ถึงรูปร่างภายนอกจะเป็นปัจจัยที่ไม่สำคัญมากนัก แต่เชื่อว่าผู้หญิงหลายๆคนเป็นคนที่ตัวเล็กและไม่ได้สูงมากนัก ไม่ว่าใครๆทั้งผู้หญิงหรือผู้ชายก็คงอยากมีหุ่นที่ดูสูงเพรียวกันทั้งนั้น เพราะความสูงจะช่วยให้รูปร่างโดยรวมของเราดูดีขึ้นมาได้ บุคลิกภาพของเราก็จะดูดีตาม แต่งตัวยังไงก็รอดก็ปังแน่นอน แต่ว่าสิ่งที่พ่อและแม่ให้เรามาอาจจะไม่ทำให้เราพอใจเท่าไหร่นัก หลายๆคนจึงสรรหาวิธีมาช่วยทำให้เราสูงขึ้น ทั้งทานอาหารที่จะช่วยให้เราสูง เช่น นม หรือจะเป็นการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความสูงทั้งที่กลางแจ้งและในบ้าน ไม่ว่าจะเป็น การว่ายน้ำ โหนบาร์ กระโดดหรือเล่นโยคะ แต่คงจะมีสักกี่คนที่จะสามารถทำตามได้จริงๆ วันนี้เราเลยมี 10 ท่าเพิ่มความสูง ผู้หญิงตัวเล็ก มาฝากสาวๆที่มีความคิดที่อยากเพิ่มความสูงด้วยตัวเองกัน ใครที่ฝันอยากจะมีหุ่นที่สูงเพรียวต้องลองทำตามกันอย่างเป็นประจำ รับรองว่าจะช่วยเพิ่มส่วนสูงของเราได้! ถ้าพร้อมแล้วเราไปดูกันเลยดีกว่าค่ะ
ท่าที่ 1 กระโดดเชือก ใครที่มีพื้นที่ภายในบ้านหรือสามารถออกไปสวนสาธารณะเพื่อออกกำลังกายได้ การกระโดดเชือกจะทำให้ร่างกายเราเหยียดตรงในทุกๆส่วนของร่างกาย ทั้งส่วนกลางลำตัว กล้ามเนื้อช่วงหลัง กล้ามเนื้อขา ดังนั้นควรกระโดดเชือกทุกวัน อย่างน้อย 15-20 นาทีต่อวัน จะสามารถช่วยเพิ่มความสูงของเราได้อีกทั้งยังช่วยเผาผลาญแคลอรีในร่างกายได้อีกด้วยนะ ได้เพิ่มทั้งส่วนสูงและลดน้ำหนักไปในทีเดียวเลย
ท่าที่ 2 Cat and Cow Stretch ท่านี้มี 2 step ด้วยกัน เริ่มแรกคือ ก้มตัวฝ่ามือและเข่าแตะพื้น ยืดแขนและลำตัวขึ้นให้สุด จากนั้นโก่งลำตัวขึ้นพร้อมหายใจเข้า ค้างไว้ 5 วินาทีและต่อมาค่อยๆหายใจออกพร้อมกับยืดลำตัวช่วงหน้าท้องลงด้านล่างให้สุด โดยแอ่นลำตัวไปด้วย ก้นและศีรษะกระดกขึ้น ค้างไว้อีก 5 วินาที ทำแบบนี้ทั้งหมด 15 ครั้ง จะสามารถช่วยยืดกล้ามเนื้อช่วงลำตัวให้ยาวขึ้น ปรับโครงสร้างกระดูก และช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้
ท่าที่ 3 Jumping Exercise ท่านี้เป็นท่ากระโดดที่สามารถทำได้ในบ้านโดยเริ่มจาก กระโดดยืดตัว ชูแขนขึ้นและยืดตัวระหว่างที่กระโดดไปด้วย พร้อมกับการพ้อยต์เท้าให้เหมือนได้ยืดเส้น หลังกระโดดขึ้นแล้วให้ลงด้วยท่าย่อเข่า ดึงก้นและส่งแขนไปด้านหลัง โดยที่ลำตัวโน้มมาด้านหน้า ท่านี้ควรทำวันละ 10 ครั้งจะช่วยได้ในเรื่องการหลั่งฮอร์โมนเพื่อการเจริญเติบโต และยังช่วยกระตุ้นความสูงผ่านแรงกระแทกที่ส่งจากฝ่าเท้าโดยตรงได้อีกด้วย แต่ข้อควรระวังคือท่านี้เป็นการย่อเข่า ควรลงให้ถูกท่าเพราะถ้าลงผิดข้อเข่าเราอาจจะได้รับแรงกระแทก เกิดอันตรายขึ้นได้
ท่าที่ 4 Triangel pose ท่านี้สามาถทำได้โดยเริ่มจาก ยืนกางแขนและขาออกจากกัน โดยข้อมือและข้อเท้าต้องขนานกัน หัวปลายเท้าแยกออกจากกันและหันหน้าไปทางขวา พอเสร็จแล้วค่อยๆยืดตัวลงไปด้านใดด้านหนึ่ง เงยหน้ามองที่ปลายนิ้วด้านบน มือล่างเอื้อมไปแตะที่ปลายเท้าให้ได้มากที่สุด ค้างไว้ 30 วินาที ทำข้างละ 2 ครั้ง ท่านี้เป็นท่าที่มีประโยชน์มากๆ เพราะยิงปืนนัดเดียวได้นกหลายตัวเลย จะช่วยยืดกล้ามเนื้อได้เกือบทั้งตัวเลยทีเดียวทั้งหลัง ช่วงลำตัวและขาไปพร้อมๆกัน และยังช่วยในเรื่องการจัดระเบียบร่างกายอีกด้วย
ท่าที่ 5 Toe touch ท่านี้เป็นท่าง่ายๆที่ใครๆก็สามารถทำตามได้และทำที่บ้านได้ตลอด โดยเริ่มแรก ยืนตัวตรงมองไปด้านหน้า แขนตรงขนาบด้านข้างตามลำตัว เท้าตั้งห่างจากกันเท่ากับสะโพกสองข้างของเรา จากนั้นค่อยๆยืดตัวและแขนไปด้านหน้า ก้มตัวลงเอาปลายนิ้วมือแปะที่ปลายเท้า พยายามแปะให้ได้มากที่สุด ค้างไว้ 5 วินาทีและยืดตัวขึ้น ทำทั้งหมด 15 ครั้ง ท่านี้เป็นท่าโยคะที่จะได้ยืดทั้งส่วนกล้ามเนื้อขา แขนและลำตัว พร้อมยังช่วยบริหารแผ่นหลังให้แข็งแรงไปในตัวพร้อมกับการยืดกล้ามเนื้อช่วงลำตัวด้วย
ท่าที่ 6 Hanging Exercise ท่านี้เป็นท่าที่ต้องใช้อุปกรณ์มาร่วมด้วย เริ่มแรก กระโดดขึ้นไปจับบาร์โหนและทิ้งลำตัวลงมาตรงๆ จากนั้นใช้แรงเหวี่ยงขามาด้านหน้าให้ตั้งฉากกับลำตัว โดยขายังต้องเหยียดตรงอยู่ ค้างไว้ 30 วินาทีแล้วค่อยเอาขาลง ทำอย่างน้อย 10 ครั้ง ท่านี้เป็นท่าโหนบาร์จะช่วยทำให้กระดูกสันหลังตรงและยืดยาวออกได้ จึงเหมาะกับผู้ที่อายุยังน้อย ทำได้ง่ายไม่เสียค่าใช้จ่ายแต่ก็มีข้อควรระวังคือ ควรใช้บาร์โหนที่แข็งแรงเพื่อความปลอดภัยในการออกกำลังกาย
ท่าที่ 7 Cobra stretch เป็นอีกหนึ่งท่าที่สามารถทำที่บ้านได้ง่ายๆ เริ่มต้นจากนอนคว่ำตัวลงและก้มหน้ามองพื้น โดยชันข้อศอกทั้ง 2 ข้างขี้นไว้ข้างตัว วางฝ่ามือลงกับพื้น เสร็จแล้วเริ่มยกและยืดลำตัวขึ้นดันตัวไปด้านหลัง โดยใช้กำลังจากหน้าท้องและลำตัว ฝ่ามือยังวางอยู่ที่พื้นแต่ต้องใช้แรงดันฝ่ามือให้น้อยที่สุด ค้างไว้ 30 วินาที ทำทั้งหมด 3 ครั้ง ท่านี้เป็นท่าที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อส่วนบนของลำตัวและเมื่อเรายืดตัวขึ้นจากพื้นก็เป็นการยืดกล้ามเนื้อส่วนหลัง อีกทั้งยังช่วยเสริมในเรื่องความแข็งแรงของหน้าอกพร้อมๆกันไปด้วย
ท่าที่ 8 Downward Facing Dog Pose เริ่มต้นคือตั้งท่าในท่า Dog pose โดยการชันเข่าและแขนเหยียดตรง ลงน้ำหนักฝ่ามือและหนาแข้งที่ขนานกับพื้น ก้มหน้าลง จากนั้นค่อยๆยกก้นขึ้นไปพร้อมกับยืดช่วงลำตัว ขาและแขนให้เหยียดตรง ฝ่ามือและฝ่าเท้ากดลงเต็มๆพื้นเป็นท่าที่คล้ายๆรูปสามเหลี่ยม ค้างไว้ 30 วินาที ทำทั้งหมด 3 ครั้ง ท่านี้เป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อหลายๆส่วนไปพร้อมๆกัน ทั้งขา แขน แผ่นหลัง ช่วงไหล่และเท้า รับรองว่าสูงขึ้นได้แน่นอน
ท่าที่ 9 Pelvic Shift ท่านี้เริ่มต้นจากนอนหงายขึ้นและชันขาขึ้นด้านบนให้ตั้งฉาก นำแขนทั้งสองข้างวางขนาบข้างลำตัว หลังจากนั้นค่อยๆยกช่วงลำตัวและก้นขึ้นช้าๆ ทำการเกร็งส่วนหน้าท้องและลำตัว พร้อมกับกดแขนทั้ง 2 ข้างให้แนบพื้นเพื่อเป็นการออกแรง ทำค้างไว้ 15 วินาที แล้วค่อยๆนำตัวลงมานอนแบบเดิม ทำอย่างนี้ทั้งหมด 4-6 ครั้ง ท่านี้เป็นอีกหนึ่งท่าออกกำลังกายที่เป็นท่าโยคะ ช่วยในการเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อท้อง หลังและต้นขา สามารถช่วยเพิ่มความสูงให้แก่เราได้
ท่าที่ 10 มาถึงท่าสุดท้ายกันแล้วสำหรับท่าที่ช่วยเพิ่มความสูงได้ ท่านี้เป็นท่าที่ยากและมีความ advance มากสำหรับใครที่เริ่มชินกับการออกกำลังกายแล้ว นั่นก็คือท่า Pilates Roll Over เริ่มต้นได้จากการนอนราบลงบนพื้น มือวางข้างลำตัวในทิศทางขนานกับลำตัว ยกขาทั้งสองข้างขึ้นชี้ฟ้าหลังจากนั้นค่อยๆยกขาทั้งสองข้างข้ามหัวไปด้านหลังนำปลายเท้าแตะกับพื้นเหนือหัวด้านหลัง ค้างไว้สักประมาณ 20 วินาที ท่านี้จะช่วยในเรื่องการยืดของทั้งลำตัว ขา โดยเฉพาะแผ่นหลัง จะช่วยยืดกระดูกสันหลังให้ยาวออกได้ แต่ท่านี้เป็นท่าที่ยากมีข้อควรระวัง ถ้าหากทำผิดพลาดผิดท่าอาจจะเกิดอันตรายขึ้นมาได้ แต่ถ้าอยากลองทำก็สามารถทำได้แต่ต้องระวังมากเป็นพิเศษนะคะ
เป็นอย่างไรกันบ้างคะสำหรับ 10 ท่าเพิ่มความสูงที่เราได้นำมาฝากสาวๆกันในวันนี้ แต่ละท่าที่นำมาสามารถทำได้ง่ายๆที่บ้านและใช้อุปกรณ์ไม่มากอีกด้วย แต่การออกกำลังกายก็ควรจะออกในแบบที่พอดีไม่หักโหมจนเกินไปและยังต้องระมัดระวังเป็นพิเศษสำหรับท่าที่สามารถผิดท่าได้อีกด้วย ถ้าสาวๆอยากเพิ่มความสูงก็ลองนำท่าพวกนี้ไปทำตามดูนะคะ ควรหมั่นทำเป็นประจำให้เกิดเป็นนิสัย รับรองได้ว่าสาวๆที่อยากสูงนั้นมีฝันที่เป็นจริงด้วยตัวเองได้แน่นอนค่ะ เป็นกำลังใจให้นะคะสาวๆ
