สำหรับสาวๆที่กำลังเจอกับปัญหาเรื่องของรูปร่าง ไขมันส่วนเกินหน้าท้อง ไขมันส่วนเกินบริเวณก้น สะโพก ต้นขา จะออกกำลังกายก็ไม่มีเวลา คุมอาหารแล้วแต่ไม่ได้ผล ทำให้ใส่เสื้อผ้าไม่สวย และไม่มั่นใจ วันนี้เราเลยมี 7 วิธีกำจัดไขมันส่วนเกิน รูปร่างกระชับ หุ่นสวยดั่งใจ โดยไม่ต้องออกกำลังกาย มาฝากสาวๆกันค่ะ
ไขมันส่วนเกิน เกิดจาก?
ไขมันส่วนเกินเกิดจากการที่ร่างกายได้รับพลังงานเกินกว่าที่ร่างกายควรได้รับต่อวัน ร่วมกับการได้รับสารอาหารจำพวกแป้ง น้ำตาล และไขมันมากเกินไปในแต่ละวันด้วย เพราะร่างกายมนุษย์มีขีดจำกัดในการจัดการกับสารอาหาร ทำให้ไม่สามารถขับออกหรือดึงไปเป็นพลังงานได้หมด เมื่อพลังงานและสารอาหารหลงเหลืออยู่ ร่างกายจะเปลี่ยนพลังงานและสารอาหารเหล่านั้นไปเป็นไขมันสะสมไว้ตามส่วนต่าง ๆ เพื่อเป็นพลังงานสำรอง เมื่อนานวันเข้า ไขมันที่สะสมเหล่านั้นก็จะมีปริมาณเพิ่มขึ้นจนเกินค่าของไขมันที่ควรมีภายในร่างกายและกลายเป็นไขมันส่วนเกิน
นอกจากการได้รับพลังงานและสารอาหารเกินเป็นประจำแล้ว ปัจจัยและพฤติกรรมอื่น ๆ ก็ส่งผลให้บางคนเสี่ยงต่อการมีไขมันสะสมจำนวนมากจนกลายเป็นไขมันส่วนเกินได้ เช่น ไม่ค่อยเคลื่อนไหวร่างกาย ไม่ออกกำลังกาย เพศ อายุที่เพิ่มขึ้น ระดับฮอร์โมนบางชนิด และพันธุกรรม เป็นต้น อย่างไรก็ตาม ปัจจัยเหล่านี้ไม่ได้ส่งผลให้เกิดไขมันส่วนเกินโดยตรง แต่อาจส่งผลต่อระบบการทำงานของร่างกายในการจัดการกับสารอาหารและพลังงาน
ไขมันส่วนเกินส่งผลต่อร่างกาย อย่างไร?
ปริมาณไขมันส่วนเกินที่สูงเกินไป อาจส่งผลเสียได้มากกว่าที่หลายคนคิด ซึ่งภายในร่างกายของคนเรา สามารถแบ่งไขมันส่วนเกินออกเป็น 2 ชนิดหลัก ๆ ไขมันส่วนเกินในแต่ละชนิดก็ส่งผลต่อร่างกายได้ต่างกันไป เช่น
1.ไขมันส่วนเกินใต้ผิวหนัง (Subcutaneous Fat)
จะสะสมอยู่ระหว่างชั้นผิวหนัง และกล้ามเนื้อตามส่วนต่างๆของร่างกายโดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง ต้นขา ใบหน้า และคอ ซึ่งส่งผลต่อรูปร่าง โดยเกณฑ์คร่าว ๆ ในการสังเกตไขมันชนิดนี้ อาจดูได้จากขนาดรอบเอว อย่างเช่น ผู้หญิงควรระมัดระวังไม่ให้รอบเอวเกิน 35 นิ้ว และผู้ชายควรมีขนาดรอบเอวที่ไม่เกิน 40 นิ้ว หากเกินจากนี้อาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพได้
2.ไขมันส่วนเกินในช่องท้อง (Visceral Fat)
จะสะสมอยู่ภายในอวัยวะภายใน อย่างเช่น หัวใจ ปอด ตับ และลำไส้ ไขมันชนิดนี้จะส่งผลต่อสุขภาพมากกว่าไขมันใต้ชั้นผิวหนัง และเพิ่มความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง และร้ายแรง เช่น โรคอ้วน ภาวะไขมันในเลือดสูง โรคหัวใจ โรคเบาหวาน โรคตับ โรคมะเร็ง รวมถึงปัญหาสุขภาพอื่นๆอีกหลายอย่าง
ดังนั้นไขมันส่วนเกิน ไม่ว่าจะเป็นชนิดใดก็สามารถส่งผลต่อสุขภาพได้ทั้งทางตรงและทางอ้อม หรืออาจจะเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพ ฉะนั้นการลดไขมันส่วนเกินให้กลับมาอยู่ในระดับปกติ ก็อาจช่วยลดความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพได้ นั่นเป็นเหตุผลที่ว่าทำไมเราจึงควรลดไขมันส่วนเกิน
7 วิธีกำจัดไขมันส่วนเกินให้เห็นผล เพื่อรูปร่างกระชับ หุ่นสวยดั่งใจ โดยไม่ต้องออกกำลังกาย
1.ทานอาหารมื้อเช้า
อย่างที่ทราบกันว่า การทานอาหารเช้านั้นเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพเป็นอย่างมาก โดยเฉพาะเรื่องของการกำจัดไขมันส่วนเกิน เพราะการทานอาหารเช้ามีส่วนช่วยทำให้การเผาผลาญของร่างกายทำงานได้ดีมากยิ่งขึ้น ทำให้ร่างกายของเราสามารถนำไขมันส่วนเกินมาเผาผลาญได้ดียิ่งขึ้น ไม่เพียงเท่านั้นการทานอาหารมื้อเช้ายังช่วยลดความหิวระหว่างวันได้ดี ทำให้เราไม่รับประทานอาหารอะไรที่จะทำให้ไขมันกลับมาสะสมในร่างกายเพิ่มขึ้นได้อีกด้วย ดังนั้นอาหารมื้อเช้าจึงไม่ควรขาด หรือลดปริมาณลงอย่างเด็ดขาด แต่ควรไปลดที่อาหารเย็นก่อนเข้านอนจะดีที่สุด เพราะหลังอาหารเย็นร่างกายไม่ได้ขยับเขยื้อนทำงานแล้ว การกินอาหารเย็นมากจนเกินไป
2. จำกัดแคลอรี่รวมต่อวัน และแบ่งมื้ออาหารออกเป็นมื้อย่อยๆ
เริ่มต้นจากการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่รวมต่อวัน ต่ำกว่าปริมาณพลังงานที่คุณใช้ในแต่ละวัน ซึ่งเป็นเทคนิคง่าย ๆ ที่จะช่วยทำให้รูปร่างของคุณนั้นดูสมส่วนและเข้าที่ได้อย่างรวดเร็วมากยิ่งขึ้น รวมถึงการแบ่งอาหารประจำวันออก เป็นมื้อย่อย ๆ สัก 3-5 มื้อเล็กๆต่อวัน โดยสัดส่วนของอาหารในมื้อกลางวันและมื้อเย็น ควรมีปริมาณผัก ผลไม้ ซีเรียล และผลิตภัณฑ์จากธัญพืช ประมาณ 3 ใน 4 ส่วนของอาหารทั้งหมด และควรเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเท่าที่จำเป็นเท่านั้น รวมถึงควรเลือกรับประทานอาหารให้หลากหลา เช่น ธัญพืชต่าง ๆ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เนื้อปลา รวมถึงผักและผลไม้สด
3. หลีกเลี่ยงอาหารที่ปรุงด้วยน้ำมัน และขจัดไขมันในอาหารก่อนทาน
หลีกเลี่ยงการทานอาหาร ที่ผ่านกระบวนการปรุงด้วยการใช้น้ำมันในปริมาณที่มาก เช่น การทอด หรือการผัด แต่ควรเน้นไปที่อาหารประเภท ต้ม นึ่ง หรือย่างมากกว่า และก่อนการทานอาหารในทุกมื้อให้พยายามขจัดไขมันส่วนเกินที่คุณมองเห็นได้ในอาหารออกให้หมดก่อน แล้วค่อยลงมือทาน เช่น การลอกหนังสัตว์ออก หรือ ซับน้ำมันส่วนเกินออกก่อน รวมทั้ง ต้องควรเพิ่มปริมาณไขมันเข้าไปในอาหารอีก เช่น การทาเนย มาการีน หรือเติมนมข้นหวาน เป็นต้น
4. การดื่มน้ำสะอาดให้มาก
ถือเป็นอีกวิธีหนึ่งที่สะดวกและง่ายมากๆ การดื่มน้ำนอกจากจะดีต่อสุขภาพแล้ว ยังสามารถช่วยลดน้ำหนัก และกำจัดไขมันส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพ อีกด้วย โดยมีศึกษาและค้นพบว่า การดื่มน้ำสะอาดจะสามารถช่วยลดไขมันส่วนเกินออกจากร่างกายได้ เพราะเมื่อคนเราดื่มน้ำเย็น ก็จะทำให้อุณหภูมิของร่างกายของเราลดลง ทำให้ร่างกายเพิ่มการเผาผลาญมากยิ่งขึ้น เพื่อปรับให้ระดับอุณหภูมิของร่างกายนั้นกลับมาเป็นปกติ ซึ่งการเผาผลาญที่มากขึ้น ก็มีส่วนช่วยทำให้ไขมันส่วนเกินที่สะสมในร่างกายอยู่ถูกดึงมาใช้งานมากยิ่งขึ้นด้วย ดังนั้นถ้าอยากกำจัดไขมันส่วนเกินให้ได้ผลดี ไปพร้อมกันกับการดูแลสุขภาพ ก็ลองหันมาดื่มน้ำสะอาดให้มากขึ้น ด้วยเคล็ดลับการดื่มน้ำ ดังนี้
- ให้ดื่มน้ำทันที1 แก้ว หลังตื่นนอน เพราะการดื่มน้ำหลังตื่นนอนทันที จะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดี อีกทั้งยังช่วยกระตุ้นการขับถ่ายได้ดีอีกด้วย ให้ดื่มอีก 1 แก้ว
- ตอนช่วงสายก่อนการทานอาหารมื้อเช้า ประมาณ 1 ชั่วโมง ให้ดื่มน้ำอีก 1 แก้ว หลังจากมื้อเช้า แล้วให้ดื่มน้ำอีกประมาณ 1-2 แก้ว การดื่มน้ำเข้าไปจะช่วยในเรื่องการขับของเสียออกจากร่างกายให้ดียิ่งขึ้นอีกด้วย
- ก่อนมื้อเที่ยง ประมาณ 1 ชั่วโมง ให้ดื่มน้ำ ครึ่งแก้ว และหลังจากรับประทานอาหารเที่ยงเสร็จ เราสามารถจิบเพิ่มอีกได้เล็กน้อย แต่ไม่ควรดื่มน้ำตามมากๆ เพราะจะทำให้น้ำย่อยเจือจางลง และส่งผลเสียต่อการย่อยอาหาร
- ในช่วงบ่าย ให้ใช้การจิบน้ำระหว่างวันไปเรื่อยๆ เพราะการดื่มน้ำช่วงบ่ายจะช่วยเพื่อความชุ่มชื้นให้กับผิว
- ก่อนมื้อเย็นประมาณ 1 ชั่วโมง ให้ดื่มน้ำก่อน 1 แก้ว และหลังจากรับประทานอาหารก็ให้ดื่มน้ำอีก 1 แก้ว จะช่วยกระตุ้นระบบลำไส้และระบบเลือดให้ทำงานได้ดีมากยิ่งขึ้น
- แก้วสุดท้ายก่อนเข้านอน แต่ไม่ควรเกิน 22.00 ให้ดื่มน้ำอีก 1 แก้ว ก็จะช่วยชะล้างของเสียที่คั่งค้างอยู่ในลำไส้ออกไป แต่ไม่ควรดื่มใกล้กับเวลานอนมากเกินไปเพราะอาจทำให้ปวดปัสสาวะกลางดึกได้ค่ะ
5.ทานอาหารให้ช้าลง และจำกัดปริมาณอาหารเครื่องดื่ม
ลองรับประทานอาหารให้ช้าลง โดยใช้เวลาต่อคำในการเคี้ยวให้มากขึ้น รวมถึงควรใส่ใจกับปริมาณอาหารที่รับประทานให้มาก ถือเป็นอีกเทคนิคหนึ่งที่จะช่วยให้คุณสาว ๆ สามารถอิ่มได้เร็วยิ่งขึ้น และจะไม่บริโภคอาหารเกินความต้องการของร่างกาย แต่หากใครที่อยากทานเมนูโปรด อาทิเช่น พิซซ่า ลูกอม หรือคุกกี้ เป็นต้น ก็ไม่ต้องฝืนใจทนตัดของโปรดคุณออกจากเมนูอาหารทั้งหมดก็ได้ แต่ให้เลือกทานอาหารเหล่านี้ในปริมาณที่น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ และควรจำกัดปริมาณเครื่องดื่มแอลกอฮอลล์ และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน รวมทั้งปริมาณของเกลือ และน้ำตาลด้วย
7.ใช้เทคโนโลยีการสลายไขมัน Z Lipo Z wave
สาวๆคนไหนที่ทำตาม 6 วิธีด้านบนแล้วรู้สึกช้าไม่ทันใจ เราแนะนำการสลายไขมันส่วนเกินด้วย Z Lipo Z Wave ถือว่าเป็นเทคนิคในการกำจัดไขมันเฉพาะส่วนที่ต้องทำควบคู่กัน โดยการใช้คลื่นความเย็นในกำจัดไขมันเฉพาะส่วนได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงกว่าวิธีการกำจัดไขมันโดยทั่วไป ซึ่งการกำจัดไขมันแบบทั่วไปนั้นต้องทำไปทีละส่วนตามร่างกาย และสามารถกำจัดไขมันไม่ได้เยอะมากนัก ทำให้สาว ๆ ที่มีปัญหาไขมันสะสมตามร่างกายเยอะ ต้องเสียเวลาในการทำซ้ำหลายรอบ เพราะหลังจากไขมันสลายตัวไป และเริ่มก่อตัวขึ้นใหม่ตามธรรมชาติ ก็อาจยังไม่ได้ผลเท่าการทำ Z Wave ซึ่งสามารถช่วยกำจัดไขมันให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นนั่นเอง
โดนขั้นตอนการกำจัดไขมันง่ายๆด้วย Z Lipo Z Wave จะเริ่มจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญตรวจประเมินร่างกายและผิวหนังบริเวณที่จะทำการรักษา แล้วทำการวางแผ่นเจลสำหรับปกป้องผิว แล้วใช้หัวแอปพลิเคเตอร์ (Applicator) หรือหัวดูดแวคคัม (Vacum) ดูดผิวหนังแล้วส่งคลื่นความเย็นเข้าไปทำลายเซลล์ไขมันใต้ผิวหนัง และในระหว่างที่เครื่องมือทำงาน อาจจะรู้สึกตึงๆบริเวณผิวหนังเล็กน้อย ประมาณ 5-10 นาที หลังจากนั้นจะเริ่มรู้สึกเย็นและชาตลอดระยะเวลาที่ทำการรักษา โดยใช้เวลาประมาณ 1 ชั่วโมงต่อ 1 จุดที่ทำการรักษา และสามารถเห็นผลได้จากการทำเพียง 1 ครั้ง ก็จะสามารถช่วยลดปริมาณไขมันสะสมใต้ผิวหนังบริเวณที่ทำการรักษาไปได้มากถึง 30% หรือเทียบเป็นความหนา ก็คือ สามารถลดลงไป 1-1.5 เซนติเมตร โดยจะสามารถเห็นผลภายใน 2-3 สัปดาห์แรก และจะเห็นผลได้อย่างชัดเจนภายใน 2 เดือน แต่หากผลลัพธ์ยังไม่เป็นที่พอใจ อยากจะกำจัดไขมันออกเพิ่มอีก ก็สามารถทำซ้ำได้ อย่างน้อย 2-3 ครั้ง
เป็นยังไงกันบ้างคะ กับ 7 วิธีกำจัดไขมันส่วนเกินให้เห็นผล รูปร่างกระชับ หุ่นสวยดั่งใจ โดยไม่ต้องออกกำลังกาย ที่เรานำมาฝาก หวังว่าเพื่อนๆจะลองไปทำตามกันดูนะคะ เพื่อรูปร่างที่ดี หุ่นที่กระชับ รวมถึงยังเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพอีกด้วยนะคะ
