เคยเป็นกันไหมคะตั้งแต่เริ่มมีสถานการณ์โควิด 19 ผู้คนต่างทำงานกันที่บ้าน ใช้ชีวิตอยู่ภายในบ้านไม่ได้ออกไปข้างนอกบวกกับความเครียด อาจจะทำให้เห็นของกินอะไรก็กินอะไรตามใจปากโดยไม่ได้คำนึงถึงผลที่จะตามมา พอสถานการณ์โควิด 19 เริ่มซา ก็เริ่มอยากออกไปคาเฟ่ต่างๆหรือร้านอาหาร แต่ละร้านยิ่งดูน่ารับประทาน ยิ่งทำให้มีการทานเยอะมากขึ้นกว่าเดิมส่งผลให้หลายๆคนมีน้ำหนักขึ้น
ตอนนี้อาจจะต้องเผชิญอยู่กับปัญหาน้ำหนักเกินหรืออ้วนนั่นเองเพราะอยู่ดีๆเราก็ดันมีหน้าท้องหรือมีพุงเหมือนคนท้องจนได้โดยที่ไม่รู้ตัวเองเลยด้วยซ้ำว่าทำไมถึงมีขึ้นมาได้ แถมพอมีแล้วก็ไม่รู้จะทำอย่างไรให้กลับไปเป็นแบบเดิมได้ ซึ่งการที่เราอ้วนลงพุงนั้นมีหลายปัจจัยประกอบควบคู่กันไป แถมพอเริ่มอ้วนลงพุงแล้วก็อาจจะเสียบุคลิกภาพที่ดีของเรา ความมั่นใจในการเลือกเสื้อผ้าใส่ก็ลดน้อยลง ความมั่นใจในตัวเองก็อาจจะหมดไปด้วยเช่นกัน
ดังนั้นเราควรรู้สาเหตุที่แท้จริงเพื่อที่เราจะได้หลีกเลี่ยงการกระทำที่ส่งผลให้เราอ้วนลงพุงได้ วันนี้เราเลยมี 10 สาเหตุที่ทำให้อ้วนลงพุงเหมือนคนท้องและวิธีการแก้ไขมาฝากกัน ถ้าอยากรู้แล้วไปเริ่มกันเลย…..
อ้วนลงพุง คืออะไร?
การอ้วนลงพุง คือโรคชนิดหนึ่งที่เกิดจากการสะสมไขมันในช่องท้องหรืออวัยวะภายในช่องท้องมากเกินไปเนื่องจากร่างกายไม่ยอมเผาผลาญหรือเรียกอีกอย่างว่า Metabolic Syndrome ทำให้เห็นพุงของเรานั้นยื่นออกมาอย่างชัดเจนและรอบเอวมีขนาดใหญ่ การอ้วนลงพุงนั้นไม่ได้เกิดแค่เพียงในคนอ้วนเท่านั้นคนน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์มาตรฐานหรือคนผอมก็สามารถอ้วนลงพุงได้เช่นกัน โดยเราสามารถคำนวณว่าเราอ้วนหรือไม่ได้จากค่า BMI หรือค่าดัชนีมวลกายได้อีกด้วย ส่วนการอ้วนลงพุงนั้นเกิดได้จากหลายสาเหตุและมีวิธีการป้องกันที่แตกต่างกันไป ดังนี้
สาเหตุของการอ้วนลงพุง เกิดจากอะไรบ้าง?
1.ไม่ได้มีการขยับร่างกายหรือเคลื่อนไหวร่างกายที่เพียงพอ
อาจจะเกิดจากการนั่งทำงานในห้องเป็นเวลานานเกินไป นั่งเรียนโดยไม่ได้มีการขยับร่างกายหรือเคลื่อนไหวร่างกายน้อย ทำให้ร่างกายไม่ได้มีการเผาผลาญไขมันออกได้ตามความเหมาะสม จึงเกิดการสะสมของไขมันเพิ่มขึ้นเรื่อยๆจนกลายเป็นการอ้วนลงพุงได้l
2. ภาวะต้านอินซูลิน
เกิดจากการกินแป้งมากทำให้น้ำตาลสูง เนื่องจากการกินคาร์โบไฮเดรตจะทำให้เปลี่ยนแปลงกลายเป็นน้ำตาลได้ พอทานเยอะๆจะเกิดการสะสมของท็อกซินในเซลล์ไขมัน (Fat Cell) พอสะสมไปนานๆเข้า ฮอร์โมนอิซูลินที่สร้างจากตับอ่อน ที่มีหน้าที่นำน้ำตาลจากเลือดเข้าไปในเซลล์ของร่างกายเพื่อใช้เป็นพลังงานเริ่มทำงานได้ไม่ดี ร่างกายไม่สามารถใช้พลังงานจากน้ำตาลได้จึงเกิดการสะสมน้ำตาลเป็นไขมัน พอร่างกายก็ต้องใช้อินซูลินเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ในการนำน้ำตาลไปใช้เป็นพลังงาน จนเกิดภาวะที่อินซูลินดื้อ ไม่ทำงาน พอถึงอย่างนั้นร่างกายจะไม่สามารถเผาผลาญน้ำตาลได้แล้วจึงเก็บสะสมเป็นไขมันอย่างเดียว จึงเป็นอีกสาเหตุของการอ้วนลงพุงได้
3. ทานอาหารตามใจปากมากจนเกินไป
ทั้งแป้ง คาร์โบไฮเดรต ไขมัน อาหารที่ให้พลังงานสูง อาหารรสจัด เครื่องดื่ม จำวกน้ำอัดลม น้ำหวาน น้ำกระป๋องและของหวานต่างๆ เป็นพฤติกรรมการบริโภคที่ไม่ถูกต้องและไม่สมควร เนื่องจากเมื่อทานเยอะจะเกิดการสะสมของน้ำตาลที่แปรเปลี่ยนเป็นการสะสมของไขมันได้ เมื่อไขมันสะสมในช่องมท้องมากก็จะเกิดการอ้วนลงพุง
4. เกิดจากการไม่ออกกำลังกายหรือออกกำลังกายน้อยไม่เพียงพอ
ร่างกายต้องมีการออกกำลังกายเพื่อได้เผาผลาญไขมันออกตามปริมาณการบริโภคของเรา แต่ถ้าเมื่อเราไม่ออกกำลังกายหรือไม่สามารถออกกำลังกายได้เพียงพอกับการเผาผลาญไขมัน ไขมันส่วนที่เหลือก็จะเกิดการสะสมยิ่งเหลือมากเท่าไหร่ก็จะสะสมเพิ่มขึ้นไปเรื่อยๆในทุกๆวันที่เรารับประทานอาหาร จึงแสดงให้เห็นพุงที่ยื่นออกมาได้
5. พฤติกรรมที่มีการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
จำพวกเบียร์และไวน์มากเกินไปและบริโภคอย่างต่อเนื่องเป็นประจำ ภายในเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก็มีความคล้ายคลึงกับน้ำอัดลมที่มีความหวานและน้ำตาลจึงมีการสะสมของน้ำตาลและแปรเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมเพิ่มมากขึ้น จึงเป็นสาเหตุการอ้วนลงพุงได้เช่นกัน
6. มีสาเหตุที่เกิดจากความเครียด เมื่อร่างกายหรือจิตใจเผชิญกับความเครียด
วิตกกังวล กลไกของร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) และอดรีนาลีน (Adrenaline) ออกมาให้พร้อมสำหรับการจัดการกับปัญหา พอเมื่อผ่านไปร่างกายจะมีความรู้สึกอยากอาหาร เพราะต้องการพลังงานมาทดแทน ทำให้เรามีการกินที่มากขึ้นบวกกับไม่ออกกำลังกายเพิ่มร่างกายก็จะไม่สามารถเผาผลาญไขมันและเก็บสะสมจนลงพุงได้
7. ทานอาหารที่มีแก๊สหรือพลังงานมากเกินไปหรือเป็นภูมิแพ้อาหารแฝง
ซึ่งภูมิแพ้อาหารแฝงเป็นความไวต่ออาหารบางชนิด ทำให้ระบบย่อยอาหารอาจจะทำการย่อยได้ไม่ดีพอหรืออาจจะเกิดจากการแพ้อาหารบางชนิดได้ เช่น อาหารที่มีกลูเคน ธัญพืชและนม เมื่อระบบย่อยอาหารทำงานได้ไม่ดีจะมีการสะสมของสิ่งที่ทานเข้าไปกลายเป็นลงพุงทำให้มีหน้าท้องยื่นออกมาในตอนเย็นแต่ตอนเช้าจะมีหน้าท้องที่แบนราบ
8. ยาที่ทำให้น้ำหนักขึ้น
เช่น ยาจิตเวช ยากันชัก อินซูลิน สเตียรอยด์ เมื่อทานยาอาจจะทำให้ร่างกายอยากอาหารมากยิ่งขึ้นจึงกินมากขึ้นซึ่งเป็นผลมาจากตัวยา พอทานเยอะขึ้นร่างกายมีการเผาผลาญได้ไม่เพียงพอ ไขมันสะสมในอวัยวะภายในช่องท้อง เกิดการอ้วนลงพุง
9. อ้วนลงพุงที่เกิดจากตั้งครรภ์
ผู้หญิงที่คลอดลูกแล้วอาจมีขนาดหน้าท้องที่เปลี่ยนไป เป็นลักษณะการอ้วนลงพุงของคุณแม่ที่เพิ่งผ่านการคลอดบุตรหลัง 3 เดือนไป ซึ่งโดยปกติแล้ว จะใช้เวลาประมาณ 6 สัปดาห์ ถึงร่างกายจะปรับตัวคืนสู่สภาพปกติได้เหมือนเดิม
10. หน้าท้องใหญ่หลังหมดประจำเดือน
เกิดจากการมีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเอสโตรเจน (Estrogen) และระดับอินซูลิน (Insulin) ซึ่งทำหน้าที่ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ดังนั้นผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือนจะเริ่มมีน้ำหนักตัวโดยรวมเพิ่มขึ้นเป็นเรื่องปกติ
สาเหตุของการอ้วนลงพุงอาจจะมีมากกว่านี้แต่ที่ยกมาทั้งหมดคือสาเหตุหลักๆที่ควรรู้ไว้ เมื่อเราทราบถึงสาเหตหลักๆของการอ้วนลงพุงกันไปแล้วนะคะ แล้วเราจะสามารถป้องกันให้ตนเองไม่อ้วนลงพุงและมีหน้าท้องที่แบนราบได้อย่างไรกันนะ ไปดูกันเลย
วิธีการป้องกันการอ้วนลงพุง
ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหาร
รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืช ถั่ว อาหารที่ปราศจากไขมันชนิดที่ไม่ดี นมไขมันต่ำ เนื้อปลา เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เนื้อสัตว์ปีก และไข่ รวมถึงทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตไม่สูง จำกัดปริมาณการทานอาหารที่มีรสเค็มจัดและหวานจัดและควบคุมปริมาณการทานอาหารในแต่ละวันควบคู่ไปด้วยเช่นกัน
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายจะช่วยเผาผลาญพลังงาน น้ำตาลและไขมันที่เราทานเข้าไปให้นำมาใช้เป็นพลังงาน เมื่อเรามีการขยับหรือออกกำลังกายที่เพียงพอก็จะไม่มีการสะสมของไขมันดังนั้นจะไม่มีการไปสะสมที่พุงและไม่อ้วนลงพุงแน่นอน
จัดการกับความเครียดและอารมณ์ที่เปลี่ยนแปลงง่ายของเรา
เมื่อร่างกายเราจัดการกับความเครียดและอารมณ์เราจะสามารถควบคุมปริมาณการทานอาหารต่างๆของเราได้ เพราะถ้ายิ่งเครียดเราก็จะยิ่งกินจึงกลายเป็นการอ้วนลงพุงดังนั้นอารมณ์และความเครียดเป็นสิ่งที่ควบคุมการกินของเรานั่นเอง
ลดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ น้ำหวาน น้ำอัดลมและงดการสูบบุหรี่
ปัจจัยเหล่านี้เป็นตัวก่อให้เกิดการอ้วนลงพุง ถ้าสามารถหลีกเลี่ยง งด หรือทานหรือสูบบุหรี่ให้น้อยลงได้ก็จะสามารถแก้ไขปัญหาการอ้วนลงพุงได้
พักผ่อนให้เพียงพอ
เพื่อให้ร่างกายมีการทำงานที่ปกติทั้งระบบเผาผลาญและระบบย่อยอาหาร จะได้ไม่เกิดการสะสมของไขมันที่ท้องที่เป็นสาเหตุหลักของการอ้วนลงพุง
เป็นอย่างไรกันบ้างคะ พอได้รู้แล้วว่ามีสาเหตุอะไรบ้างที่จะทำให้เรากลายเป็นคนที่อ้วนลงพุงเหมือนคนท้องจะช่วยให้ทุกคนปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่ทำอยู่ได้หรือเปล่า ถ้าเราอยากหลีกเลี่ยงการกลายเป็นคนที่อ้วนลงพุงเราก็ต้องปรับเปลี่ยนสิ่งที่เป็นสาเหตุหลักให้ได้นะคะเพื่อสุขภาพที่ดีของตัวเองและเพื่อเสริมบุคลิกภาพของเราให้ดีขึ้น สร้างความมั่นใจในตนเองและสามารถมั่นใจในการเลือกใส่เสื้อผ้าต่างๆได้อย่างไม่กังวลเลย เป็นกำลังใจให้ทุกคนที่กำลังพยายามปรับเปลี่ยนตัวเองให้ดูดีขึ้นอยู่เสมอนะคะ
ที่มา :bangkokhospital.com,apexprofoundbeauty.com,/www.pobpad.com,nakornthon.com
