กาลเวลาเปลี่ยนทำให้น้องสาวของเราเปลี่ยนไปจนไม่เหมือนเดิม เพราะด้วยอายุที่มากขึ้น ถือเป็นส่วนสำคัญที่ทำให้สาวหลายคน ต้องหมดความมั่นใจ เพนอกจากผิวพรรณที่ค่อย ๆ หย่อนคล้อยไปตามกาลเวลา ปัญหาริ้วรอยบนใบหน้าที่ค่อย ๆ เกิดขึ้นทีละเล็กทีละน้อย ยังต้องมาเจอกับปัญหาภาวะช่องคลอดไม่กระชับ จนนำไปสู่ปัญหาชีวิตรักและสุขภาพ ถือเป็นอีกหนึ่งเรื่องที่ทำให้สาวๆนั้นเกิดความวิตกกังวลอยู่ไม่น้อย แต่วันนี้ทุกอย่างกำลังจะเปลี่ยนไป เพราะวันนี้เรามาพร้อมกับเคล็ดลับรูฟิต 10 ท่ากระชับช่องคลอด ให้น้องสาวฟิต ที่ทำเองได้ที่บ้านกัน
ทำยังไงดีล่ะเมื่อน้องสาวไม่ฟิตแอนด์เฟิร์มและไม่เหมือนเดิมอีกต่อไป เรื่องแบบนี้จะให้ไปพูดกับใครก็ต้องมีแอบเขินกันบ้างล่ะเนอะ จริงมั้ยคะสาว ๆ ใครที่กำลังหาทางแก้ไขให้น้องเค้ากลับมาฟิตแอนด์เฟิร์มเหมือนเดิมอยู่ก็ลองไปทำตามกันได้ เพราะงานนี้ต้องขอบอกเลยว่านอกจากจะเป็นจะวิธีที่ช่วยกระชับช่องคลอดแล้ว ยังจะช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของสาวๆอีกด้วย สาวคนไหนที่อยากฟิตแอนด์เฟิร์มอยู่ล่ะก็ อย่ารอช้าไปดูกันเลย
ปัญหาช่องคลอดหลวมเกิดจาก?
ก่อนอื่นเลยเรามีเกร็ดความรู้เรื่องช่องคลอดหลวมกันมาฝากกัน โดยภาวะช่องไม่กระชับหรือช่องคลอดหลวมนั้น สามารถเกิดขึ้นได้กับผู้หญิงในทุกๆวัย แม้ในผู้หญิงที่มีอายุไม่มากก็มีโอกาสเกิดช่องคลอดหลวมขึ้นได้เช่นเดียวกัน ซึ่งสาเหตุหลักๆในการเกิดปัญหานี้มีด้วยกันหลายปัจจัย ได้แก่ การคลอดบุตรด้วยวิธีธรรมชาติ การมีปัญหาไอหรือจามเรื้อรัง การมีแรงดันให้ช่องท้องสูง เนื่องจากการยกของเป็นเวลานาน และภาวะน้ำหนักเกินเกณฑ์มาตรฐาน
รวมไปถึงปัญหาท้องผูกเรื้อรังก็เป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่สามารถทำให้ช่องคลอดหลวมได้เช่นกัน ภาวะช่องคลอดหลวมถ้าหากปล่อยไว้ และไม่รีบหาวิธีบริหารช่องคลอดให้กระชับ ปัญหาช่องคลอดหลวมอาจก่อให้เกิดภาวะช่องคลอดแห้งจนนำไปสู่การติดเชื้อได้ง่าย และอาจลามไปจนเกิดเป็นมะเร็งได้ตามระบบภายในของร่างกาย อีกทั้งยังอาจนำมาซึ่งปัญหาปัสสาวะเล็ดเมื่อเกิดการไอหรือจามจนทำให้หมดความมั่นใจในการใช้ชีวิตประจำวัน และที่สำคัญหากไม่รีบหาท่าบริหารช่องคลอดมาแก้ไขปัญหานี้ ชีวิตรักหรือเรื่องบนเตียงก็อาจไม่สนุกและมีความสุขไม่เหมือนเดิมอีกต่อไป
10 ท่ากระชับช่องคลอด ให้น้องสาวฟิต ที่ทำเองได้ที่บ้าน
1.ท่า Basic Kegel Exercise
ท่านี้เป็นท่ากระชับช่องคลอดแบบเบสิคที่หลายๆคนอาจรู้กันอยู่แล้ว แต่ก็อาจจะมีบางคนที่ทำท่านี้แบบผิดวิธีอยู่ โดยท่า Basic Kegel Exercise นี้สามารถทำได้ทั้งตอนนอน ตอนยืน และตอนนั่ง แต่เราแนะนำว่าให้ทำตอนนั่งจะดีที่สุด โดยวิธีก็คือให้เราโฟกัสไปที่กล้ามเนื้อตรงบริเวณช่องคลอด จากนั้นขมิบค้างไว้ 10 วินาทีแล้วปล่อยโดยไม่ต้องเกร็งหน้าท้อง เกร็งขาหนีบหรือว่าเกร็งหลัง เพราะจะทำให้เราโฟกัสกล้ามเนื้อผิดจุด และควรทำท่านี้วันละ 75-100 ครั้ง หรือจะแบ่งเป็นเซ็ตก็ได้ ไม่ต้องทำทีเดียวให้ครบ 100 ครั้ง ท่านี้ก็ช่วยกระชับช่องคลอดให้สาวๆได้แถมยังทำได้ตลอดเวลาด้วย
2.ท่า Raised Leg Pose
ท่านี้เป็นท่าที่จะทำบนแผ่นโยคะ ทำกับพื้น หรือจะทำบนเตียงนอนก็ได้เช่นเดียวกัน แต่ถ้าจะให้ดีควรเลือกนอนบนพื้นที่ไม่อ่อนนุ่ม หรือยุบตัวจนเกินไป โดยวิธีก็คือ ให้วางแขนทั้งสองข้างแนบลำตัวหายใจเข้า แล้วหายใจออกพร้อมยกขาทั้งสองข้างขึ้นตั้งฉากกับลำตัว พยายามเกร็งหน้าท้อง ต้นขา และสะโพก จากนั้นหายใจเข้าพร้อมกับค่อย ๆ ลดขาลง แต่พยายามไม่ให้ขาติดกับพื้น ให้เหลือไว้สัก 1 ฝ่ามือ สำหรับการทำท่านี้ให้พยายามอย่าเกร็งช่วงบนลำตัว ให้โฟกัสที่ช่วงล่างเท่านั้น และทำซ้ำประมาณ 15-20 ครั้ง เพียงเท่านี้ก็จะช่วยกระชับช่องคลอดให้กับสาวๆแล้ว
3.ท่า Bridge Pose
ท่านี้จะคล้ายกับการทำสะพานโค้ง โดยวิธีทำ คือ ยกลำตัวช่วงล่างขึ้นเป็นสะพานโค้ง ให้เข่าตั้งฉาก และเกร็งบริเวณก้น และช่องคลอด ขมิบค้างไว้ นับ 1-10 เอาลง และทำใหม่ แนะนำให้ทำวันละ 5-10 นาที ถึงจะเห็นผล แต่สำหรับท่านี้คนที่มีปัญหาเรื่องหลังให้ระวังในการทำโดยไม่ต้องโค้งขึ้นสูงมากก็ได้ แต่ให้เน้นการเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณช่วงก้น และช่องคลอดเป็นหลัก หรือหากทำแล้วมีอาการเจ็บหรือปวดหลัง ให้หยุดทำ และเปลี่ยนไปลองทำท่าอื่นแทน
4.ท่า Squats
ถือเป็นอีกหนึ่งท่าสุดฮิต Squats เรียกได้ว่าเป็นท่าออกกำลังกายที่สารพัดประโยชน์มาก อย่างที่รู้กันดีท่านี้ขึ้นชื่อเรื่องกระชับต้นขา และการปั้นก้นสวยได้เป็นอย่างดี แต่นอกจากการช่วยกระชับต้นขาและปั้นก้นแล้วท่านี้ยังช่วยให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของสาว ๆ แข็งแรงขึ้นอีกด้วย แต่แน่นอนว่าต้องทำพร้อมกับการขมิบไปด้วยนะคะ พูดเลยว่าถ้าโฟกัสและทำท่านี้ได้อย่างถูกต้อง ทั้งน้องสาว ต้นขา และก้นของสาวๆฟิตแอนด์เฟิร์มขึ้นอย่างแน่นอน โดยวิธีทำ คือ ยืนตัวตรงมองตรง แล้วแยกขาให้กว้างประมาณหัวไหล่ ให้ปลายเท้าชี้ไปด้านหน้า หายใจเข้าแล้วย่อตัวลงโดยใช้การงอเข่า พร้อมพับสะโพกไปด้านหลัง ให้ลำตัวตรงไม่โค้งหรือแอ่นหลัง ทำซ้ำประมาณ 10-15 ครั้ง จำนวน 3-5 เซ็ท
5.ท่า Fire Hydrant
ท่าออกกำลังกายกระชับช่องคลอดท่านี้ หากนึกไม่ออกว่าทำยังไงให้จินตนาการถึงท่าสุนัขฉี่ โดยที่เราจะเน้นการเปิดขาไปด้านข้างแล้วเกร็งไว้ ท่านี้ให้ขมิบตามไปด้วยจะรู้สึกได้ทันทีเลยว่าน้องสาวได้ถูกฝึกความแข็งแรงอยู่ อาจจะแอบเมื่อยที่บริเวณต้นขาด้านในนั่นหมายความว่าเราโฟกัสได้ถูกจุดแล้ว โดยวิธีทำ คือ ให้เรานั่งคุกเข่าและก้มหน้า นำมือทั้ง 2 ข้างวางลงกับพื้นโดยวางห่างกับเข่าประมาณ 1 ช่วงตัว แล้วยกขาข้างใดข้างหนึ่งไปด้านข้างให้ได้มากที่สุด โดยที่ขายังอยู่ในลักษณะงอเหมือนเดิม ทำซ้ำสลับกันทั้งหมดข้างละ 10-15 ครั้ง 3-5 เซ็ท ขอบอกเลยว่าท่านี้ช่วยกระชับช่องคลอด และกล้ามเนื้อต้นขา รวมไปถึงสาวๆจะได้ก้นที่สวยอีกด้วย
6.ท่า Single-leg kick
มาต่อกันที่ท่า Single-leg kick สำหรับท่านี้วิธีที่จะทำให้ช่องคลอดกระชับในท่านี้เราก็จะโฟกัสไปที่ต้นขา เวลาที่เรายกขา พยายามยกให้สูงและยกให้เป็นแนวทแยงมุมกับตัวเองโดยไม่แอ่นหลัง พยายามล็อกลำตัวให้หลังตรง สิ่งสำคัญคือเมื่อเราออกแรงยืดขาให้เราขมิบตามไปด้วย ท่านี้ถ้าทำเป็นประจำอย่างต่อเนื่อง นอกจากจะช่วยกระชับช่องคลอดแล้วยังจะช่วยให้กระดูกอุ้งเชิงกรานของเราแข็งแรง และช่วยกระชับสะโพกรวมถึงต้นขาด้านในอีกด้วย วิธีทำ คือ ให้นั่งคุกเข่าและก้มหน้า วางมือทั้ง 2 ข้างลงกับพื้นโดยห่างกับเข่าประมาณ 1 ช่วงตัว จากนั้นแขม่วหน้าท้องแล้ว ยกขาขวาและยืดไปด้านหลัง เป็นแนวทแยงมุมกับตัว
โดยให้ทำซ้ำสลับข้าง ข้างละ 15-20 ครั้ง จำนวน 2-3 เซ็ท
7.ท่าCat-Cow Pose
สำหรับท่า Cat-Cow Pose เป็นอีกหนึ่งท่าที่จะช่วยกระชับช่องคลอดให้กับสาวๆ แถมทำง่ายไม่ยาก โดยวิธีทำ คือ จะเริ่มจากท่าในลักษณะเหมือนกำลังคลานสี่ขา คือ คุกเข่าและวางมือทั้ง2 ข้างลงกับพื้นให้ห่างเข่าประมาณ 1 ช่วงตัว แล้วหายใจเข้าพร้อมแอ่นหลังเชิดหน้าอกขึ้นและเงยหน้าหน้ามองเข้าไปบนเพดาน เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ จากนั้นให้หายใจออกพร้อมกับค่อย ๆ โก่งหลัง ก้มหน้าลง โดยจะเน้นโฟกัสอยู่ที่หน้าท้อง และอย่าลืมขมิบช่องคลอดของเราด้วย ทำซ้ำ ๆ แบบนี้ประมาณ 10-15 ครั้ง สำหรับท่านี้ใครที่มีปัญหาเรื่องหลังให้ระวังในการทำด้วย
8.ท่า Side Clamshell
และต่อกันด้วยท่า Side Clamshell ท่านี้ก็เป็นอีกท่าที่ทำได้ง่ายมาก ใครที่ขี้เกียจลุกจากที่นอนสามารถทำอยู่บนเตียงได้ โดยการทำท่านี้จะให้เน้นโฟกัสไปที่ต้นขาด้านใน และสะโพก เมื่อเราเปิดขาด้านบนให้กว้างจะรู้สึกได้ว่าตึงที่ต้นขาด้านใน สิ่งสำคัญเมื่อเราออกแรงเปิดขาออกให้ขมิบตามไปด้วย วิธีทำ คือ นอนตะแคงข้างและงอเข่าเล็กน้อย เปิดขาที่อยู่ด้านบนออกให้กว้างพร้อมกับขมิบ และหุบขาเข้า ง่ายๆแค่นี้ แต่ขอบอกเลยว่าท่านี้สาวๆจะได้ในส่วนของต้นขาและสะโพกไปเต็ม ๆ และจะช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกรานของสาว ๆ แข็งแรงขึ้นด้วยค่ะ ทำซ้ำแบบนี้ประมาณ 15-20 ครั้ง
9.ท่า Knee Fold
สำหรับท่านี้เป็นอีกหนึ่งท่าที่เราเอามาฝากกัน นั่นคือท่า Knee Fold ท่านี้ก็จะแอบคล้ายกับท่าที่แล้ว แต่จะแตกต่างกันที่ท่านี้จะนอนตั้งเข่าขึ้น ตอนทำจะรู้สึกได้ว่าแอบตึงที่ต้นขาบริเวณด้านใน เคล็ดลับการทำท่านี้จะอยู่ที่การเกร็งสะโพก และขมิบตามไปด้วย วิธีทำ คือ เริ่มจากนอนลงกับพื้น วางแขนข้างลำตัวและชันเข่าขึ้น และเปิดขาข้างใดข้างหนึ่งออกให้กว้างที่สุด ในขณะที่ขาอีกข้างชันเข่าไว้ ปลายเท้าชิดกัน ทำซ้ำข้างละ 15-20 ครั้ง โดยท่านี้หากใครที่ทำเป็นประจำอย่างต่อเนื่อง น้องจะสามารถขมิบตามเองได้แบบอัตโนมัติเลย สำหรับท่านี้ก็จะช่วยเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณช่องคลอด และช่วยลดอาการปัสสาวะเล็ด พูดเลยว่าเป็นอีกท่าที่ดีเริ่ดเพราะทำหนึ่งได้ประโยชน์ถึงสอง
10.ท่า Happy Baby Pose
สำหรับท่านี้เป็นท่าสุดท้ายที่เรานำมากฝากกัน สำหรับสาวๆที่อยากมีช่องคลอดที่กระชับ ลองทำตามได้เลย วิธีทำ คือ เริ่มจากการนอนราบกับพื้น แล้วยกขาทั้งสองข้างขึ้นในลักษณะงอเข่า จากนั้นใช้มือทั้งสองข้างจับที่เท้า โดยให้จับที่ด้านนอกของเท้า หรือบริเวณปลายนิ้วเท้า และกลิ้งตัวไปมาเบา ๆ ประมาณ 1-2 นาที เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ จากนั้นหายใจเข้าออกช้า ๆ เน้นโฟกัสไปที่กล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นหลัก ทำซ้ำกันประมาณ 2-3 รอบ เพียงเท่านี้ก็จะช่วยทำให้ช่องคลอดของสาวๆกระชับขึ้นแล้ว
เป็นยังไงกันบ้างคะกับ เคล็ดลับรูฟิต 10 ท่ากระชับช่องคลอด ให้น้องสาวฟิต ที่ทำเองได้ที่บ้าน ที่เรานำมาฝากสาวๆกัน ทำไม่ยากเลยสาวๆลองไปทำตามกันดูได้ และขอบอกเเลยว่าถ้าสาวๆทำได้ครบทั้งหมดนี้ สาวๆจะได้ทั้งหุ่นสวย และช่องคลอดกระชับขึ้นอย่างแน่นอนค่ะ
