Home » ทานอย่างไรให้ผิวขาวใสมากยิ่งขึ้น

ทานอย่างไรให้ผิวขาวใสมากยิ่งขึ้น

Health

April 26, 2022

Suttida Chimpahsut

เชื่อว่าสาวๆหลายคนคงอยากมีผิวที่ขาวใส แลดูกระจ่างใส เรียบเนียนและน่าสัมผัส เป็นผิวที่มองแล้วดูสวย และยังดูสุขภาพดีอีกด้วย เพราะว่านอกจากการที่มีสุขภาพดีแล้ว การมีผิวพรรณที่เปล่งปลั่งสดใสก็คงเป็นเป้าหมายของใครหลายคนเช่นกัน

แต่เนื่องจากแดดประเทศไทยอาจจะทำให้ผิวเกิดความหมองคล้ำขึ้นได้ ผิวที่ดูสุขภาพดีก็คือ ผิวที่สวยมาจากภายใน สามารถทำให้มีผิวที่ขาวใสและสุขภาพดีได้โดย นอนพักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และอีกสิ่งหนึ่งที่สำคัญที่ควรคำนึงถึงอยู่ตลอดเวลา นั่นก็คือ อาหารที่ช่วยให้ผิวขาวใสอย่างปลอดภัย โดยไม่ต้องพึ่งกลูต้า

วันนี้พวกเราจึงได้นำ 10 เมนูอาหารที่ช่วยทำให้ผิวขาวใสมีออร่าได้อย่างปลอดภัย ถ้าอยากขาวต้องกินอะไรถึงจะดีมาฝากสาวๆที่กำลังมองหาตัวช่วยเหล่านี้อยู่ ถ้าอยากรู้แล้วว่ามีเมนูอะไรบ้างนั้น เราลองไปดูพร้อมๆกันได้เลย

10 อาหาร ที่ช่วยทำให้ผิวขาวใสมีออร่าได้อย่างปลอดภัย ถ้าอยากขาวต้องกินอะไรถึงจะดี

มะเขือเทศ

มะเขือเทศเป็นสิ่งแรกๆที่นึกถึงเลยถ้าอยากทำให้ผิวพรรณดูเปล่งปลั่ง ขาวใส เนื่องจากในมะเขือเทศอุดมไปด้วยสารพัดประโยชน์มากมาย มีสารอาหาร วิตามิน แร่ธาตุต่างๆและยังมีสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย

ในมะเขือเทศนั้นอักแน่นไปด้วย วิตามินซี วิตามินบี 1 วิตามินบี 2 ธาตุแคลเซียม โพแทสเซียม ธาตุเหล็ก ฟอสฟอรัส มีใยอาหารที่ช่วยในเรื่องของการขับถ่าย และที่สำคัญมีสารต้านอนุมูลอิสระ (Antioxidants) อย่างไลโคปีนที่จะช่วยให้ผิวดูขาวกระจ่างใสอย่างเป็นธรรมชาติ มีความเปล่งปลั่ง ช่วยลดการเกิดมะเร็ง ช่วยยับยั้งการเหี่ยวย่นของผิว ต้านการอักเสบของผิว ช่วยให้ผิวมีความนุ่มชุ่มชื้น ลดการเกิดริ้วรอย ฝ้า กระ ช่วยลดฮอร์โมน ที่เกี่ยวข้องกับปัญหาสิว อีกทั้งยังมี เบตาแคโรทีน สารต้านอนุมูลอิสระ ที่ขึ้นชื่อในเรื่องของการปกป้องผิว จากรังสี UV บรรเทาอาการผิวไหม้จากแดด ปกป้องผิวไม่ให้ถูกทำร้ายจากแสงแดดได้ด้วย

โดยมะเขือเทศนั้นสามารถทานได้ทั้งแบบลูกสดๆ นำไปคั้นเป็นน้ำมะเขือเทศสดหรือนำไปปั่นก็ได้ หรือจะนำมะเขือเทศไปปรุงอาหารก็ได้เช่นกัน แม้กระทั่งนำสำลีมาชุบน้ำมะเขือเทศและนำมาพอกที่หน้าก็สามารถทำให้หน้าดูสดใส ขาวกระจ่างใสได้เร็วขึ้น และยังมีความชุ่มชื้นได้

โยเกิร์ต

อีกหนึ่งสิ่งที่เป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อผิวพรรณเป็นอย่างมาก เพราะโยเกิร์ตเป็นอาหารที่มีประโยชน์มากมายหลายอย่าง อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุต่างๆมากมาย ทั้ง โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส ซิงค์ ไอโอดีน วิตามินบี 2 วิตามินบี 5 ไรโบฟลาวิน ที่ช่วยในเรื่องของการบำรุงกระดูกจากแคลเซียม ปรับสมดุลของร่างกาย บำรุงผิวพรรณ เล็บและเส้นผมให้มีความแข็งแรง

ช่วยในเรื่องของการลดไขมันส่วนเกินไปร่างกายและควบคุมน้ำหนัก ช่วยทำให้ผิวพรรณดูอ่อนเยาว์และดูขาวกระจ่างใส ลดความหมองคล้ำ ลดความระคายเคืองและการเกิดสิว ลดร่องรอยตามใบหน้าที่เกิดขึ้น ช่วยผลัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วออกไป ทำให้ผิวมีความชุ่มชื้น หน้าใสเด้งเนียนกริบ และยังมีวิตามินบี 12 ที่ช่วยในเรื่องของการช่วยทำให้ระบบประสาททำงานได้ดีขึ้นและช่วยบำรุงเซลล์เม็ดเลือดแดง

โยเกิร์ตสามารถนำมากินเดี่ยวหรือจะใส่พวกผลไม้หรือธัญพืชต่างๆลงไปเพื่อเพิ่มสารอาหารก็ได้ทั้งนั้น ยังนำไปทำเป็นเมนูอื่นๆได้หลากหลาย อีกทั้งยังสามารถนำมาพอกหน้าเพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นให้แก่ผิวได้อีก

เต้าหู้

ไม่ว่าจะเต้าหู้ขาวหรือน้ำเต้าหู้ก็อุดมไปด้วยสารอาหารและประโยชน์จากถั่วเหลืองทั้งนั้น มีประโยชน์ในเรื่องของการช่วยในการลดน้ำหนักและลดไขมันที่สะสมในร่างกาย ในน้ำเต้าหู้อุดมไปด้วยโปรตีนมากมาย กินแล้วรู้สึกอิ่มท้อง ช่วยในเรื่องของการปรับสีผิวหน้าให้กลับมาดูขาวกระจ่างใส ลดความหมองคล้ำ ช่วยในการปรับปรุงความยืดหยุ่นของผิว ทำให้ผิวดูเรียบเนียนนุ่มและอ่อนเยาว์ มีความสดใสมีชีวิตชีวา ช่วยในเรื่องของการยับยั้งการเกิดริ้วรอยและจุดด่างดำก่อนวัยอันควร ช่วยขจัดเซลล์ผิวที่เสื่อมสภาพให้กลับมาดูดี มีสุขภาพผิวที่ดี มีความเปล่งปลั่ง สามารถผลัดผิวให้เนียนใสกริบได้ทั้งตัว

เต้าหู้นั้นสามารถนำมาทำเป็นอาหารได้หลากหลายชนิด ทั้งผัดแกงทอดได้หมด ยังนำมาทำเป็นน้ำเต้าหู้ที่หลายคนชื่นชอบได้ด้วย รวมไปถึงสามารถนำน้ำเต้าหู้มาพอกหน้าได้ด้วยนะ

ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่

เช่น แบล็กเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ และสตรอว์เบอร์รี เป็นผลไม้ที่มีความขึ้นชื่อในเรื่องประโยชน์เกี่ยวกับผิวเป็นอย่างมาก อุดมไปด้วยวิตามินซีและสารที่มีส่วนช่วยในการต้านอนุมูลอิสระ ช่วยในเรื่องของทำให้ผิวพรรณดูขาวกระจ่างใส เปล่งปลั่ง ดูอ่อนกว่าวัย ช่วยป้องกันการเสื่อมสภาพของผิว ช่วยชะลอการเกิดริ้วรอยต่างก่อนวัยอันควร รวมไปถึง ฝ้า กระและจุดจ่างด่างดำด้วย ช่วยป้องกันการเกิดสิวได้ดี ปกป้องผิวจากรังสี UV รวมถึงช่วยกระตุ้นการเกิดเซลล์ผิวใหม่ ถือได้ว่าผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ เป็นอาหารที่ช่วยในเรื่องของผิวพรรณที่แท้จริง อีกทั้งยังมีรสชาติที่อร่อย ทานได้ง่ายอีกด้วย

ชาเขียว

ถือได้ว่าเป็นอาหารผิวชั้นดี อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเป็นจำนวนมาก ประกอบไปด้วยวิตามินต่างๆอีกมากมายหลายชนิด ทั้ง วิตามินเอ วิตามินบี วิตามินซีและวิตามินเค ซี่งให้คุณประโยชน์มากมายนับไม่ถ้วนเลยทีเดียว ในชาเขียวมีส่วนช่วยในการขับปัสสาวะ ทำให้ขับของเสียออกมาได้ง่าย ผิวพรรณก็จะดูเปล่งปลั่งได้ มีสารที่ชื่อว่า Catechin (คาเทชิน) ซึ่งมีสรรพคุณปกป้องผิวจากมลภาวะแสงแดดและช่วยชะลอริ้วรอยแห่งวัย ช่วยในการฟื้นฟูผิว และยังมีส่วนผสมของคอลลาเจนทำให้ผิวนั้นนุ่มเด้ง มีความเต่งตึง ดูขาวกระจ่างใส ลดเลือนความไม่สม่ำเสมอของผิว ช่วยทำให้ผ่อนคลายและไม่แก่ไว สามารถบำรุงผิวให้แข็งแรงได้เป้นอย่างดีเลย

ปลาทะเล

ยกตัวอย่างเช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาซาดีน ปลาทูน่า ในปลาทะเลมีคุณประโยชน์มากมาย อีกทั้งยังเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีมาก เป็นโปรตีนที่สามารถย่อยได้ง่าย มีไขมันดีและอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นกรดไขมันที่ไม่อิ่มตัว ช่วยลดปัญหาการเกิดคลอเลสเตอรอลและการสะสมกันของไขมัน มีวิตามินดีและธาตุซิลิเนียมที่ช่วยในเรื่องของการปกป้องผิวบางๆจากแสงแดดและรังสียูวี มีวิตามินอีที่มีสารต้านอนุมูลอิสระและแร่ธาตุอย่างสังกะสี ช่วยในเรื่องลดการเกิดสิว กำจัดสิวและลดการระคายเคืองได้ และที่สำคัญในปลาทะเลนั้นเต็มไปด้วยคอลลาเจน ที่มีส่วนช่วยทำให้ผิวดูเต่งตึง สดใส ดูมีออร่าจากภายใน ทำให้ผิวแข็งแรงและดูขาวใส ช่วยฟื้นฟูผิวให้กลับมาดูสุขภาพดีอีกครั้ง สุดท้ายยังสามารถช่วยให้ผิวกักเก็บความชุ่มชื้นได้ดีอย่างยิ่งและช่วยป้องการอักเสบต่างๆของผิวได้ดีอีกด้วย

มะละกอ

ปัญหาท้องผูกเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ผิวดูไม่ขาวใส หม่นหมองและดูคล้ำเสีย เนื่องจากร่างกายมีการดูดซึมสารพิษจากกากอาหารที่บูดเน่า ในลำไส้เข้าสู่กระแสเลือด ทำให้เกิดอาการสิวเห่อและผิวหนังหยาบกร้านตามมา มะละกอเป็นผลไม้ที่มีส่วนช่วยในเรื่องของระบบขับถ่ายได้เป็นอย่างดี มีวิตามินหลายชนิดที่ดีต่อร่างกาย ช่วยต้านอนุมูลอิสระ แบคทีเรียและเชื้อไวรัสได้ ช่วยป้องกันในการเกิดโรคที่เกี่ยวกับผิวหนัง ทำให้ผิวหนังมีความแข็งแรง มีสารเบต้าแคโรทีนที่จะเปลี่ยนเป็นวิตามินเอเข้าสู่ร่างกายที่ช่วยบำรุงผิวให้มีความเปล่งปลั่งและดูกระจ่างใสอย่างเป็นธรรมชาติ ทำให้ผิวเรียบเนียน ไม่หยาบกร้านริ้วรอยและรอยย่นต่างๆหายไป

สาหร่าย

ในสาหร่างมีสารอาหาร โปรตีนและแร่ธาตุที่มีประโยชน์มากมาย ไม่ว่าจะเป็นธาตุเหล็ก สังกะสี วิตามินซี วิตามันบี 12 แม็กนีเซียม ซึ่งมีส่วนช่วยในการบำรุงผิวผิวพรรณให้ดูเปล่งปลั่ง อ่อนเยาว์ ฟื้นฟูผิวให้มีสุขภาพที่ดี ช่วยในการมองเห็น มีสารด้านนอนุมูลอิสระ และยังช่วยชะลอผิวของเรา อีกทั้งในสาหร่ายยังมีคอลาเจนที่ช่วยทำให้ผิวมีความยืดหยุ่น ดูแลผิวให้มีความแข็งแรง ลดเลือนริ้วรอยแห่งวัยได้ดีมากๆ

มะพร้าว

ในมะพร้าวนั้นอุดมไปด้วยวิตามินแร่ธาตุที่ช่วยในการบำรุงผิวพรรณมากมายหลายชนิด ที่สำคัญคือมีฮอร์โมนเอสโตรเจน ที่ช่วยในการสร้างคอลลาเจนและอลาสตินในผิว ทำให้ผิวมีความแข็งแรง มีความเปล่งปลั่ง ดูเต่งตึงและดูกระชับ มีความผ่องใสไม่หมองคล้ำ แลดูอ่อนเยาว์ไม่แก่ก่อนวัยอันควร อีกทั้งยังมีส่วนช่วยในการดีท็อกซ์ผิว ส่งผลให้ผิวแลดูขาวกระจ่างใสจากภายในสู่ภายนอก

วิตามินเสริม

ด้วยปัจจุบันวิถีชีวิตที่มีความเร่งรีบเข้ามามาก สาว ๆ หลายคนเลยไม่มีเวลากินอาหารที่มีประโยชน์เท่าที่ควร จึงต้องมีการพึ่งวิตามินเสริมอาหารที่มีส่วนช่วยในเรื่องของผิวแตกต่างกันออกไป เช่น วิตามินซี วิตามินอี คอลลาเจน สารสกัดจากมะเขือเทศเป็นต้น ก็สามารถดูแลตัวเองได้เช่นกัน แต่ต้องกินตามปริมาณที่แพทย์แนะนำเพื่อไม่ให้เกิดผลอันตรายต่อร่างกายตามมาได้

เป็นอย่างไรกันบ้างคะกับ 10 เมนูอาหารช่วยผิวขาวใสอย่างปลอดภัย ที่เราได้นำมาฝากสาวๆกันในวันนี้ แต่นอกจากการกินแล้วถ้าเราอยากขาวและมีผิวที่มีสุขภาพดีก็ควรทำการออกกำลังกาย พักผ่อนให้เพียงพอ และดื่มน้ำสะอาดให้มากๆ เพียงเท่านี้ก็จะยิ่งทำให้ผิวเราดูกระจ่างใส ดูเปล่งปลั่งจากภายในได้อย่างแท้จริงและดูชุ่มชื้นเพิ่มขึ้นได้อีกหลายเท่าตัวเลย