แกว่งแขนช่วยลดพุงได้จริงไหม? ต้องแกว่งอย่างไรให้ถูกวิธี?

คุณเป็นหนึ่งในคนที่ใส่เสื้อผ้าชุดเดิมไม่สบายอีกต่อไปเพราะขนาดพุงที่ขยายขึ้นใช่ไหมคะ ถ้าคุณไม่หาวิธีลดพุงตอนนี้ คุณจะมีไขมันสะสมเพิ่มขึ้นอีกเรื่อย ๆ และโรคร้ายได้ตามคุณมาอีกแน่ ๆ ค่ะ แต่ไม่ต้องกังวลไปนะคะ เพราะว่าวันนี้เรามีวิธีลดพุงที่ง่ายที่สุด โดยไม่ต้องพึ่งพาอุปกรณ์อะไรเลย อย่างการแกว่งแขนมาฝากทุกคนกันค่ะ

แกว่งแขนช่วยลดส่วนไหนของเราได้บ้าง?
ผลลัพธ์ของการแกว่งแขนไม่ได้เกิดขึ้นที่กล้ามเนื้อแขนอย่างชื่อที่ใช้ในการเรียกนะคะ เพราะการแกว่งแขนเป็นการออกกำลังโดยใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ 12 มัด พลังงานจะเกิดขึ้นในส่วนของร่างกายช่วงล่างตั้งแต่เอวลงไป ทั้งกล้ามเนื้อสะโพก กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง กล้ามเนื้อส่วนน่องด้านหน้า กล้ามเนื้อส่วนน่องด้านหลัง และกล้ามเนื้อปลายขา เนื่องจากการแกว่งแขนต้องอาศัยการทรงตัว การลดสัดส่วนของร่างกายจึงเกิดขึ้นตามการใช้พลังงานกล้ามเนื้อช่วงล่างของร่างกายเรา

แกว่งแขนลดพุงได้จริงหรอ?
เราอยากบอกทุกคนว่าการแกว่งแขนลดพุงสามารถทำได้จริง ๆ ค่ะ จากโครงสร้างหลักของร่างกายเราแขนก็เปรียบเสมือนขา เวลาที่เราแกว่งแขนไปมาก็เหมือนกับเรากำลังเดินหรือวิ่งอยู่ ซึ่งการเผาผลาญนี้ขึ้นอยู่กับจังหวะความเร่งของจำนวนครั้งที่เหมาะสม การถ่ายเทน้ำหนักที่ฝ่าเท้าอย่างถูกต้องเหมาะสมขณะแกว่งแขน รวมถึงท่าแกว่งแขนที่ถูกต้อง ทั้งหมดนี้จะช่วยให้ร่างกายส่วนล่างของเราเกิดการเผาผลาญ เนื่องจากเป็นวิธีการออกกำลังกายที่ง่ายแสนง่าย สำหรับใครที่ไม่ค่อยออกกำลังกายก็สามารถทำตามได้เลย เพราะงั้นมาแกว่งแขนลดพุงของเรากันค่ะทุกคน!

เคล็ดลับการแกว่งแขนอย่างถูกวิธี
ถ้าคุณอยากทำกายบริหารด้วยวิธีการแกว่งแขนเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีต่อร่างกายหล่ะก็ ควรทำให้ได้อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน และสัปดาห์ละ 5 ครั้งนะคะ ควรมีการจับจังหวะความเร่งของจำนวนครั้งที่เหมาะสมด้วย มีการถ่ายเทน้ำหนักที่ฝ่าเท้าอย่างถูกต้องเหมาะสมขณะแกว่งแขน รวมถึงต้องมีท่าแกว่งแขนที่ถูกต้องด้วยค่ะผลลัพธ์ที่คุณอยากได้จึงจะเกิดขึ้น สำหรับส่วนของวิธีการแกว่งแขนที่ถูกวิธีมี 8 Step ที่ทำตามได้ง่าย ๆ ดังนี้

Step 1 : เริ่มจากการยืนตัวตรงก่อน สามารถงอเข่าได้เล็กน้อยเพื่อเพิ่มการทรงตัวค่ะ แล้วแยกเท้าทั้งสองข้างออกจากกัน โดยให้มีระยะห่างเท่ากับความกว้างของหัวไหล่ตัวเองนะคะ

Step 2 : ปล่อยมือทั้งสองข้างลงข้างลำตัวตามธรรมชาติ ให้นิ้วมือชิดติดกัน ไม่คว่ำหรือหงายมือ และปล่อยตัวตามสบายให้รู้สึกผ่อนคลาย ไม่ต้องเกร็งนะคะ

Step 3 : หดท้องน้อยเข้า เอวตั้งตรง เหยียดหลัง ผ่อนคลายกระดูกลำคอ ศีรษะ และปากตามธรรมชาติ

Step 4 : จิกปลายนิ้วเท้าเพื่อเป็นการยึดเกาะพื้น ออกแรงให้ส้นเท้าเหยียบลงบนพื้นให้แน่น ออกแรงจนให้ตัวเองรู้สึกว่ากล้ามเนื้อที่โคนเท้า โคนขา และหน้าท้องรู้สึกตึง ๆ ขึ้นมา

Step 5 : บั้นท้ายควรให้งอขึ้นเพียงเล็กน้อย ระหว่างทำกายบริหารด้วยการแกว่งแขนต้องหดก้น หรือขมิบทวารหนัก

Step 6 : วางระดับสายตาให้โฟกัสตรงไปที่จุดใดจุดหนึ่งค่ะ เพื่อทำการสลัดความกังวล ความคิดฟุ้งซ่านที่อยู่ในหัวออกให้หมด และมีสมาธิโฟกัสอยู่ที่เท้าของตัวเอง

Step 7 : จากนั้นแกว่งแขนไปข้างหน้าเบา ๆ โดยปล่อยน้ำหนักมือให้เหมือนลูกตุ้มนาฬิกา ทำมุม 30 องศากับลำตัว แล้วแกว่งแขนไปด้านหลังแรงนิดหน่อยทำมุม 60 องศากับลำตัว จะทำให้เกิดแรงเหวี่ยง แล้วนับเป็น 1 ครั้ง
*ข้อควรระวัง: ทุกคนอย่าแกว่งแขนแรงจนเกินไปนะคะ เพราะนอกจากจะไม่ทำให้เกิดผลลัพธ์ใด ๆ แล้ว ยังอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่หัวไหล่ได้อีกด้วยค่ะ

แกว่งแขนนานเท่าไหร่ถึงจะเห็นผล?
เป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดเลยค่ะ คือคุณควรฝึกวินัยในตัวเอง โดยทำการออกกำลังกายเป็นประจำอย่างต่อเนื่องเพื่อสุขภาพและผลลัพธ์ที่คุณต้องการ โดยการแกว่งแขนควรเริ่มจากทำต่อเนื่องวันละ 500 เซ็ต เพิ่มจำนวนทุกครั้งจนถึง 1,000 - 2,000 เซ็ต ซึ่งจะใช้เวลาประมาณ 30 นาที การแกว่งแขนแต่ละครั้งควรใช้เวลาอย่างน้อย ประมาณ 10 นาทีต่อครั้ง และสะสมให้ได้รวมอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน รวมสัปดาห์ละ 5 ครั้ง หากคุณทำกายบริหารโดยการแกว่งแขนติดต่อกัน 1 เดือนขึ้นไป ไขมันที่เคยสะสมมา สลายไปพร้อมกับการที่กล้ามเนื้อกระชับขึ้นแน่นอนค่ะ

การแกว่งแขนน่าสนใจใช่ไหมคะ นับว่าเป็นการออกกำลังกายที่ทำได้ง่าย ๆ สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่บ้าน ที่ทำงาน หรือแม้แต่เดินเล่นในสวนสาธารณะ ไม่มีข้อจำกัดของอายุ แถมยังเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับยุคโควิดไม่ต้องพบปะผู้คน ใช้พลังงานน้อย ไม่ต้องออกกำลังกายหนัก ๆ ทุกคนสามารถทำตามได้ด้วยค่ะ เพราะไม่ว่าคุณจะแกว่งแขนเพื่อลดความเสี่ยงในการเกิดโรคร้าย หรือแกว่งแขนลดพุงก็ตาม ล้วนเป็นผลลัพธ์ที่ดีต่อสุขภาพร่างกายของเราทั้งนั้น