เมื่อเกิดมาเป็นผู้หญิง มีสิ่งหนึ่งที่ผู้ชายนั้นไม่สามารถที่จะเป็นได้ นั่นก็คือ ประจำเดือน หมายถึงการที่มีเลือดออกทางช่องคลอดเป็นประจำในทุกเดือนของผู้หญิง เป็นอาการที่แสดงความพร้อมในเรื่องของการเจริญพันธุ์ โดยส่วนมากประจำเดือนนั้นจะมา 5-7 วัน ซึ่งนอกจากนี้ประจำเดือนยังทำให้เกิดอาการและอาการข้างเคียงต่างๆตามมาอีกด้วย หนึ่งในนั้นก็คืออาการปวดท้องประจำเดือนนั่นเอง อาการปวดท้องประจำเดือนนั้นสร้างความทรมานให้แก่ผู้หญิงอย่างเรามาก เป็นปัญหาโลกแตกของผู้หญิงที่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ ซึ่งถ้าหากปวดท้องเพียงเล็กน้อยนั้นก็จะสามารถใช้ชีวิตต่อไปได้ตามปกติ หรือในบางรายนั้นอาการปวดท้องประจำเดือนมีมากหรือเกิดในระยะยาว ทำให้ส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน อาทิเช่นทำให้เกิดผลเสียต่อการนอน นอนไม่ได้ เป็นต้น
ซึ่งอาการเหล่านี้สามารถบรรเทาเบื้องต้นได้ด้วยวิธีการกินยา แต่ถ้าปวดทุกครั้งหรือปวดท้องหลายวันติดต่อกัน การกินยาแก้ปวดก็อาจจะส่งผลทำให้ไตของเรานั้นพังได้ วันนี้เราจึงนำ 7 วิธีแก้ปวดท้องเมนส์ แบบเร่งด่วน ปวดท้องเมนส์จนนอนไม่ได้แก้ยังไงดี มาฝากสาวๆที่กำลังประสบพบเจอปัญหานี้อยู่ ถ้าอยากรู้ว่าจะมีวิธีอะไรบ้าง เราไปลองดูพร้อมกันได้เลย
อาการปวดท้องเมนส์คืออะไร
อาการปวดท้องเมนส์หรืออาการปวดท้องประจำเดือนนั้นเป็นสิ่งที่ผู้หญิงทุกคนนั้นต้องประสบพบเจอประสบการณ์นี้ ซึ่งเกิดจากการบีบตัวของกล้ามเนื้อมดลูก เกิดจากการหลั่งสารที่มีชื่อว่าพรอสตาแกลนดิน สร้างขึ้นบริเวณเยื่อบุโพรงมดลูกระหว่างมีประจำเดือน ทำให้เยื่อบุมดลูกหลุดออกมาจนกลายเป็นประจำเดือน โดยปกติแล้วผู้หญฺงส่วนมากนั้นจะมีอาการปวดท้องประจำเดือนก่อนมีประจำเดือน 1-2 วันและนอกจากนี้ระหว่างมีประจำเดือนในช่วงวันแรกๆก็จะมีอาการปวดประจำเดือน (dysmenorrhea) ซึ่งจะมีอาการปวดท้องเกร็งหรือปวดท้องหน่วงเล็กน้อย ไปจนถึงการมีอาการปวดท้องหนักอย่างรุนแรงบริเวณท้องน้อย นอกจากนี้ก็อาจจะมีอาการอื่นๆร่วมด้วยได้ อาทิเช่น ปวดหลังในช่วงล่าง อ่อนเพลีย คลื่นไส้อาเจียน ท้องเสียหรือท้องผูก เหงื่อออกมาก มีอาการท้องอืด ปวดศีรษะหรือเวียนศีรษะ เป็นต้น ซึ่งอาการเหล่านี้ก็สามารถบรรเทาลงและหายได้ แต่ถ้าต้องการแก้อาการปวดท้องเมนส์อย่างเร่งด่วน สามารถทำตามได้ในต่อไป
วิธีแก้ปวดท้องเมนส์แบบเร่งด่วน
วิธีที่ 1: จิบเครื่องดื่มอุ่นๆหรือน้ำอุ่น ที่ไม่ใช่ชาและกาแฟ
ความร้อนนั้นจะสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดท้องประจำเดือนลงได้ ซึ่งการปรับอุณหภูมิให้ภายในร่างกายอุ่นขึ้นด้วยการจิบเครื่องดื่มอุ่นๆหรือน้ำอุ่นๆในระหว่างวัน การดื่มน้ำอุ่นจะช่วยคลายกล้ามเนื้อที่หดเกร็งในช่องท้องและยังทำให้ระบบไหลเวียนเลือดดีขึ้นได้ ซึ่งเป็นสาเหตุของการปวดท้องประจำเดือน แต่ไม่ควรดื่มชาหรือกาแฟเป็นอันขาด เพราะเครื่องดื่มประเภทคาเฟอีนจะมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ ส่งผลให้อาการปวดประจำเดือนเพิ่มความรุนแรงขึ้นได้มาก ทั้งนี้เครื่องดื่มที่ควรเลือกดื่ม อาทิเช่น น้ำอุ่นธรรมดา น้ำผึ้งผสมมะนาว หรือน้ำขิงอุ่นๆ
วิธีที่ 2: ปรับเปลี่ยนอาหาร
อาหารก็เป็นสิ่งหนึ่งที่ทำให้มีอาการปวดท้องประจำเดือนได้ โดยเมื่อปวดท้องนั้นควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง และรับประทานผักและผลไม้ให้มากขึ้น เนื่องจากผักและผลไม้รวมไปถึงอาหารที่มีไขมันต่ำนั้นจะช่วยลดสิ่งอุดตันและของเสียต่างๆในร่างกายให้น้อยลงได้ ทำให้ระบบไหลเวียนเลือดดีขึ้น อาการปวดท้องเมนส์ก็จะบรรเทาลงได้ ซึ่งการปรับเปลี่ยนวิธีการกินอาหารนั้นควรทำอย่างค่อยเป็นค่อยไป เลือกเมนูที่ชอบกินและพอกินได้เพื่อไม่เป็นการฝืนตนเองจนเกินไป จะช่วยทำให้กินอาหารได้ง่ายขึ้น เน้นกินอาหารกลุ่มที่มีแมกนีเซียม การเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ก็สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดท้องประจำเดือนลงได้โดยไม่ต้องพึ่งการทานยาได้เช่นกัน อาหารที่เหมาะสมกับช่วงที่มีประจำเดือนและปวดท้องได้แก่ อาหารกลุ่มที่มีแมกนีเซียมสูง เช่น ผักโขม ผักปวยเล้ง ตำลึง หรือกล้วย เนื่องจากแมกนีเซียมมีส่วนช่วยคลายกล้ามเนื้อ ลดอาการปวดเกร็งในช่องท้อง ทำให้เกิดอาการผ่อนคลาย อาการปวดท้องประจำเดือนก็จะค่อยๆบรรเทาลดลง
วิธีที่ 3:นอนพักผ่อนให้เพียงพอ
การนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอนั้นจะส่งผลดีต่อร่างกายในทุกๆเรื่อง ซึ่งก็สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดท้องประจำเดือนได้เช่นกัน โดยให้สูดลมหายใจเข้า-ออกช้าๆ นอนหลับตาสักประมาณ 5-10 นาที ถ้ายังไม่ดีขึ้นสามารถนอนในท่านอนดังต่อไปนี้เพื่อบรรเทาอาการได้
- นอนขดตัวแบบนอนตะแคง เป็นท่าเดียวกับท่าของเด็กทารกที่อยู่ในท้องของมารดา ทำการงอเข่าให้ติดกับศอก ท่านี้จะช่วยลดการกดทับตรงบริเวณท้องน้อย จึงสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดท้องประจำเดือนได้เป็นอย่างดี
- ท่านอนหงาย ทำการนำหมอนมาหนุนที่ใต้เข่า จะช่วยทำให้กระดูกสันหลังไม่อยู่ในลักษณะโค้งมากจนเกินไป ซึ่งก็ช่วยลดอาการปวดท้องประจำเดือนได้ดี
วิธีที่ 4: นวดคลึงบริเวณท้องน้อยเบาๆ
เมื่อเริ่มมีอาการปวดท้องประจำเดือนสามารถทำการนวดคลึกบริเวณท้องน้อยเบาๆโดยนวดเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกา เพียงเท่านี้ก็จะสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดท้องประจำเดือนลงได้ มีทริคเล็กน้อยเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีนั่นคือ ก่อนเริ่มทำการนวดท้องน้อยใช้มือมาถูกันเพื่อให้เกิดความร้อนเสียก่อน เพราะความร้อนจากฝ่ามือจะช่วยคลายกล้ามเนื้อที่เกร็งให้คลายตัวลงได้ดีซึ่งเป็นส่วนที่ทำให้เกิดอาการปวดท้องได้
วิธีที่ 5:ใช้ถุงน้ำร้อนประคบบริเวณท้องน้อย
เป็นวิธีที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมากและเชื่อว่าสาวๆทุกคนน่าจะรู้จักวิธีการบรรเทาปวดนี้เป็นอย่างดี โดยวิธีการคือให้นำกระเป๋าน้ำร้อนหรือจะนำน้ำร้อนใส่ภาชนะที่รองรับน้ำร้อนทำการปิดฝาให้แน่น ห่อด้วยผ้าแล้วนำมาประคบที่หน้าท้องก็ได้เช่นกัน ความอุ่นจากน้ำร้อนจะช่วยทำให้หลอดเลือดเกิดการขยายตัว ระบบไหลเวียนเลือดสามารถทำงานได้เป็นอย่างดี ทำให้หน้าท้องเกิดความผ่อนคลาย ช่วยคลายกล้ามเนื้อที่หดเกร็ง ทำให้อาการปวดท้องประจำเดือนนั้นบรรเทาลงได้อย่างง่ายดายและได้ผลลัพธ์ที่ดี
วิธีที่ 6: กินยาแก้ปวดท้องประจำเดือนและการฝังเข็มเพื่อระงับความปวด
วิธีที่สามารถทำได้ง่ายที่สุดนั่นก็คือการทานยาเพื่อบรรเทาอาการปวดท้องประจำเดือน โดยก่อนทานยาควรหาอะไรทานเพื่อรองท้องเสียก่อน แต่ควรทานยาในปริมาณที่เหมาะสมเพราะอาจจะทำให้เป็นโรคไตได้ ทั้งนี้ก่อนจะซื้อยาอะไรก็ตามแต่ ควรไปพบแพทย์เพื่อทำการวินิจฉัยและปรึกษาแพทย์เสียก่อน เพราะการซื้อยามาทานเองอาจจะทำให้เกิดผลกระทบและผลเสียต่อร่างกายก็เป็นได้ การฝังเข็มระงับความปวด วิธีนี้เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ใช้เทคนิคทางการแพทย์เข้ามามีส่วนช่วยบรรเทาอาการปวดท้องลง นั่นก็คือการฝั่งเข็มแก้ปวดท้อง นั่นเอง โดยเป็นการฝังเข็มเพื่อทำการกระตุ้นการทำงานของส่วนต่างๆ ในร่างกาย ช่วยให้ระบบเลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น มดลูกคลายตัวจากการบีบรัด ลดความเกร็งของกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง ป้องกันอาการปวดประจำเดือนได้หรือช่วยให้มีอาการปวดประจำเดือนที่ไม่รุนแรงนัก หากใช้วิธีการต่างๆในการบรรเทาอาการปวดท้องประจำเดือนแล้วไม่ดีขึ้นสามารถใช้วิธีนี้ได้เช่นกัน
วิธีที่ 7:ออกกำลังกายเบาๆ
มาถึงวิธีสุดท้ายกันแล้ว สาวๆบางคนอาจจะคิดว่าช่วงที่เป็นประจำเดือนไม่ควรออกกำลังกาย แต่จริงๆแล้วนั้นสามารถออกกำลังกายได้ เพียงแต่ควรเลือกท่าทางและวิธีการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับความแข็งแรงของตนเอง เลือกเป็นกิจกรรมที่ไม่หนักมาก เช่น การเดินเร็ว หรือ เล่นโยคะในท่าง่ายๆ โดยการออกกำลังกายในขณะที่มีประจำเดือนจะช่วยในเรื่องของปรับเปลี่ยนอารมณ์ในวันที่ฮอร์โมนแปรปรวนให้ทำงานอย่างคงที่ นอกจากนี้การออกกำลังกายก็จะสามารถช่วยผ่อนคลายและบรรเทาอาการปวดท้องได้อีกด้วย เพิ่มสารเอ็นโดรฟินภายในร่างกาย เนื่องจากสารเอ็นโดรฟินนั้นเป็นสารแห่งความสุข เป็นสารที่สามารถช่วยในเรื่องของการต่อต้านความเจ็บปวดภายในร่างกายได้ หากภายในร่างกายเรามีสารนี้เยอะก็จะสามารถบรรเทาอาการปวดท้องประจำเดือนลงได้ ซึ่งวิธีที่ง่ายที่สุดของการเพิ่มสารเอ็นโดรฟินก็คือการออกกำลังกายที่ได้กล่าวไปในข้างต้น แต่วิธีอื่นๆก็สามารถช่วยเพิ่มสารเอ็นโดรฟินในร่างกาย ให้ร่างกายผ่อนคลายได้เช่นกัน
ปวดท้องเมนส์จนนอนไม่ได้ ต้องทำอย่างไร?
อาการปวดท้องเมนส์นั้นมีความรุนแรงและระดับการปวดที่แตกต่างกันออกไป ซึ่งถ้าหากปวดท้องเมนส์จนนอนไม่ได้ อันดับแรกสามารถใช้วิธีการกินยาเพื่อบรรเทาอาการปวดก่อนได้หรือจะใช้วิธีนำถุงน้ำร้อนมาประคบและจิบน้ำอุ่นเพื่อให้ร่างกายผ่อนคลายจนอาการปวดท้องลดลง แต่ถ้าลองใช้วิธีข้างต้นที่เราได้นำมาฝากแล้วแต่ยังไม่หายปวดเสียที ควรไปพบแพทย์เพื่อทำการตรวจและวินิจฉัยเพราะอาจจะเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงโรคร้ายแรงที่ตามมาได้และอาจจะไม่ใช่อาการปวดประจำเดือนทั่วไปที่เป็นเรื่องปกติ
เป็นอย่างไรกันบ้างคะสาวๆกับ 7 วิธีแก้ปวดท้องเมนส์ แบบเร่งด่วน ปวดท้องเมนส์จนนอนไม่ได้แก้ยังไงดี ถึงแม้ประจำเดือนหรือเมนส์จะเป็นสิ่งที่สาวๆนั้นหลีกเลี่ยงไม่ได้จนกลายเป็นเรื่องธรรมชาติ แต่ก็สามารถสร้างปัญหากวนใจให้แก่สาวๆได้เช่นกัน ซึ่งการดูแลตัวเองให้ดีก็จะทำให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดีและแข็งแรง อาการข้างเคียงของการมีประจำเดือนก็จะลดน้อยลงได้รวมไปถึงอาการปวดท้องที่ได้กล่าวไปด้วย ซึ่งอย่าปล่อยให้อาการปวดท้องมาเป็นอุปสรรคต่อการใช้ชีวิตนะคะ หากเรารู้จักวิธีบรรเทาอาการปวด รับรองว่าจะใช้ชีวิตได้สนุกมากยิ่งขึ้น สาวๆสามารถนำวิธีเหล่านี้ไปใช้กันดูได้ รับรองว่าได้ผลอย่างแน่นอน
