คงไม่มีใครอยากพุงป่องเวลาไปเจอเพื่อนหรือไปเดทจริงมั้ยคะ หรือแม้แต่ชีวิตประจำวันไม่ได้เจอใคร เราก็ยังอยากดูดีอยู่เสมอ เพราะการมองตัวเองหน้ากระจกแล้วพบว่าตัวเองไม่มีพุง ก็นับเป็นความสุขของบางคนเช่นกันค่ะ
แต่ถ้าหากมีเหตุด่วนจำเป็น ต้องถ่ายรูป ต้องสัมภาษณ์งาน มีงานอีเว้นท์ หรือสารพัดเหตุผลใดใดก็แล้วแต่ ที่ทำให้ ฉันจำเป็นต้องหน้าท้องแบนราบภายใน 1-2 วันนี้!!! โดยไม่มีแม้แต่เวลาที่จะออกกำลังกายหรือควบคุมอาหาร วันนี้ ทางเราก็มีทางออกมาให้ กับวิธีลดพุงปุ๊บปั๊บแบบฉบับเร่งด่วน พุงยุบหายวับไปกับตาภายใน 3 วัน แต่วิธีที่ว่าจะมีอะไรบ้าง อ่านต่อด้านล่างเลยค่ะ
ทริคแรก ของวิธีลดพุงฉบับเร่งด่วน 3 วันเห็นผล : การเลือกกินอาหาร
แน่นอนว่าพุงจะเกิด ก็ต้องเกิดจากการกินเป็นอย่างแรกอยู่แล้ว ฉะนั้น การเลือกกินจึงเป็นคำตอบสำหรับการลดพุงวิธีแรกค่ะ โดยการเลือกกินมีหลักการมากมายให้เลือก แต่ที่จะหยิบยกขึ้นมาพูดในบทความนี้คือการเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายของเราและตัดความไม่จำเป็นออก แต่ ก็ไม่จำเป็นต้องอดอาหารที่ตัวเองอยากกิน
สามารถกินได้เป็นครั้งคราว ไม่บ่อยถี่จนเกินไปหรือตามใจปากทุกวัน ยกตัวอย่างเช่น ภายในสามวัน กับมื้อหลัก 9 มื้อ สามารถจัดสรรการกินของเราได้ เลือกเป็นใน 1 วันอนุญาติให้มี 1 มื้อหลุดคลีน (เลือกกินอาหารตามที่อยากกินได้เลย แต่ก็ไม่ใช่กินในปริมาณที่มากเกินความต้องการของร่างกายนะคะ) อีกสองมื้อก็กินคลีน หรือถ้าจะให้ดี ก็เป็นวันหรือสองวันหลุดการกินคลีน 1 มื้อ เป็นต้น
หรือ ถ้าใครคิดไม่ออก เลือกไม่ถูกว่าใน 3 วันควรกินอะไรดีเพื่อให้ไดเสารอาหารและพลังงานครบ เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ทางเราก็มีตัวอย่างอาหารทั้ง 9 มื้อ ในเวลา 3 วัน เรียกว่าอาหารมื้อลดพุงมาเป็นตัวอย่างค่ะ โดยสูตรนี้ ได้มีการคำนวณแคลอรีที่จำเป็นและเพียงพอต่อวัน เหมาะสำหรับชีวิตของมนุษย์ออฟฟิศที่ไม่ค่อยได้ขยับร่างกายหรือเคลื่อนที่มากนัก
โดยมีข้อตกลงที่ควรรู้ ก่อนการทำสูตรนี้ 4 ข้อ ได้แก่…
- สูตรนี้ใช้ภายในระยะเวลาเพียง 3 วันเท่านั้น ไม่อนุญาติให้ทำติดต่อกันเป็นเวลานานเพราะอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพระยะยาวได้ หากอยากทำใหม่ ก็ควรเว้นระยะการทำสูตรนี้ไปก่อนประมาณ 2 อาทิตย์ ค่อยกลับมาทำใหม่
- ห้ามดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ทุกชนิดระหว่างการใช้สูตรนี้
- น้ำตาล นมข้นหวาน ครีม ครีมเทียม คอฟฟี่เมท ไซรัป ฯลฯ ห้ามแตะเด็ดขาด
- ถ้าคุณไม่ชอบกินหรือไม่ชอบกลิ่นของพวกเนยถั่ว ไม่สามารถกินได้ สามารถเปลี่ยนเป็นครีมอัลมอนด์หรือครีมถั่วเหลืองทดแทนได้ หรือจะเป็นเมล็ดฟักทองก็ได้
วันที่ 1 วันเริ่มต้นสูตร
มื้อที่ 1 วันที่ 1 มื้อเช้า – เกรปฟรุตครึ่งลูก, กาแฟ 1 ถ้วย (เป็นกาแฟดำไม่ผสมนม ครีม หรือน้ำตาลเลยจะดีมาก), ขนมปังทาเนยถั่ว 1 แผ่น (ถ้าเป็นขนมปังโฮลวีตหรือธัญพืชจะได้ผลมากกว่าขนมปังขาว)
มื้อที่ 2 วันที่ 1 มื้อกลางวัน – ทูน่าครึ่งถ้วย, ขนมปัง 1 แผ่น (ถ้าเป็นขนมปังโฮลวีตหรือธัญพืชจะได้ผลมากกว่าขนมปังขาว), น้ำเปล่า ชา หรือกาแฟดำ
มื้อที่ 3 วันที่ 1 มื้อเย็น – อาหารที่ให้โปรตีนและหนักท้อง หรือเนื้ออะไรก็ได้ปริมาณ 85 กรัม, ถั่วแขกหรือถั่วลันเตา 1 ถ้วย, กล้วยหอมครึ่งลูก, แอปเปิ้ลลูกเล็ก 1 ลูก (ถ้าสามารถหาได้ ควรเป็นแอปเปิ้ลเขียว), ไอติมวานิลลา 1 ถ้วย (หรือรสใดก็ได้)
วันที่ 2 ร่างกายปรับตัว
มื้อที่ 4 วันที่ 2 มื้อเช้า - ขนมปัง 1 แผ่น (ถ้าเป็นขนมปังโฮลวีตหรือธัญพืชจะได้ผลมากกว่าขนมปังขาว), ไข่ 1 ฟอง (หากเป็นไข่ต้มจะดีที่สุด หรือไข่ตุ๋นก็ได้เช่นกัน), กล้วยหอมครึ่งลูก
มื้อที่ 5 วันที่ 2 มื้อกลางวัน - ชีสชนิดใดก็ได้ 1 ถ้วย, ไข่ต้ม 1 ลูก, แครกเกอร์รสธรรมชาติ 4 แผ่น (ไม่มีสอดใส้หรือโรยน้ำตาลใดใด)
มื้อที่ 6 วันที่ 2 มื้อเย็น - ไส้กรอก 2 อัน, บล็อคโคลีต้มหรือลวก 1 ถ้วย, แครอทครึ่งถ้วย, กล้วยหอมครึ่งลูก, ไอติมวานิลลาครึ่งถ้วย (หรือรสใดก็ได้)
วันที่ 3 วันรักษาหุ่น
มื้อที่ 7 วันที่ 3 มื้อเช้า - แครกเกอร์รสธรรมชาติ 5 แผ่น (ไม่มีสอดใส้หรือโรยน้ำตาลใดใด), เชดด้าชีสสไลด์ 1 แผ่น, แอปเปิ้ลลูกเล็ก 1 ลูก (ถ้าสามารถหาได้ ควรเป็นแอปเปิ้ลเขียว), กาแฟดำ 1 ถ้วย
มื้อที่ 8 วันที่ 3 มื้อกลางวัน - ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น (ถ้าเป็นขนมปังโฮลวีตหรือธัญพืชจะได้ผลมากกว่าขนมปังขาว), ไข่ต้มสุก 1 ลูก
มื้อที่ 9 วันที่ 3 มื้อเย็น - ทูน่า 1 ถ้วย, กล้วยหอมครึ่งลูก, ไอติมวานิลลา 1 ถ้วย (หรือรสใดก็ได้)
ทริคที่ 2 ของวิธีลดพุงฉบับเร่งด่วน 3 วันเห็นผล : ดื่มน้ำเปล่าให้มาก งดน้ำหวาน ชา กาแฟทั้งปวง
น้ำที่มีประโยชน์และจำเป็นต่อร่างกายที่สุดคือ น้ำเปล่า ที่สะอาด โดยการดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย คือประมาณ 8 แก้วต่อวัน โดยช่วงเวลาที่ดื่มน้ำ ก็มีผลส่วนหนึ่ง หลังตื่นนอนตอนเช้า ดื่มน้ำเปล่า 1 แก้ว เพื่อทำให้ระบบในร่างกายตื่นและยังช่วยกระตุ้นระบบขับถ่าย ก่อนการทานอาหารมื้อหลักประมาณ 15 นาทีถึงครึ่งชั่วโมง ให้ดื่มน้ำเปล่า 2 แก้ว เพื่อช่วยระบบย่อยและทำให้อิ่มไวขึ้น ก่อนนอน 15-30 นาที ดื่มน้ำเปล่า 1 แก้ว เพียงเท่านี้ ก็ช่วยทำให้พุงยุบได้ค่ะ
แต่ที่สำคัญ นอกจากการดื่มน้ำเปล่าที่สะอาดแล้ว การงดน้ำหวานอื่นๆที่ไม่จำเป็น ก็เป็นตัวช่วยสำคัญในการควบคุมหุ่นของเรา อย่างที่รู้กันว่า น้ำหวาน ชา กาแฟ นอกจากดื่มเพื่อความอร่อย สดชื่น แล้ว ก็ไม่ได้มีประโยชน์เท่าน้ำเปล่า อีกทั้งน้ำเหล่านี้ยังมากไปด้วยน้ำตาล น้ำเชื่อม นม นมข้นหวานและอื่นๆ อันเป็นอุปสรรคตัวร้ายต่อการควบคุมหุ่นและควบคุมน้ำหนัก
แต่ถ้าหากคุณจำเป็นต้องกินกาแฟเพราะติดคาเฟอีนหรือจำเป็นต้องกินทุกวัน ก็ให้หลีกเลี่ยงกาแฟที่ผสมนม ผสมน้ำตาล ผสมไซรัปมากๆ ให้เลี่ยงไปเป็นกาแฟดำแทน หรือชา ก็ควรเป็นชาแท้ ออริจินอล ไม่ผสมนมหรือไซรัปเช่นกันค่ะ
ทริคที่ 3 ของวิธีลดพุงฉบับเร่งด่วน 3 วันเห็นผล : ระบบขับถ่ายก็สำคัญ ระบบขับถ่ายดีมีชัยไปกว่าครึ่ง
แน่นอนว่าพุงจะยุบได้ การมีระบบขับถ่ายที่ดี ก็เป็นส่วนสำคัญ ลองคิดดูว่าหากคุณไม่ขับถ่ายมาเป็นเวลา 3 วันแล้ว นอกจากจะมีพุงแล้ว ยังส่งผลเสียต่อผิวพรรณอีกด้วย การเก็บของเสียไว้ในร่างกายนานๆ ย่อมไม่ส่งผลดีต่อร่างกายของเราแน่นอน
ให้เลือกทานผักผลไม้หรืออาหารที่มีส่วนช่วยในการปรับระบบการขับถ่ายของเรา ฝึกให้ขับถ่ายทุกเช้าเป็นประจำเป็นเรื่องสำคัญ หรือหากใครไม่สะดวกหาทานผักผลไม้ตามธรรมชาติ ปัจจุบันอาหารเสริมที่มีไฟเบอร์สูง หรืออาหารเสริมที่ช่วยในเรื่องของการดีท็อกซ์ปรับสมดุลลำไส้ ช่วยเรื่องของระบบลำไส้ก็มีอยู่มาก สามารถเลือกหาทานได้ตามความเหมาะสมและความสะดวกของแต่ละคนเลยค่ะ ที่สำคัญหากใช้อาหารเสริมก็อย่าลืมตรวจสอบผลิตภัณฑ์ที่มีการรองรับจากอย. มีมาตรฐาน มีการรับรองต่างๆ อย่าไปใช้ยาเถื่อน ยาถูก หรือยาลดความอ้วนเด็ดขาดนะคะ
สรุป
ทางลัดของหุ่นดีภายใน 3 วันนี้เป็นเพียงวิธีฉุกเฉินเท่านั้นนะคะ และไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดหรือถาวรที่สุดสำหรับการดูแลหุ่นด้วยค่ะ เป็นเพียงทางลัดไว้ใช้รับมือกับสถานการณ์ที่ต้องการใช้หุ่นทันทีแบบเฉพาะหน้าเท่านั้น ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักหรือลดหุ่นนั้น คือการดูแลควบคุมอาหาร เลือกทานแต่ของที่มีประโยชน์และหมั่นออกกำลังกายเป็นประจำ และต่อเนื่อง ที่สำคัญกำลังใจก็เป็นสิ่งสำคัญค่ะ หากการลดหุ่นของเราหักโหมเกินไป หรือเครียดเกินไป ย่อมไม่ส่งผลดีต่อร่างกายของเราอย่างแน่นอนค่ะ
