินไป )
- เลือกซื้อผลิตภัณฑ์ที่วางขายตามร้านขายยาชั้นนำหรือจากเภสัชกรโดยตรง
- ควรศึกษาหาข้อมูล หรือปรึกษาแพทย์ เภสัชกร ทุกครั้งก่อนเลือกซื้อวิตามินหรืออาหารเสริม
7 วิตามินบี 12 ยี่ห้อไหนดี ?
การดูแลสุขภาพที่ควบคู่กับการใช้ชีวิตที่รีบเร่งและเน้นความสะดวกและรวดเร็วอย่างในปัจจุบันนั้นการที่เราจะมานั่งกินวิตามินหลายตัว คงไม่สะดวกอย่างแน่นอน วันนี้เราจึงได้คัดสรรวิตามินบี 12 ที่มีประสิทธิภาพและได้รับมาตรฐานเป็นข้อมูลและช่วยในการตัดสินใจเลือกซื้ออาหารเสริมวิตามินบี 12
1. Blackmores Vitamin B12
อาหารเสริมวิตามินบี12 Blackmore เป็นอีกหนึ่งแบรนด์ที่ได้รับความนิยมเป็นอันดับต้นๆของอาหารเสริม โดยBlackmore วิตามินบี 12 ตัวนี้ มีส่วนช่วยในการบำรุงเลือด รวมถึงมีสารอาหารที่จำเป็นต่อคนที่ทานอาหารมังสวิรัติช่วยในการเผาผลาญไขมัน คาร์โบไฮเดรต และสังเคราะห์โปรตีนเพียงทานวันละ 2 ครั้งพร้อมมื้ออาหาร ครั้งละ 1 เม็ดหรือตามที่แพทย์สั่ง
ราคา โดยประมาณ 379 บาท
คุณสมบัติ
- ช่วยในการทำงานของเซลล์เม็ดเลือด
- ช่วยควบคุมการทำงานของระบบประสาท และสมอง ทำให้ผ่อนคลายเพิ่มพลังในการเรียนรู้
- ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงมากยิ่งขึ้น
2.Nature’s Bounty Quick Dissolve วิตามิน B-12
อาหารเสริมวิตามินบี12 แบรนด์ดังมาตรฐานจากประเทศสหรัฐอเมริกา ผลิตในโรงงานที่ได้รับการรับรองมาตรฐานGMP ภายใต้มาตรฐานกระบวนการผลิตที่เข้มงวด คุณภาพเชื่อถือได้โดยมีการทดสอบในห้องปฏิบัติการเกือบ 50 ปีจนได้ผลิตภัณฑ์เป็นอาหารเสริมวิตามิน B12 ที่ดีที่สุด และยังสามารถละลายในน้ำได้ดี
ราคา โดยประมาณ 535 บาท
คุณสมบัติ
- ช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน เนื่องจากวิตามินบี 12 ส่วนช่วยในการดูดซึมแคลเซียมเข้าสู่ร่างกายได้ดีมากยิ่งขึ้น
- ช่วยทำให้ร่างกายผ่อนคลายและทำให้สมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
3.Jarrow Formulas Methyl B12
อาหารเสริมวิตามินบี 12 นำเข้าจากประเทศสหรัฐอเมริกา เป็นวิตามินบี 12 ชนิดเคี้ยว หรือละลายในน้ำได้ดี ทำให้ร่างกายสามารถนำไปใช้ได้ง่าย อีกทั้งยังทำให้สารอาหารที่ได้จากการรับประทานในแต่ละมื้อ สามารถดูดซึมนำไปใช้ในการบำรุงร่างกายได้เป็นอย่างดี เพียงรับประทานวันละ 1 เม็ด ก็เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย
ราคาโดยประมาณ 495 บาท
คุณสมบัติ
- ช่วยเพิ่มความจำให้ดีขึ้น ทำให้มีสมาธิ
- ช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน และการขาดแคลเซียม
- ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด
- ช่วยในการทำงานของระบบประสาท ผ่อนคลายระบบประสาทและบรรเทาความเครียด
4.Now Foods B-12
อาหารเสริมวิตามินบี 12 แบรนด์ Now Foods เป็นหนึ่งในผู้นำของอุตสาหกรรมอาหารเสริมที่มีชื่อเสียงมาอย่างยาวนานตั้งแต่ปี ค.ศ. 1968 และเป็นผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการรับรองมาตรฐาน GMP โดยวิตามินบี 12 ตัวนี้ มาในรูปแบบของยาอม ละลายในปาก เพียงรับประทานวันละ 1 เม็ด พร้อมมื้ออาหาร
ราคาโดยประมาณ 360 บาท
คุณสมบัติ
- ช่วยบำรุงสมองและแก้ปัญหาสมาธิสั้น
- ช่วยในการทำงานของระบบประสาท
- ช่วยป้องกันไขมันอุดตันในเส้นเลือด และหลอดเลือดหัวใจ
- ช่วยบำรุงและฟื้นฟูการทำงานของระบบประสาทและสมองให้เป็นปกติ เพิ่มประสิทธิภาพในการจดจำ
- มีโฟลิค ที่ช่วยในการแบ่งตัวสำหรับการสร้างเซลล์ใหม่ให้แข็งแรง
5.life extension® bioactive folate vitamin b12
อาหารเสริมที่มีวิตามินบี 12 และกรดโฟเลต ที่ทำหน้าที่ช่วยในการเจริญเติบโตของเซลล์ รวมถึงการสร้างเซลล์ใหม่อีกทั้งยังช่วยแปลงวิตามินบี 12 ให้เป็นหนึ่งในรูปแบบที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพได้ในร่างกาย บำรุงหัวใจและรักษาระดับhomocysteine ให้ปกติ เสริมสร้างเซลล์ประสาทและการเผาผลาญของร่างกาย รวมถึงดูแลระบบทางเดินอาหารระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง เพียงรับประทานวันละ 2 แคปซูลพร้อมมื้ออาหาร
ราคา โดยประมาณ 320 บาท
คุณสมบัติ
- ช่วยในการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงให้อยู่ในระดับปกติค่ะ
- ช่วยบำรุงระบบประสาท ทำให้ระบบประสาทแข็งแรง เพิ่มสมาธิ ความจำ และการทรงตัว
- ช่วยลดความเครียด
- ช่วยเพิ่มพลังงานให้แก่ร่างกายและทำให้ร่างกายสามารถนำไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตไปใช้ได้อย่างเหมาะสม
6.Piping rock b12
อาหารเสริมวิตามินบี12 ที่ได้มาตรฐานและคุณภาพจากประเทศสหรัฐอเมริกา โดยวิตามินบี 12 ตัวนี้จะมีสารอาหารที่จำเป็นต่อระบบประสาท ช่วยบำรุงระบบประสาทและสมองโดยสำหรับผู้ใหญ่ให้ทาน 2 เม็ด วันละ 1-3 ครั้ง พร้อมมื้ออาหาร
ราคา โดยประมาณ 295 บาท
คุณสมบัติ
- ช่วยบรรเทาอาการเครียด
- ช่วยบำรุงสมอง
- ช่วยเปลี่ยนสารอาหารให้เป็นพลังงานสำหรับสมอง -ช่วยเสริมสร้างสมาธิ และช่วยป้องกันภาวะความจำเสื่อมได้ดี
7.Garden of Life My Kind Organics B-12
อาหารเสริมวิตามินบี 12 ตัวนี้มาในรูปแบบของสเปรย์รับประทานง่ายเพียงแค่พ่นใส่ปาก รสชาติอร่อย เด็กสามารถทานได้ และสามารถดูดซึมไวกว่าแบบเม็ด พกพาสะดวก ไม่ต้องกังวลเรื่องความปลอดภัยเพราะเป็นสารสกัดจากธรรมชาติ เหมาะสำหรับคนที่มีเวลาไม่มากแต่ต้องการสุขภาพที่ดี ถ้าทานเป็นประจำอย่างต่อเนื่องจะรู้สึกได้ถึงสุขภาพดีขึ้น ไม่อ่อนเพลียง่าย ช่วยลดความเครียด และทำให้ไม่หงุดหงิดง่ายเพียงเขย่าขวดและฉีดสเปรย์วันละ 1 ครั้งค่ะขวดนึงทานได้หลายเดือน เมื่อเปิดแล้วแนะนำควรเก็บไว้ในตู้เย็น
ราคา โดยประมาณ 490 บาท
คุณสมบัติ
- ช่วยเสริมสร้างการเจริญเติบโตให้แก่ร่างกาย รวมถึงยังช่วยเพิ่มพลังงานให้แก่ร่างกาย
- ช่วยบรรเทาความเครียด
ร่างกายต้องการวิตามินบี 12 ปริมาณต่อวัน เท่าไหร่ถึงจะดี ?
วิตามินบี 12 มีสารสำคัญประกอบด้วย ไซยาโนโคบาลามิน ที่มีส่วนช่วยให้ร่างกายนำคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนไปใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ รวมถึงยังช่วยสร้างเม็ดเลือดแดง ช่วยในการทำงานของระบบประสาทและสมอง ช่วยป้องกันโรคหัวใจ หากขาดจะอาจทำให้เกิดอาการโลหิตจาง หรือมีขนาดเม็ดเลือดแดงโตกว่าปกติ วิตามินบี12 พบมากในกลุ่มเนื้อสัตว์ นม เนย ไข่แดง โยเกิร์ต ซึ่งโดยปกติร่างกายของเราจะต้องการวิตามินบี12 วันละ 2.4 ไมโครกรัม แต่สำหรับผู้ป่วยภาวะขาดวิตามินบี 12 ทั่วไป
- ผู้ใหญ่ควรรับประทาน วันละ 25-2,000 ไมโครกรัม
- เด็กควรรับประทานวันละประมาณ 0.5-3 ไมโครกรัม
ส่วนการใช้วิตามินบี 12 ในรูปแบบอื่นอาจต้องพิจารณาเป็นรายบุคคล ซึ่งปริมาณและระยะเวลาในการทานนั้นจะขึ้นอยู่กับดุลยพินิจของแพทย์หรือเภสัชกรเป็นหลัก เพราะต้องมีการประเมินอาการผู้ป่วยร่วมด้วย โดยร่างกานแต่ละคนมีความต้องการวิจามินบี12 ที่ไม่เท่ากัน ดังนั้นปริมาณการทานวิตามินบี 12 ที่ร่างกายควรได้รับต่อวันในแต่ละช่วงอายุ มีดังนี้
วัยเด็ก
- เด็กแรกเกิด-อายุ 5 เดือน ควรได้รับวิตามินบี 12 จากน้ำนมแม่เป็นหลัก
- อายุ 6-11 เดือน ควรได้รับวิตามินบี 12 ประมาณ 0.5 ไมโครกรัมต่อวัน
- อายุ 1-3 ปี ควรได้รับวิตามินบี 12 ประมาณ 0.9 ไมโครกรัมต่อวัน
- อายุ 4-8 ปี ควรได้รับวิตามินบี 12 ประมาณ 1.2 ไมโครกรัมต่อวัน
วัยรุ่นและผู้ใหญ่
- อายุ 9-12 ปี ควรได้รับวิตามินบี 12 ประมาณ 1.8 ไมโครกรัมต่อวัน
- อายุ 13 ปีขึ้นไป ควรได้รับวิตามินบี 12 ประมาณ 2.4 ไมโครกรัมต่อวัน
ผู้ใหญ่
- สำหรับหญิงตั้งครรภ์ ควรได้รับวิตามินบี 12 เพิ่มจากปริมาณปกติประมาณ 0.2 ไมโครกรัมต่อวัน
- คุณแม่ในช่วงให้นมบุตร ควรได้รับวิตามินบี 12 เพิ่มจากปริมาณปกติประมาณ 0.4 ไมโครกรัมต่อวัน
และในส่วนของวิธีการรับประทานวิตามินบี12 นั้น ควรรับประทานวันละ 1 ครั้ง พร้อมหรือหลังมื้ออาหาร และไม่ควรรับประทานวิตามินซีในช่วงเวลาใกล้เคียงกับวิตามินบี 12 เพราะจะทำให้ร่างกายสามารถดูดซึมวิตามินบี 12 ได้น้อยลงควรเว้นช่วงห่างกันอย่างน้อย 1 ชั่วโมง
เป็นยังไงกันบ้างคะ สำหรับข้อมูลวิตามินบี12ที่เรานำมาฝากกัน กับ 7 วิตามินบี 12 ยี่ห้อไหนดี แก้อาการเหน็บชาบำรุงสมองให้หายล้า 2022 มีทั้งแบบเม็ดปกติ เม็ดฟู่ละลายน้ำ เม็ดอมละลายในปาก และแบบสเปร์พ่น ใครชอบแบบไหนสามารถเลือกซื้อกันตามความชอบได้เลย ซึ่งผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามินบี12ที่เรานำมาฝากทั้งหมดล้วนได้มาตรฐานรับรองคุณภาพ โดยที่คุณไม่ต้องกังวลในเรื่องความปลอดภัย แต่ก็อย่าลืมศึกษาหรือควรที่จะปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานว่าร่างกายของเราต้องการเท่าไหร่ เพื่อจะได้รับประทานให้ตรงกับความต้องการและเพียงพอกับร่างกาย ทานแล้วร่างกายจะได้เสริมวิตามินบี12 และตอบโจทย์ต่อความต้องการของร่างกายอีกด้วยค่ะ