ถึงแม้การมีรอบดือนจะเป็นเรื่องปกติของผู้หญิงทุกคนที่ต้องเจอ แต่ก็ไม่มีผู้หญิงคนไหนที่อยากจะปวดท้องประจำเดือนที่แสนจะหงุดหงิดในทุกๆเดือนแน่ อีกทั้งยังเป็นอาการที่สาวๆหลายคนนั้นหลีกเลี่ยงไม่ได้อีกด้วย แถมในบางครั้งก็ยังปวดจนทนแทบไม่ไหวเลยก็มี โดยวิธีแก้ปวดประจำเดือนของสาว ๆ นอกเหนือจากการทานยาแก้ปวดท้องประจำเดือน ประคบท้องด้วยถุงน้ำร้อนแล้ว การปรับท่านอนก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนลงได้เช่นกัน โดยที่สาวๆไม่ต้องพึ่งยา หรือถุงน้ำร้อนเลย ยิ่งสำหรับสาว ๆคนไหนที่ปวดประจำเดือน แต่ไม่อยากพึ่งยาแก้ปวดประจำเดือน และประคบถุงน้ำร้อนให้ยุ่งยาก ลองมาใช้วิธีแก้ปวดประจำเดือนด้วย 7 ท่านอน ปวดท้องประจําเดือน นอนท่าไหนดี ที่ทำแล้วลดอาการปวดได้ดีขึ้น กันดีกว่าค่ะ พร้อมแล้ว ไปดูกันเลย
1.ท่านอนขดตัว
ท่านอนขดตัวคือการนอนท่าเดียวกับทารกในครรภ์ การนอนท่านี้จะช่วยแก้ปวดท้องประจำเดือนของคุณสาว ๆ ได้ โดยการนอนขดตัวจะช่วยลดการกดทับบริเวณท้องน้อย และทำให้อาการปวดประจำเดือนของสาว ๆบรรเทาลงได้ อีกทั้งการนอนในท่านี้ยังจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณรอบๆหน้าท้อง และส่งผลให้อาการปวดเกร็งบริเวณหน้าท้องบรรเทาเบาบางลงตามไปด้วย สำหรับท่านอนขดตัวนั้นสาวๆสามารถนอนหันไปทางซ้าย หรือหันไปทางขวาก็ได้ โดยในท่านอนขดตัวสาวๆจะต้องงอหัวเข่าขึ้นมาให้ชิดกับหน้าอก และก้มหน้าลง ซึ่งการนอนท่าขดตัวนี้ช่วยทำให้เรานอนกรนน้อยลงอีกด้วย และเป็นท่าที่เหมาะสำหรับสาวๆที่ปวดท้องประจำเดือน แต่การนอนในท่าขดตัวนี้ไม่ควรนอนในระยะยาว เพราะอาจทำให้หายใจไม่สะดวกสาวๆคนไหนที่ชอบนอนในท่านี้ควรยืดร่างกาย หรือขยับไปนอนท่าอื่นเป็นระยะ ๆ ด้วย
2.ท่านอนหงายหนุนหมอนใต้เข่า
เวลาที่ประจำเดือนมาทีไร จะนอนก็ลำบากเพราะปวดท้องทุกทีเลย ท่านอนหงายโดยมีหมอนใบเล็กๆรองบริเวณใต้เข่า ในท่านี้สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนของสาวๆได้เป็นอย่างดี เพราะการนอนในท่านอนหงาวนี้ จะทำให้ร่างกายของเราอยู่ในองศาที่สบายตัวมากที่สุด และกล้ามเนื้อหน้าท้องก็จะอยู่ในลักษณะผ่อนคลาย ทำให้ช่วยลดอาการปวดประจำเดือนของสาว ๆ ลดลงไปได้ในระดับหนึ่งนั่นเอง แต่สาวๆต้องห้ามลืมนำหมอนมารองที่ใต้เข่าอย่างเด็ดขาด เพราะท่านอนหงายธรรมดานั้น จะทำให้กระดูกสันหลังอยู่ในลักษณะที่โค้งมากเกินไป อาจทำให้สาวๆยิ่งปวดท้องประจำเดือนมากขึ้นกว่าเดิม แต่หากสาวๆคนไหนที่นอนในท่านี้แล้ว อาการปวดประจำเดือนยังไม่ทุเลาลง สาว ๆ ก็สามารถเพิ่มหมอนรองใต้ขาได้อีก จนกว่าสาวๆจะรู้สึกสบายท้องมากขึ้น
3.ท่านอนตะแคงซ้าย
ท่านอนตะแคงไปทางซ้าย เป็นท่าที่ช่วยลดอาการปวดหลัง และยังช่วยบรรเทาอาการปวดท้องประจำเดือนให้กับสาวๆได้ อีกทั้ยังเป็นท่าที่ช่วยเพิ่มความดันในตับทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ในการนอนในท่านี้ควรมีหมอนข้างเอาไว้กอด หรือพาดขาข้างขวาด้วย เพราะการนอนท่านี้จนถึงเช้า แบบไม่มีที่พาดขาอาจทำให้เกิดขาชาข้างซ้ายได้ แต่อย่างไรก็ตามการนอนในท่านี้ส่งผลทำให้หัวใจเต้นค่อนข้างลำบาก จึงไม่เหมาะกับสาวๆที่ป่วยเป็นโรคปอด เพราะปอดอยู่ข้างซ้ายการนอนตะแคงซ้าย จะทำให้ปอดของเราขยายตัวได้ไม่เต็มที่นั่นเอง นอกจากนี้สาว ๆ ที่ชอบนอนตะแคงซ้าย ไม่ควรหนุนหมอนที่ต่ำจนเกินไป เพราะอาจทำให้เกิดอาการปวดต้นคอได้ และการหนุนหมอนที่มีความสูงพอดีกับความกว้างของบ่าด้านซ้ายนั้นจะไม่ทำให้สาวๆปวดคอจากการตกหมอนด้วย
4.ท่านอนตะแคงขวา
ต้องขอบอกว่าท่าการนอนตะแคงทางขวา คือท่านอนที่ดีที่สุด เมื่อเทียบกับท่านอนอื่น ๆ เพราะเป็นท่าที่ทำให้หัวใจของเราเต้นสะดวก และทำให้อาหารจากกระเพาะถูกบีบลงลำไส้เล็กได้ดี โดยไม่มีอะไรคั่งค้างอยู่ในกระเพาะอาหารนานจนเกินไป ยิ่งไปกว่านั้นการนอนตะแคงขวา ยังช่วยบรรเทาอาการปวดหลังและอาการปวดท้องประจำเดือนได้ด้วย ที่สำคัญการนอนตะแคงขวาที่หันหน้าไปทางขวานั้น ไม่มีผลข้างเคียงต่อหัวใจกับปอด แต่ยังไงควรต้องระวังไม่ให้คนที่มีปัญหาเรื่องปอดนอนท่านี้ สำหรับการนอนตะแคงขวา ให้สาว ๆ เลือกใช้หมอนที่ไม่ต่ำมากจนเกินไป เพราะอาจทำให้ตกหมอนและมีอาการคอเคล็ดได้
5.ท่านอนตะแคงงอเข่า 1 ข้าง
หากสาวๆลองนอนตะแคง แล้วยังไม่หายปวดท้องประจำเดือน แนะนำให้นอนตะแคงพร้อมกับการงอเข่า 1 ข้าง หรืออาจจะหาหมอนข้างที่มีความหนามากพอ มาหนุนเข่าของสาวๆให้ยกสูงในระดับเดียวกับศีรษะมากอดไว้ก็ได้เช่นกัน เพื่อปรับให้แนวกระดูกสันหลังของร่างกาย ตั้งแต่คอจนถึงส่วนหลังอยู่ในแนวระนาบเดียวกัน เพื่อจะช่วยลดแรงกดทับบริเวณหน้าท้อง และช่วยลดอาการปวดหลัง รวมถึงอาการปวดหัวไหล่จากการยกของหนัก และการนอนในท่านี้จะช่วยลดอาการปวดท้องประจำเดือนให้กับสาวๆได้อีกด้วย
สำหรับการนอนท่านี้ควรมีหมอนขนาดเล็ก 1-2 ใบ ไว้สำหรับรองขาและแขน ที่สำคัญไม่แนะนำให้เลือกหมอนที่นิ่มจนเกินไป ควรเลือกเป็นหมอนที่มีความสูงเล็กน้อย เพื่อป้องกันการกดทับของศีรษะ กับหัวไหล่ของสาวๆด้วยนั่นเอง
6.ท่านอนหงายแล้วใช้ฝ่าเท้าประกบกัน
สำหรับสาวๆคนไหนที่ไม่ชินกับการนอนในท่าการนอนตะแคงแล้วล่ะก็ สาวๆสามารถเลือกเป็นการนอนในท่านอนหงายก็ได้นะคะ สาวคนไหนที่มีอาการปวดท้องประจำเดือน ลองนอนในท่านอนหงายแล้วใช้ฝ่าเท้าทั้งสองข้างประกบเข้าหากัน โดยให้ช่วงเข่านั้นอ้าออก สำหรับการนอนในท่านี้จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อบริเวณท้องน้อยของเรารู้สึกผ่อนคลายขึ้น ช่วยลดอาการปวดเกร็งหน้าท้อง หรือจะลองหาหมอนใบเล็กๆมาลองบริเวณใต้เข่า ก็จะช่วยให้รู้สึกสบายกล้ามเนื้อหน้าท้อง และยังช่วยบรรเทาอาการปวดท้องประจำเดือนได้ดีมายิ่งขึ้นด้วย
7.ท่านอนหงายแล้วยกเข่า 2 ข้างขึ้น
การนอนในท่านอนหงายเป็นท่าเบสิกที่ทุกคนนิยมนอนกัน เพราะไม่ว่าจะเป็นการนอนเล่น หรือการนอนจริงจัง หลายคนมักเลือกนอนในท่าที่ง่ายที่สุด นั่นก็คือการนอนหงาย การนอนหงายปกตินั้นจะช่วยลดอาการปวดเมื่อยที่คอ และสามารถป้องกันการเกิดกรดไหลย้อนได้ค่อนข้างดี แต่สำหรับสาวๆที่มีอาการปวดท้องประจำเดือน ให้สาวๆลองนอนในท่านอนหงายแล้วยกเข่าทั้ง2 ข้างขึ้นในลักษณะการชันเข่า โดยการนอนในท่านี้จะสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนของสาวๆได้ เพราะการยกเข่าทั้ง2 ข้างจะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องรู้สึกผ่อนคลาย ช่วยลดอาการปวดเกร็งบริเวณหน้าท้อง และบรรเทาอาการปวดประจำเดือนของสาวๆลงได้ในระดับหนึ่ง
นอกจาก 7 ท่านอนที่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดท้องประจำเดือนแล้ว ยังมีท่านอนที่สาวๆควรงดในช่วงที่เป็นประจำเดือนเลย นั่นก็คือ การนอนคว่ำ สาวๆที่มีประจำเดือนไม่ควรนอนคว่ำหน้าโดเด็ดขาด เพราะการนอนคว่ำหน้านั้นเป็นท่าที่ทำให้น้ำหนักตัวกดทับมดลูก และจะยิ่งทำให้สาวๆนั้นปวดท้องมากขึ้นเวลาที่มีประจำเดือน ดังนั้นช่วงที่มีประจำเดือนควรหลีกเลี่ยงท่านอนคว่ำหน้าเลยค่ะ และนอกจาก7 ท่านอนแก้ปวดประจำเดือนนี้ ยังมีวิธีอื่นๆ อีกที่สามารถช่วยทำให้อาการปวดท้องประจำเดือนของสาวๆทุเลาลงได้ เช่น การใช้แผ่นร้อน ถุงน้ำร้อน หรือขวดร้อน มาวางไว้บริเวณหน้าท้อง ,การอาบน้ำอุ่น หรือการแช่น้ำอุ่น, การใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีกลิ่นหอมเพื่อทำให้ผ่อนคลาย, การดื่มน้ำมากๆ โดยเฉพาะการดื่มน้ำอุ่น และการทานยาต้านการปวดท้องประจำเดือน
ซึ่งในกรณีการทานยาแก้ปวดประจำเดือนนี้ควรให้ปรึกษาแพทย์หรือขอคำแนะนำจากเภสัชกรก่อนนะคะ รวมไปถึงการดูแลร่างกายให้เหมาะสม ก็จะสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนให้กับสาวๆได้ อีกทั้งยังส่งผลกระทบน้อยลงต่อการใช้ชีวิตประจำวันของสาวๆอีกด้วย แต่หากสาวๆคนไหนที่มีอาการปวดท้องประจำเดือนรุนแรงกว่าปกติ หรือมีอาการปวดท้องน้อยบริเวณด้านขวา แนะนำให้ไปรีบไปพบแพทย์ เพราะอาจเป็นอาการปวดอื่นๆ นอกเหนือจากอาการปวดประจำเดือนปกติ ปวดจากสาเหตุอื่น หรืออาการปวดไส้ติ่งได้
อ่านมาถึงตรงนี้แล้วเป็นยังไงกันบ้างคะ กับ 7 ท่านอน ปวดท้องประจําเดือน นอนท่าไหนดี ที่ทำแล้วช่วยลดอาการปวดท้องประจำเดือนให้ดีขึ้นที่เรานำมาฝากสาวๆกัน หวังว่าจะเป็นประโยชน์กับสาวๆไม่มากก็น้อยนะคะ อีกทั้งยังช่วยบรรเทาอาการปวดท้องประจำเดือนให้สาวๆได้นอนหลับได้อย่างสบายในช่วงวันนั้นของเดือนได้มากยิ่งขึ้น สาวๆคนไหนที่ปวดท้องประจำเดือนบ่อยก็ลองนำท่านอนต่างๆเหล่านี้ไปทำตามกันได้ เพื่อเป็นการช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณท้องน้อยไม่ให้รู้สึกตึงจนเกินไป ช่วยลดอาการเกร็งบริเวณท้องน้อย และช่วยลดอาการปวดท้องประจำเดือนได้ ถือเป็นเรื่องที่สาวๆควรรู้เอาไว้ เวลาที่สาวๆมีรอบเดือนมา หรือมีอาการปวดท้องประจำเดือน จะได้นอนกันให้ถูกท่า ยังไงสาวๆก็ลองเอาไปทำตามกันได้เลยนะคะ
