สำหรับสาวๆคนไหนที่อยากมีกล้ามท้อง อวดหุ่นสวยแซ่บแบบมีซิกแพคปังๆ วันนี้เรามี 9 เคล็ดไม่ลับในการสร้างsix pack ปั้นหุ่นสวย อวดหุ่นแซ่บสำหรับสาวๆมาแนะนำกันค่ะ สำหรับใครที่ลองออกกำลังกายมาแล้ว แต่ซิกแพคขึ้นยาก ลองมาทำตาม 9 วิธีนี้กันค่ะ
ซิกแพ็ค (Six Pack) คืออะไร ?
Six Pack เป็นคำทับศัพท์ หมายถึง หน้าท้องที่แบนเรียบและแข็งแรง จนเห็นกล้ามเนื้อข้างซ้าย 3 มัด ข้างขวา 3 มัด รวมเป็น 6 มัด เป็นกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว หรือที่เราเรียกว่า กล้ามเนื้อหน้าท้อง ซึ่งทุกคนมีเหมือนกัน แต่จะเห็นมากหรือน้อยแล้วแต่คน ใครที่เห็นsix packได้น้อยนั้นเกิดจากการมีชั้นไขมันสะสมเข้ามาปิด six pack ของคุณนั่นเอง
ไขมันหน้าท้องเกิดจากอะไร ?
เกิดจากการที่ร่างกายของเรารับสารอาหารประเภทไขมันเข้าสู่ร่างกายปริมาณที่มาก และร่างกายของเราไม่สามารถเผาผลาญได้หมดในแต่ละวัน จึงทำให้เกิดไขมันส่วนเกินเกิดขึ้นที่บริเวณหน้าท้อง และถ้าปล่อยไว้นานไขมันตรงส่วนนี้ก็จะยิ่งแข็งตัวมากขึ้น จนดันให้หน้าท้องของเราป่องออกมา หรือที่เรียกกันว่า พุง นั่นเอง
ไขมันหน้าท้อง จะมีอยู่ 2 ประเภท ดังนี้
- ไขมันใต้ผิวหนัง (Subcutaneous Fat)
เป็นไขมันที่อยู่ติดกับผิวหนังและกล้ามเนื้อ เป็นชั้นที่เราสามารถจับ หรือสามารถบีบติดมือเราขึ้นมาได้ โดยไขมันชนิดนี้จะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพมากนัก แต่จะเป็นส่วนที่ปกปิด six pack ของเราไว้นั่นเอง - ไขมันในช่องท้อง (Visceral Fat)
เป็นไขมันอยู่ระหว่างกล้ามเนื้อท้องกับอวัยวะภายในช่องท้องของเรา ซึ่งไขมันในช่องท้องนี้หากมีมากก็เหมือนเราเอาไขมันไปหุ้มอวัยวะภายในร่างกายของเรา และถือเป็นไขมันที่อันตรายกว่าไขมันใต้ผิวหนัง รวมถึงยังเป็นสาเหตุใหญ่ของโรคอันตรายต่าง ๆ เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน ความดันโลหิตสูง เส้นโลหิตในสมองตีบหรือแตก เป็นต้น
9 เคล็ดไม่ลับ สร้างsix pack ปั้นหุ่นสวย อวดหุ่นแซ่บ
1.การทำคาร์ดิโอ
คาร์ดิโอ คือ การออกกำลังกายที่มีส่วนช่วยในการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ช่วยในการเผาผลาญไขมันได้ดี อีกทั้งยังช่วยลดไขมันบริเวณหน้าท้องได้เป็นอย่างดีอีกด้วย ซึ่งการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ นั้นจะเป็นการเบิร์นไขมัน และจะกำจัดไขมันส่วนเกินที่อยู่ในร่างกายออกมา โดยจะเน้นไปที่การลดตามสัดส่วนต่างๆ ของร่างกาย เช่น ต้นแขน ต้นขา และหน้าท้อง นอกจากนี้การคาร์ดิโอยังเป็นการออกกำลังการที่ช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต สร้างกล้ามเนื้อหัวใจให้แข็งแรง การคาร์ดิโอนั้นอยู่มีหลายวิธี เช่น วิ่ง เดินเร็ว ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ แอโรบิค ฯลฯ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะทำให้เราสามารถเห็นกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ชัดเจนขึ้น ถ้าสาวๆคาร์ดิโอบ่อยๆ ก็จะช่วยทำให้เรามีซิกแพคได้เร็วขึ้นนั่นเอง
2.บริหารกล้ามเนื้อส่วนหน้าท้อง
หากว่าสาวๆนั้นอยากมีกล้ามเนื้อหน้าท้องแน่นอนค่ะว่าก็ต้องบริหารหน้าท้อง เนื่องจากการออกกำลังกายกล้ามเนื้อส่วนหน้าท้องถือเป็นกุญแจสำคัญสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ และช่วยสร้างซิกแพคได้ ไม่ว่าจะเป็นการทำท่าแพลงก์, ท่า Bridges หรือท่าครันช์ โดยวิธีบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง ควรต้องบริหารอย่างช้าๆ ตั้งใจบริหารอย่างเต็มที่ อย่ารีบทำเร็วๆ อย่ากระตุก และในขณะที่บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องควรพยายามทำให้กล้ามเนื้อหดตัวให้มากที่สุด เพื่อให้กล้ามเนื้อเคลื่อนไหว และทำงานได้อย่างเต็มที่ รวมถึงควรบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง สัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง โดยไม่จำเป็นต้องบริหารทุกวัน ถ้าจะให้ดีก็ควรบริหารแบบวันเว้นวัน แต่อย่างไรก็ตามการบริหารกล้ามเนื้อส่วนหน้าท้องเพียงอย่างเดียวอาจจะไม่ช่วยลดไขมันได้เร็วเท่าที่ควร แนะนำให้ทำคู่กับการคุมอาหาร และคาร์ดิโอควบคู่ไปด้วย จะช่วยให้เบิร์นไขมันได้เร็วมากยิ่งขึ้น
3.ออกกำลังกายแบบ HIIT (High Intensity Interval Training)
หากสาวๆต้องการสร้างsix pack ไวๆ การออกกำลังกายแบบ HIIT ถือเป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่สาวๆควรเพิ่มเข้าไปในตารางการออกกำลังกายของสาวๆด้วย เพราะออกกำลังกายแบบHIIT คือ วิธีออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงในระยะเวลาที่สั้น สลับกับการพัก เป็นรูปแบบของการออกกำลังกายที่จะช่วยเผาผลาญพลังงานได้ดีมากๆ เมื่อเทียบกับระยะเวลาอันสั้นที่ใช้ในการออกกำลังกาย เนื่องจากการออกกำลังกายประเภทนี้ มีส่วนช่วยในการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ อีกทั้งยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมัน ได้ดี สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มนระยะเวลาอันสั้น ทำให้การลดน้ำหนักง่ายขึ้น ลดไขมันหน้าท้องได้ ช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้สวยได้รูป และมีความกระชับมากขึ้น และทำให้เกิดsix packได้ง่ายขึ้นนั่นเอง
4.พักผ่อนให้เพียงพอ และอย่านอนดึก
เคยได้ยินไหมว่าการนอนดึกจะทำให้ลงพุง ฟังดูไม่น่าจะเกี่ยวข้องกันใช่ไหมล่ะ แต่มีผลวิจัยออกมาว่า หากคุณนอนไม่หลับ หรือการอดนอนเพียง 3 คืน จะทำให้เซลล์กล้ามเนื้อของเราเกิดการต่อต้านต่อฮอร์โมนอินซูลิน และจากการต่อต้านนี้ส่งผลทำให้เกิดไขมันไปสะสมเพิ่มขึ้นที่พุงของสาวๆได้ ดังนั้นบทสรุปของคนนอนดึก อดนอน ระบบฮอร์โมนที่ทำหน้าที่ขจัดไขมันในร่างกายจะถูกรบกวน ทำให้ความสามารถในการเผาผลาญไขมันลดลง เมื่อเผาไม่ทันก็ทำให้เกิดการลงพุง นอกจากนี้การนอนหลับให้สนิท หรือนอนหลับให้เพียงพอถือเป็นสิ่งสำคัญเพราะช่วงเวลาที่ร่างกายพักผ่อน คือเวลาที่กล้ามเนื้อเติบโตนั่นเอง
5.ทานอาหารที่มีโปรตีนสูง
นอกจากการออกกำลังกายและการพักผ่อนแล้ว สิ่งที่สำคัญสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ นั่นก็คือการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง นั้นมีส่วนช่วยในส่งเสริมการลดน้ำหนัก ลดไขมันหน้าท้อง และสร้างซิกแพคได้
เพราะร่างกายจะนำเอาโปรตีนไปซ่อมแซมกล้ามเนื้อและสร้างให้แข็งแกร่งขึ้นกว่าเดิม สำหรับผู้ที่ฟิตร่างกายสร้างกล้ามเนื้อควรจะได้รับโปรตีน 1.5 - 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม อีกทั้งโปรตีนยังมีส่วนช่วยให้รู้สึกอิ่มท้อง ไม่หิวจุกจิก และควบคุมความอยากอาหารได้ ทำให้ลดการทานเยอะไปได้ และยังช่วยลดปริมาณแคลอรี่ได้อีกด้วย ที่สำคัญการทานโปรตีนหลังจากออกกำลังกาย ยังช่วยซ่อมแซม ฟื้นฟู และสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อขึ้นใหม่ และยังเป็นผลดีต่อระบบเผาผลาญ รวมถึงมวลกล้ามเนื้ออีกด้วย
6.เติมไฟเบอร์ให้กับร่างกาย
ไฟเบอร์ถือเป็นอีกหนึ่งอาหารที่มีส่วนช่วยในเสริมสร้างกล้ามท้อง โดยกล่าวก็คืออาหารที่มีไฟเบอร์ หรือใยอาหารสูงอาหารประเภทนี้จะช่วยทำให้เรารู้สึกอิ่มท้องนาน ไม่หิวง่าย ไม่ทำให้กินเยอะจนเสี่ยงอ้วน ดังนั้นการทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูงนั้นมีส่วนช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี ทำให้การลดน้ำหนักเห็นผลได้ดีขึ้น และป้องกันการเพิ่มของน้ำหนัก รวมถึงการสะสมของไขมัน อีกทั้งยังช่วยทำให้สร้างซิกแพคได้อย่างเห็นผลอีกด้วย
7.ดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย
น้ำ เรียกได้ว่าเป็นสิ่งที่มีความสำคัญต่อสุขภาพแทบจะทุกด้านเลยก็ว่าได้ รวมไปถึงสาวๆคนไหนที่อยากมีซิกแพคเร็วๆ ก็ควรดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างการ ไม่ควรทำให้ร่างกายขาดน้ำ เนื่องจากการดื่มน้ำให้เพียงพอจะมีส่วนช่วยในการเผาผลาญของร่างกายเพิ่มขึ้นรวมถึงไขมันหน้าท้องส่วนเกิน ดังนั้นการดื่มน้ำเปล่าในปริมาณที่เพียงพอต่อร่างกาย จึงทำให้การสร้างซิกแพคของเราง่ายขึ้นนั่นเอง นอกจากนี้การดื่มน้ำยังช่วยลดความอยากอาหาร และช่วยในการลดน้ำหนักให้ได้ผลดีขึ้นอีกด้วย
8.หลีกเลี่ยงอาหารไม่ดีต่อสุขภาพ
นอกจากการออกกำลังกาย พักผ่อนให้เพียงพอ ดื่มน้ำมากๆ และทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพแล้ว สาวๆควรที่จะต้องลดการทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสี รวมถึงอาหารแปรรูปด้วย เพราะอาหารประเภทนี้ จะก่อให้เกิดเสียต่อร่างกาย อีกทั้งยังทำให้เกิดการสะสมของไขมัน มีแคลอรี่สูง และทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้ ในขณะเดียวกันสาวๆยังต้องควบคุมปริมาณไขมันที่ได้รับต่อวันด้วย เช่นกัน โดยส่วนมากการรับประทานอาหารในชีวิตประจำวันของเรา จะได้รับไขมันมาจาก 2 แหล่งใหญ่ๆ นั่นก็คือ ไขมันจากเนื้อสัตว์ เช่น มันหมู หนังไก่ และไขมันจากกรรมวิธีในการปรุงอาหาร เช่น การผัด และการทอด
ดังนั้นควรรับประทานอาการประเภทเนื้อสัตว์ที่มีไขมันน้อย อย่างเช่น อกไก่ และปลา ที่มีประโยชน์ในการสร้างsix pack รวมไปถึงการรับประทานอาหารที่ผ่านกรรมวิธีที่ไม่ใช้น้ำมัน เช่น ย่าง ต้ม นึ่ง ก็จะช่วยลดไขมันที่ร่ายกายจะได้รับได้เช่นกัน แม้ว่าเราจะปฏิบัติตามคำแนะนำข้างต้นแล้ว แต่ไม่ลดอาหารประเภทนี้ ก็จะไม่มีทางมีซิกแพคเร็วขึ้นได้นะคะ จำเป็นจะต้องหลีกเลี่ยงเลยเพื่อหุ่นที่สวยปัง
9.Emsculpt-mus
Emsculpt-mus เป็นนวัตกรรมที่ช่วยในการกระชับรูปร่างใหม่ล่าสุดของโลก ด้วยเทคโนโลยี High-Intensity Focused Electro-Magnetic (HIFEM) ที่มีพลังงานเฉพาะเจาะจง เข้าไปทำปฏิกิริยาในร่างกาย ทำให้ช่วยสลายไขมันส่วนเกินแบบเร่งด่วน ช่วยให้รูปร่างดูกระชับ รวมถึงสามารถเห็นเส้นซิกแพคชัดเจนมากยิ่งขึ้น โดยจะเห็นผลทันทีหลังการทำแค่เพียงครั้งเดียว การทำ Emsculpt-mus จะเทียบเท่ากับการซิทอัพ 20,000 ครั้งใน 30 นาที ซึ่งจะทำให้เกิดการสร้างมวลกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ และทำให้กล้ามท้องแข็งแรงขึ้น ดูชัดเจนมากยิ่งขึ้น จะรู้สึกได้ทันทีว่ากล้ามเนื้อกระชับมากขึ้นกว่าเดิม และจะเห็นผลลัพธ์ชัดเจน มากยิ่งขึ้นหากทำ Emsculpt-mus ติดต่อกัน 4 – 8 ครั้ง ขึ้นไป อีกทั้ง Emsculpt mus ยังสามารถสลายไขมันไปพร้อมๆกับการสร้างกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกันอีกด้วย ช่วยลีนกล้ามเนื้อให้ชัดด้วยการสลายไขมันส่วนเกินออกด้วยคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้า สามารถกระชับหน้าท้อง ต้นขา ก้น สะโพกให้กระชับเฟิร์มมากขึ้น เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ง่ายและรวดเร็วโดยที่สาวๆไม่ต้องออกกำลังกายหนัก ประหยัดเวลา แถมยังได้ผลลัพท์ที่ดีอีกด้วยค่ะ
เป็นยังไงกันบ้างค่ะ กับ 9 เคล็ดไม่ลับ สร้างsix pack ปั้นหุ่นสวย อวดหุ่นแซ่บ สาวๆคนไหนอยากมีหุ่นสวยแซ่บ ใส่ชุดไหนก็สวยปัง ก็ลองนำเอาวิธีที่เรามาบอกสาวๆไปทำตามกันได้เลยนะคะ
