ในปัจจุบันกระแสการออกกำลังกายเพื่อดูแลสุขภาพตัวเองนั้นกำลังได้รับความนิยมเป็นอย่างมากไม่ว่าจะเป็นการเข้าฟิตเนส เข้ายิม วิ่งตามสวนสาธารณะต่างๆหรือจะเป็นการออกกำลังกายง่ายๆภายในบ้าน หลายๆคนที่อยากลดน้ำหนักก็จะเริ่มหาวิธีต่างๆในการมาช่วยเสริมในเรื่องของการลดน้ำหนักควบคู่ไปกับการกินอาหารที่มีประโยชน์ หนึ่งในวิธีออกกำลังกายที่สามารถทำได้ง่ายๆและไม่ได้ลงทุนไม่ได้ใช้อุปกรณ์อะไรมากมายนั่นก็คือ การวิ่งนั่นเอง การวิ่งจึงกลายเป็นที่นิยมสำหรับคนที่อยากผอม อยากมีสุขภาพที่ดีและคนที่อยากลดน้ำหนัก แต่เอ๊ะแล้วเราต้องวิ่งอย่างไรถึงจะได้ผลลัพธ์ที่ดีล่ะ วิ่งแล้วจะช่วยทำให้เราผอมได้จริงๆใช่หรือไม่ เพราะบางคนวิ่งแล้วน้ำหนักไม่มีการเปลี่ยนแปลงหรือเปลี่ยนแปลงน้อยมากๆ มีความคิดที่ว่าวิ่งแล้วไม่เห็นจะผอมเลยจึงเกิดอาการท้อใจแล้วล้มเลิกเป้าหมายที่วางไว้ไปจนได้ แต่รู้หรือไม่ว่าจริงแล้วการวิ่งที่จะได้ผลลัพธ์ที่ดีและส่งผลทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงนั้นต้องมีวิธีการวิ่งที่ถูกต้องทั้งท่าทาง ลักษณะและความพอดีของการวิ่งกับร่างกายเราไม่ให้หักโหมจนเกินไป วันนี้เราจึงมี 10 เคล็ดไม่ลับ วิ่งลดน้ำหนักอย่างไรให้ได้ผล คนวิ่งแล้วไม่ผอมต้องอ่านมาฝากกัน ถ้าพร้อมแล้วไปดูกันเลย….
1.วิ่งในความเร็วที่เหมาะสมที่ร่างกายเราจะรับไหว การวิ่งในความเร็วที่เหมาะสมหรือพอเหมาะจะสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ดีกว่าการวิ่งที่เร็วแล้วได้เหงื่อเยอะเสียอีก ความเร็วจึงต้องเป็นความเร็วที่ไม่ฝืนร่างกายตนเองและไม่เร็วจนเกินไป สามารถหายใจได้สะดวก โดยควรวิ่งติดต่อกันเป็นเวลา 20-30 นาที ดังนั้นการวิ่งด้วยความเร็วที่เหมาะสมจะทำให้วิ่งได้ไกลและวิ่งได้นาน สามารถแปรเปลี่ยนไขมันเป็นพลังงานได้มากกว่าแน่นอน
2.วิ่งสม่ำเสมอเป็นประจำ อย่างเช่นใน 1 สัปดาห์วิ่งอย่างน้อย 3 วันถึง 5 วัน ก็ควรวิ่งเป็นประจำเพื่อการวิ่งที่ยั่งยืนและได้ผลลัพธ์ที่ดี เพราะถ้าวิ่งๆไปและพักหลายๆวันแล้วกลับมาวิ่งต่อนอกจากจะทำให้ร่างกายมีอาการบาดเจ็บได้ยังไม่สามารถได้ผลลัพธ์ตามที่ตั้งไว้ได้ ควรวิ่งสม่ำเสมอเป็นประจำเพื่อให้ร่างกายได้คุ้นชินและปรับตัวเองได้ดีและสำหรับคนที่เพิ่งเริ่มต้นวิ่งไม่ควรหักโหมจนเกินไป เพราะอาจจะทำให้รู้สึกเหนื่อยเกินไปจนท้อ ล้า เบื่อและจะล้มเลิกการวิ่งของตนเองลงไปในที่สุด
3.ควรเลือกเสื้อผ้าที่เหมาะสมเพราะเสื้อผ้าก็สามารถเป็นส่วนหนึ่งของการช่วยเผาผลาญไขมันและพลังงานได้ อย่าคิดว่าการใส่เสื้อคลุมหนาๆเพื่อทำให้เหงื่อออกเยอะๆแล้วร่างกายจะเผาผลาญได้มากเพราะนั่นเป็นความคิดที่ผิดแถมยังส่งผลเสียต่อร่างกายอีกด้วยเพราะร่างกายจะขาดน้ำ สูญเสียพลังงานที่จะไปเผาผลาญไขมัน ทำให้น้ำในเลือดลดลงส่งผลให้ความดันโลหิตต่ำ เลือดที่ไปเลี้ยงกระเพาะอาหารและสมองลดลง ทำให้หน้ามืดปวดศีรษะได้ ดังนั้นเราควรเลือกเสื้อผ้าที่สวมใส่สบายสะดวกต่อการวิ่งเหมาะสมกับรูปทรงของตัวเราเอง สามารถระบายความร้อนได้ดี ซับเหงื่อได้ดีและแห้งไวเพื่อให้ไม่รู้สึกเหนอะหนะและไม่อึดอัดร่างกายเวลาที่เราวิ่งไปนานๆอีกด้วย
4.ต้องอบอุ่นร่างกายก่อนการวิ่งทุกครั้ง ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายแบบไหนก็ตามการอบอุ่นร่างกายก่อนการออกกำลังกายนั้นเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด เพราะร่างกายจะได้เริ่มมีการปรับตัวก่อนที่จะออกกำลังกายหนักๆ กล้ามเนื้อเราจะยืดขยายและได้ทำงานเล็กๆน้อยๆก่อน เมื่อถึงเวลาออกกำลังกายจริงๆกล้ามเนื้อจะได้ไม่หดเกร็งแล้วทำให้เป็นตะคริวได้สามารถช่วยลดและบรรเทาอาการบาดเจ็บที่จะเกิดขึ้นตามมาหลังออกกำลังกายได้
5.สถานที่เราใช้วิ่งก็ควรเลือกให้เหมาะสม สถานที่ที่สำคัญต่อการวิ่งคือลู่วิ่ง ไม่ควรวิ่งในพื้นคอนกรีตที่แข็งเกินไปเพราะจะทำให้เป็นอันตรายต่อกล้ามเนื้อและข้อเข่าได้ ดังนั้นควรหาสถานที่วิ่งที่จะไม่ทำให้เรามีอาการบาดเจ็บจากการวิ่งจะช่วยให้เราวิ่งได้นานและสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น ผอมได้อย่างแน่นอน
6.ช่วงเวลาในการออกไปวิ่งก็เป็นสิ่งที่ควรพิจารณา เพราะการเลือกช่วงเวลาที่ดีนั้นถ้าเลือกที่จะวิ่งช่วงเช้าจะทำให้เรารู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า ร่างกายตื่นตัวพร้อมวิ่ง ส่วนถ้าเลือกที่จะวิ่งช่วงเย็นกล้ามเนื้อเราจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นจากการที่ทำงานเหนื่อยและล้ามาทั้งวัน แต่เราไม่ควรไปวิ่งในช่วงเวลาที่ร้อนจัดอากาศอบอ้าว เพราะอาจจะทำให้ร่างกายมีอุณหภูมิที่สูงไปและเกิดอันตรายได้แถมยังวิ่งได้ไม่นานเผาผลาญแคลอรีได้น้อยลงกว่าการวิ่งในอากาศที่ไม่ร้อนจัด
7.ควรควบคุมอาหารที่เราทานให้เหมาะสม เพราะถ้าหากว่าจะออกกำลังกายมามากแค่ไหนถ้ายังกินอะไรตามใจปากก็จะไม่สามารถทำให้เราผอมลงได้ การลดน้ำหนักที่ดีจึงต้องควบคุมการกินอาหารควบคู่ไปกับการวิ่งด้วย สิ่งที่ต้องหลีกเลี่ยงก็คือ อาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง ลดการทานคาร์โบไฮเดรตลง เปลี่ยนจากคาร์โบไฮเดรตธรรมดาเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงช้อนแทน เลือกทานผักผลไม้ที่ให้โปรตีนเพราะโปรตีนจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ผักจะมีไฟเบอร์สูงช่วยให้อิ่มเร็วขึ้นและช่วยระบบขับถ่าย และสิ่งที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งก็คือการดื่มน้ำ ควรดื่มน้ำให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 8 แก้วหากมีการออกกำลังกายหนักก็ควรดื่มตามความเหมาะสมเพื่อไม่ให้ร่างกายขาดน้ำเพราะน้ำจะช่วยให้ระบบเผาผลาญในร่างกายทำงานได้มีประสิทธิภาพ
8.จัดท่าทางการวิ่งให้ถูกต้องและเหมาะสม ท่าทางในการวิ่งที่ถูกต้องคือ ศีรษะตั้งตรงเป็นแกนเดียวกับลำตัว การตั้งศีรษะให้ตรงจะช่วยให้เราไม่เมื่อยบริเวณกล้ามเนื้อคอ ลำตัวตั้งตรง ระวังกล้ามเนื้อหลังให้ตั้งตรงไว้เสมอปล่อยไหล่ให้สบายตามการเคลื่อนไหวไม่เกร็ง แกว่งแขนให้ขนานกับแนววิ่งโดยไม่ฝืน วิ่งลงส้นเท้าเมื่อเป็นการวิ่งมาราธอนเป็นการวิ่งเน้นระยะทาง วิ่งลงปลายเท้าเมื่อวิ่งแบบเน้นความเร็ว แต่เราสามารถทำสลับกันได้เพราะการลงน้ำหนักในส่วนใดส่วนหนึ่งคือการใช้กล้ามเนื้อที่ต่างกัน การวิ่งลงน้ำหนักสลับปลายเท้าและส้นเท้า ควรระวังไม่เหยียดเข่าเวลาวิ่งเพื่อเป็นการลดแรงกระแทก
9.หลังจากการวิ่งเสร็จแล้วต้องมีการคูลดาวน์ร่างกาย เพราะเมื่อเราวิ่งมาเป็นระยะเวลานานเราไม่ควรหยุดวิ่งในทันที ควรมีการคูลดาวน์ร่างกายเล็กๆน้อยๆก่อน เคลื่อนไหวให้ช้าลง จนรู้สึกว่าหัวใจเต้นช้าลงเพราะถ้าหยุดทันทีอาจจะทำให้หัวใจวายได้แถมร่างกายยังไม่คุ้นชินเมื่อกลับสู่สภาวะปกติโดยเร็วจะทำให้มีอาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อได้
10.ปรับเปลี่ยนไปออกกำลังกายแบบอื่นบ้างถ้าเกิดร่างกายมีอาการบาดเจ็บ เช่น เปลี่ยนไปปั่นจักรยาน เดิน ว่ายน้ำแทนเพราะร่างกายถ้าเกิดรู้สึกเจ็บขึ้นมาขณะวิ่งแสดงว่ากล้ามเนื้อของเรานั้นเสียหายร่างกายจะเกิดการสร้างกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อใหม่ จึงไม่ควรวิ่งซ้ำแล้วเปลี่ยนเป็นการออกกำลังกายชนิดอื่นแทนเพื่อกล้ามเนื้อส่วนอื่นได้ทำงานแทนได้และลดอาการบาดเจ็บสะสมลง
เป็นอย่างไรกันบ้างคะกับเคล็ดไม่ลับ วิ่งลดน้ำหนักอย่างไรให้ได้ผล โดยเราควรวิ่งอย่างสม่ำเสมอเพราะถ้าทำเป็นประจำเราจะมีนิสัยรักการวิ่งไปเองเพียงแค่เรากล้าที่จะลงมือทำ มีความอดทน และมีวินัยเพียงเท่านี้การวิ่งของเราจะส่งผลลัพธ์ที่ดีได้ ผอมลงได้แน่นอน อีกทั้งการวิ่งถึงจะเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีแต่เราควรทำควบคู่ไปกับปัจจัยอื่นๆที่สำคัญด้วยทั้งการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ไม่ทานอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูงตามใจปากจนเกินไปและเราไม่ควรออกกำลังกายอย่างหักโหมจนเกินไปควรมีเวลาให้ร่างกายได้พักผ่อนกล้ามเนื้อต่างๆด้วย เพราะจะเกิดอาการบาดเจ็บตามมาจะส่งผลเสียต่อร่างกายได้เช่นกัน หวังว่าเมื่อทุกคนรู้ถึงวิธีวิ่งลดน้ำหนักให้ได้ผลแล้วนั้นจะสามารถนำไปปฏิบัติตามและได้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้นไปเรื่อยๆ ผอมขึ้นอย่างเห็นได้ชัดทำตามเป้าหมายที่วางไว้ได้นะคะ
ที่มา : thaiticketmajor.com, lifestyleissue.com, women.trueid.net,scb.co.th
