อาการบวมหลายคนอาจเคยพบเจอ หรือบางคนก็เคยมีช่วงที่ตัวบวมขึ้นโดยไม่รู้ตัวแล้วคิดว่าเป็นเพราะน้ำหนักขึ้น ประจำเดือนมา หรือปัจจัยอื่นๆ ในความจริงแล้วสาเหตุอาจมาจากการบวมก็ได้ค่ะ ซึ่งอาการบวมที่ว่าก็เป็นได้ทั้งบวมจากน้ำ บวมจากน้ำเหลือง หรือบวมจากการอักเสบหลังทำศัลยกรรมและผ่าตัดได้ ไม่เพียงเท่านี้แต่การกินยาบางชนิด อาหารบางประเภทก็ทำให้บวมได้เช่นกัน เชื่อว่าสาวๆ คงไม่อยากเป็นกันใช่มั้ยคะ ทั้งดูอ้วนขึ้นและส่งผลต่อสุขภาพอีกด้วย ถ้าไม่อยากเป็นหรือใครที่เป็นอยู่อยากหายไวๆ ต้องอ่านให้จบเลย เราคัดมาแล้ว 10 อาหารลดบวม พูดเลยว่าหาทานง่ายแล้วยังเห็นผลดีอีกด้วย
1. แตงโม
แตงโมขึ้นชื่อว่าเป็นอาหารลดน้ำหนักเนื่องจากมีความฉ่ำน้ำ คุณสมบัติเป็นฤทธิ์เย็นในตัว กินแล้วช่วยขับถ่ายดี เพราะยังมีเส้นใยสูง เนื้อเบาไม่หนักท้อง แถมแคลอรี่ต่ำมาก ซึ่งแตงโมเขาก็มีวิตามินและแร่ธาตุในตัวหลายชนิดค่ะ สามารถลดการสะสมไขมันชนิดที่ไม่ดีในร่างกายได้ แล้วยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยในส่วนของการผลิตเม็ดเลือดและการขับสารพิษในร่างกายให้ดีขึ้น ถือเป็นตัวเลือกผลไม้ชนิดแรกๆ ที่คนมีอาการบวมน้ำอยู่ควรเลือกกินเลย
2. มะเขือเทศ
มะเขือเทศเองก็มีฤทธิ์เย็นและฉ่ำน้ำไม่แพ้แตงโม นอกจากนี้เขายังมีสารอาหารที่ใกล้เคียงกันอย่างสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งก็จะช่วยบำรุงหัวใจ พร้อมกับวิตามินเอ แถมลดการบวมน้ำได้ดีทีเดียวค่ะ ใครที่กินมะเขือเทศบ่อยๆ จะสังเกตได้ว่าการขับถ่ายดีขึ้นมาก เพราะช่วยขับน้ำ เหงื่อ และไขมันในร่างกายได้ ซึ่งในมะเขือเทศ 100 กรัม จะมีปริมาณของโพแทสเซียมถึง 137 มิลลิกรัมเลยทีเดียว เจ้าโพแทสเซียมนี่เองที่เป็นตัวรักษาสมดุลของปริมาณน้ำในร่างกาย ใครมีปัญหานี้ให้รีบหาทานด่วนค่ะ
3. อะโวคาโด
ในอะโวคาโด 100 กรัม จะมีโพแทสเซียมอยู่ทั้งสิ้น 485 มิลลิกรัม ซึ่งถือว่าเป็นปริมาณที่สูงเลยทีเดียวเมื่อเทียบกับผักผลไม้ชนิดอื่นๆ มองเผินๆ อะโวคาโดดูเป็นผลไม้เนื้อหนา มีความครีมมี่ ให้พลังงานกับร่างกายได้ดี ไม่น่าจะช่วยเรื่องอาการบวมได้แบบผลไม้ที่มีน้ำในตัวเองเยอะ แต่จริงๆ แล้วอะโวคาโดเองก็มีฤทธิ์เย็นค่ะ โดยเขาจะอุดมไปด้วยกรดไขมันดีที่สามารถควบคุมไขมันส่วนเกินที่ร่างกายไม่ต้องการให้ลดลงได้ พร้อมทั้งมีวิตามินเอและสารต้านอนุมูลอิสระ ตัวช่วยผิวสวย อ่อนเยาว์ พร้อมความเปล่งปลั่ง สุขภาพดีอีกด้วย
4. กล้วย
ใครจะไปรู้ว่าผลไม้ที่ให้พลังงานดีอย่างกล้วยจะสามารถควบคุมการบวมของร่างกายได้เช่นกัน ก็ต้องบอกว่าเขามีโพแทสเซียมเยอะรองๆ มาจากอะโวคาโดเลยค่ะ อยู่ที่ 358 มิลลิกรัมต่อ 100 กรัม หรือประมาณ 1 ลูก ตัวโพแทสเซียมเองก็จะบาลานซ์ระดับน้ำต่างๆ ในร่างกายได้ดี นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์ที่ช่วยเรื่องการขับถ่าย ลดท้องผูก แถมอยู่ท้อง ไม่โหยบ่อยๆ ให้กินเข้าไปเยอะจนตัวบวม แล้วยังมีสารอาหารอื่นๆ ที่ทำงานร่วมกันให้เห็นผลปังเข้าไปอีก ทั้งวิตามินบี 1 บี 2 ควบคุมการเผาผลาญน้ำตาลและไขมันได้อีกด้วย ณ จุดนี้ใครมีกล้วยติดบ้านต้องหยิบขึ้นมาทานด่วนๆๆ
5. สับปะรด
สับปะรดก็เป็นผลไม้อีกชนิดที่มีคุณสมบัติเย็น ช่วยเรื่องการย่อยอาหารและระบบขับถ่ายค่ะ โดยจะเข้าไปปรับการทำงานให้สมดุลและมีประสิทธิภาพดียิ่งขึ้น ใครที่ทานอาหารมื้อหนักๆ หรือบุฟเฟ่ต์แล้วมากินสับปะรดจะรู้สึกได้เลยว่าช่วยให้อาหารย่อยได้ดี สบายท้องขึ้น สามารถกลับมากินต่อยกสองได้ เพราะฉะนั้นการกินสับปะรดเป็นประจำเขาก็จะช่วยอาการบวมน้ำได้ค่ะ แถมยังทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันดีขึ้นด้วย ขับถ่ายคล่องทั้งหนักเบา รักษาสมดุลให้กับระดับน้ำในร่างกาย จบปัญหาอาการบวมต่างๆ ไปได้เลย
6. แตงกวา
แตงกวาก็เป็นผักชนิดที่มีน้ำสูง โดยมีเควอซทิท ที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยลดอาการบวมโดยเฉพาะ ตัวสารนี้ก็จะไปช่วยสมดุลปริมาณน้ำ ของเหลว และช่วยขับปัสสาวะได้ดี น้ำที่สะสมเกินจำเป็นก็จะถูกขับออกไปได้มากขึ้น ทำให้ไม่อ้วน หุ่นเพรียว กลับมาเอวเอส หน้าวีเหมือนปกติได้ไวเลยค่ะ แล้วยังเหมาะกับคนที่ลดน้ำหนักด้วย เพราะมีไฟเบอร์ อิ่มง่าย แถมแทบไม่มีแคลอรี่ กินแล้วอยู่ท้องแต่ไม่อ้วนอีก ประโยชน์ครบครอบจักรวาลที่สุด กินเป็นเครื่องเคียงหรือกินตอนหิวดึกก็ยังได้ ไม่รู้สึกผิดเลย
7. ถั่วแดง
ถั่วแดงเป็นธัญพืชที่ยืนหนึ่งในวงการรักษาอาการบวมน้ำเลยค่ะ เพราะในถั่วแดง 100 กรัม มีโพแทสเซียมอยู่สูงถึง 1,359 มิลลิกรัม ซึ่งถ้าใครไม่ติดกับรสชาติถั่ว มีความผู้ใหญ่นิดๆ กลิ่นดินๆ เล็กน้อย การเลือกกินถั่วแดงก็จะตอบโจทย์มาก สามารถลดอาการบวมน้ำได้ดีที่สุด แถมนอกจากโพแทสเซียม ถั่วแดงก็ยังมีโปรตีนสูงมากๆ ด้วยค่ะ พร้อมกับธาตุเหล็ก ที่จะทำงานร่วมกันโดยเข้าไปช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับเม็ดเลือดแดง ส่งออกซิเจนไปเลี้ยงอวัยวะต่างๆ ทั่วร่างกาย ส่งผลให้ระบบการสั่งการควบคุมการทำงานโดยรวม และรักษาสมดุลของน้ำได้ด้วยเช่นกัน ซึ่งถั่วแดงก็ยังช่วยลดคอเรสเตอรอลในเลือดได้ด้วยนะคะ ใครที่มีปัญหาตัวบวมพ่วงด้วยไขมัน บอกเลยว่าตอบโจทย์ที่สุดแล้ว ไม่ต้องกังวลว่าจะทานยาก เพราะสามารถนำไปประกอบอาหารได้หลากหลายเมนูเลย
8. มันฝรั่ง
มันฝรั่งดิบมีโพแทสเซียมอยู่ที่ 425 มิลลิกรัม ต่อปริมาณ 100 กรัม ซึ่งด้วยความที่ตัวมันฝรั่งเองเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ให้พลังงานแก่ร่างกาย มีเส้นใยอาหารสูง แม้จะผ่านกระบวนการต่างๆ แล้วก็ยังคงมีประโยชน์อยู่ ซึ่งสารอาหารในมันฝรั่งเขาก็จะช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ทำให้ขับถ่ายดี ช่วยควมคุมปริมาณน้ำตาลในเลือดให้สมดุล แถมยังอิ่มท้องได้นาน ลดความอยากอาหารระหว่างมื้อได้ดีค่ะ แต่ก็แนะนำให้เลือกเป็นมันฝรั่งสดนะคะ ถ้าเลือกเป็นมันฝรั่งอบกรอบ จากที่จะได้ประโยชน์ อาจได้โทษจากน้ำมันและสารเคมีที่ใช้ในการเก็บรักษาได้ค่ะ
9. ฝรั่ง
ฝรั่งเป็นผลไม้ที่มีวิตามินสูงเป็นอันดับต้นๆ ของบรรดาพืชพรรณ แต่รู้มั้ยคะว่าฝรั่งเองก็มีโพแทสเซียมสูงอีกด้วย ซึ่งโดยทั่วไปแล้วเขาจะสามารถบำรุงฟัน ช่วยรักษาแผลให้สมาตัวไว รวมทั้งยังช่วยรักษาสมดุลระดับน้ำในร่างกายได้ ใครที่ชอบกินอาหารแปรรูปหรือกินเค็มเป็นประจำ ให้ลองกินฝรั่งเยอะขึ้น ก็จะไปปรับสมดุล ลดระดับโซเดียมในร่างกายอันเป็นต้นเหตุของอาการบวมน้ำได้ด้วยค่ะ
10. หน่อไม้ฝรั่ง
หน่อไม้ฝรั่งขึ้นชื่อได้ว่าเป็นพืชช่วยขับปัสสาวะตามธรรมชาติเลยค่ะ เพราะในหน่อไม้ฝรั่งจะมีน้ำในตัวเองค่อนข้างสูง พอกินเข้าไปจะสามารถควบคุมสมดุลน้ำในร่างกายได้ ถ้าปริมาณเกินความต้องการ เขาก็จะขับออกมาในรูปแบบปัสสาวะได้ทันที แถมหน่อไม้ฝรั่งก็เป็นซูเปอร์ฟู้ด โซเดียมต่ำ กินได้ไม่ต้องรู้สึกผิดเลย บอกลาอาการบวมน้ำแบบถาวร ถึงแม้จะเป็นผักแต่ก็กินง่าย แนะนำให้ทุกคนเปิดใจค่ะ สายกินผักต่างรู้ดีว่าขมน้อยแต่อร่อยมาก
สรุป
10 ผักผลไม้ลดอาการบวมน้ำที่เราเอามาฝากกันก็บอกเลยว่าจุใจมาก หลักๆ จะเป็นพืชที่ช่วยควบคุมปริมาณน้ำส่วนเกินในร่างกาย บางชนิดก็ทำงานควบคู่กับสารอาหารอื่นๆ ที่ทำให้เราอิ่มง่าย มีผิวพรรณที่ดี และลดปริมาณไขมันในร่างกายไปในตัว ก็ขึ้นอยู่กับแต่ละคนว่ามีความต้องการเฉพาะเพิ่มเติมเป็นอย่างไร จะได้เลือกกินให้เห็นผลได้ดียิ่งขึ้น แต่อย่าลืมนะคะว่าการกินเพื่อปรับสมดุลเองก็ต้องอาศัยระยะเวลา ทำให้สม่ำเสมอ ถ้ากินแค่วัน 2 วันแล้วหวังเห็นผลก็ต้องบอกเลยว่าเป็นไปได้ยาก เชื่อว่าหลายคนสามารถนำไปปรับใช้ได้จริง เพราะน่ากินทุกชนิด กินไปเพลินๆ รู้ตัวอีกทีก็ไม่มีอาการบวมค่ะ
ที่มา today.line.me, akerufeed, sanook
