ในช่วงนี้คนในวัยทำงานคงเริ่มได้กลับไปทำงานที่ออฟฟิตกันบ้างแล้ว หรือวัยรุ่นนักเรียนก็เริ่มกลับไปเรียนที่โรงเรียนกันแล้ว จากที่ปกติทำงานหรือเรียนอยู่ที่บ้านมาตั้งแต่สถานการณ์โควิด 19 แต่พอมาใช้ชีวิตปกติทำให้ต้องกลับมาตื่นเช้ามากขึ้นจากเดิม แต่งานหรือการบ้านที่ได้รับนั้นดันมีเยอะมากมายจนแทบไม่มีเวลานอนนี่ซิ ทำให้ปัจจุบันนี้การที่จะมีวัยรุ่นหรือวัยทำงานนอนตั้งแต่ 2-3 ทุ่มคงมีน้อยลงมากๆหรือแทบจะไม่มีเลย และยังดูเป็นเรื่องแปลกประหลาดไปเลยด้วยซ้ำ แถมเรื่องที่ต้องจัดการในตอนกลางคืนก็มีเยอะมากมาย ไม่ว่าจะเป็นการออกไปเที่ยว ทำงานหรือทำการบ้าน พอทำการบ้านเสร็จก็พักผ่อนด้วยการเล่น IG Facebook แม้กระทั่งเช็คไลน์ หาดูซีรี่ย์ที่ตัวเองดองไว้เพื่อเป็นการพักผ่อน หรือไม่ว่าจะเป็นการเล่นเกมต่างๆเพื่อคลายเครียด แทบจะไม่ได้นอนก่อนเที่ยงคืนเลยสักที ทั้งหมดนี้จึงล้วนเป็นตัวการที่ทำให้เรานั้นไม่ได้นอนเร็ว แต่ทุกคนเคยรู้และสงสัยหรือไม่ว่าทำไมพอเรานอนน้อยแล้วร่างกายเราดูอวบขึ้นหรือดูอ้วนขึ้นกว่าเมื่อก่อนอีก ถ้าทุกคนนั้นยังไม่รู้วันนี้เรามี 10 ข้อควรรู้ นอนดึกทำให้อ้วน จริงไหม? อยากสุขภาพดี ควรเข้านอนเวลาไหนดี ถ้าทุกคนอยากรู้แล้วก็ไปกันเลย….
ทำไมเรานอนดึกและนอนไม่เพียงพอจึงส่งผลให้อ้วนกันนะ?
1.มีฮอร์โมนที่ควบคุมความหิวของเราในตอนกลางคืนนั้นเกิดอาละวาดคือ ฮอร์โมนเกรลิน (ghrelin) หรือฮอร์โมนหิวจะหลั่งออกมาเพิ่มมากขึ้นและถูกปล่อยในกระเพาะอาหารแล้วส่งสัญญาณไปที่สมองสั่งการว่าหิว จึงทำให้มีความอยากอาหารเพิ่มมากขึ้นแบบคูณสอง ส่งผลให้รู้สึกอยากกินอาหารมากขึ้นโดยเฉพาะอาหารจำพวกแป้ง อาหารที่มีแคลอรีสูงและขนมหวานที่มีน้ำตาลสูง จึงมีการกินจุกจิกมากขึ้น ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ก่อให้เกิดโรคอ้วนได้ง่าย
2.ระบบย่อยอาหารของเราทำงานผิดปกติ โดยเมื่อเราทานเข้าไปพอนอนดึกส่งผลให้ระบบย่อยอาหารของเราทำงานผิดปกติและเสียหาย ซึ่งทำให้ไม่สามารถย่อยอาหารและส่งเป็นพลังงานออกมาใช้ได้ จึงเกิดการสะสมของน้ำตาลและไขมันในช่องท้องหรืออวัยวะภายในช่องท้องเรา ซึ่งเป็นตัวการที่ทำให้เรานั้นดูอ้วนขึ้น
3.ฮอร์โมนเลปติน (Leptin) ที่ใช้ในการควบคุมความอิ่ม ถ้านอนไม่เพียงพอร่างกายจะปล่อยฮอร์โมนเลปตินหรือฮอร์โมนอิ่ม จะถูกปล่อยออกมาจากเซลล์ไขมันได้น้อยลง ถ้านอนน้อยการปล่อยฮอร์โมนเลปตินจะมีการรวนทำให้กินไปเท่าไหร่ก็ไม่อิ่มซักทีจึงทานเรื่อยๆในตอนกลางคืน หิวมากกว่า กินจุกจิก หิวบ่อย กินบ่อยกินไม่มีที่สิ้นสุด นอกจากนี้ฮอร์โมนเลปตินยังเป็นตัวควบคุมระบบเผาผลาญเมื่อนอนดึกร่างกายรวนระบบเผาผลาญก็จะเริ่มรวนไปด้วย พอทานเยอะขึ้นแต่ระบบเผาผลาญไม่ทำงานทำให้เกิดการสะสมของน้ำตาลจากแป้งและแปรเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมเกิดขึ้น พอสะสมนานๆเข้าจะเป็นการอ้วนลงพุงนั่นเอง
4.นอนดึกทำให้เมื่อตื่นมาร่างกายไม่สดชื่น เวลาทำกิจกรรม ทำงานหรือเรียนหนังสือนั้นสมองไม่แล่นจึงสั่งการทำงานร่างกายได้ไม่ดี ส่งผลให้เราไม่ได้มีการขยับตัวที่เพียงพอร่างกายไม่ได้แปรเปลี่ยนไขมันมาเป็นพลังงานในการนำออกมาใช้ได้ ร่างกายจึงเกิดการสะสมทับลงไปเรื่อยๆกลายเป็นว่าสะสมจนอ้วนลงพุงได้
5.เมื่อเรานอนดึกแล้วทำให้อ้วน เมื่ออ้วนขึ้นเรื่อยๆก็มีโอกาสที่จะกลายเป็นโรคอ้วนที่รุนแรงกว่านี้ได้ หากเปรียบเทียบระหว่างชายและหญิง ผู้หญิงมีความเสี่ยงมากกว่า เพราะผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะมีไขมันหน้าท้องและมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นภาวะอ้วนลงพุง การนอนดึกอาจมีส่วนทำให้เกิดโรคอ้วนในเด็กและวัยรุ่นได้
6.เสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวานเพราะร่างกายนั้นต้องพักผ่อนเพียงพอเพื่อร่างกายจำเป็นต้องใช้อินซูลิน (Insulin) เพื่อดูดซึมน้ำตาลในกระแสเลือด แต่เมื่อเรานอนดึกร่างกายเกิดอาการรวนในทุกๆระบบ อาจจะส่งผลให้ร่างกายหยุดการผลิตอินซูลินออกมา ระดับน้ำตาลในเลือดจึงสูงขึ้นเพราะไม่มีอินซูลินในการดูดซึมน้ำตาล จึงมีความเสี่ยงอย่างสูงที่จะกลายเป็นโรคเบาหวานได้
7.การนอนดึกนอกจากจะทำให้ร่างกายไม่สดชื่นแล้วจะทำให้ร่างกายไม่มีเรี่ยวแรงอีกด้วย ทำให้ความสามารถในการออกกำลังกายลดลงเมื่อเราออกกำลังกายไม่เพียงพออย่างน้อยอาทิตย์ละ 3 วันร่างกายก็จะมีการเผาผลาญน้อยลง ทำให้ร่างกายเราอ้วนขึ้นเพราะเผาผลาญไขมันออกไม่เพียงพอ เนื่องจากการออกกำลังกายนั้นส่งผลดีในหลายๆอย่างทั้งช่วยทำให้ร่างกายได้เผาผลาญไขมันส่วนเกินออกมากลายเป็นพลังงาน กลายเป็นว่าร่างกายมีสัดส่วนที่ดี ไม่อ้วน หุ่นดูกระชับมากขึ้น
8.ถ้าเรานั้นได้นอนเพียงพอก็เหมือนกลายเป็นว่าเราได้ไดเอทไปในตัวเองสำหรับคนที่มีเป้าหมายว่าจะเริ่มต้นการลดน้ำหนัก เพราะเมื่อร่างกายได้ซ่อมแซมตัวเองช่วงในขณะที่กำลังนอนหลับพักผ่อน สมองก็จะทำงานได้ดีขึ้น หากจะเริ่มคุมอาหาร เช่น งดน้ำอัดลม ดื่มน้ำเปล่าแทน งดของมัน ของทอด ขนมหวาน ก็ทำได้ง่ายขึ้นไม่เกิดการตบะแตก หรือถ้าเจออาหารที่น่ายั่วยวนก็จะสามารถห้ามจิตใจตนเอง อดทนได้ได้ง่ายกว่า ถ้าอดนอนร่างกายสมองส่วนหน้า ซึ่งทำหน้าที่ตัดสินใจทำสิ่งต่างๆ และควบคุมอารมณ์จะเกิดอาการช็อต ตัดสินใจอะไรได้ยาก ต้องการความหวานมาในร่างกายมากขึ้นสุดท้ายกลายเป็นว่าตบะแตก ความอดทนหมด กินเยอะจนอ้วนได้
9.การนอนที่ไม่เพียงพอจะไปทำให้ฮอร์โมนที่ควบคุมความเครียดนั้นเกิดความเสียหาย นั่นก็คือฮอร์โมนฮอร์โมนเครียดคอร์ติซอล (Cortisol) จะหลั่งมากขึ้นในวันถัดมา หลังจากที่เรานอนดึกเมื่อตื่นมาจะมีอาการหิว หงุดหงิดอย่างไม่มีสาเหตุ สามารถกระตุ้นให้อยากของหวานและน้ำตาลมากขึ้นกว่าเดิม ซึ่งเป็นสาเหตุของการทำให้อ้วน
10.นอนดึกนอนไม่เพียงพอส่งผลให้ร่างกายรับปริมาณพลังงานแคลอรีต่อวันเพิ่มมากขึ้น โดยการกินเยอะขึ้น ก็เกี่ยวข้องกับความอยากอาหารและการเลือกชนิดอาหารสุขภาพไม่เป็นนั่นเอง เมื่อนอนดึกหรือนอนน้อยก็ต้องใช้พลังงาน ทำให้ถูกกระตุ้นให้หิวได้ง่าย
เมื่อเราได้รับรู้ข้อควรรู้ว่านอนดึกสามารถทำให้อ้วนได้จริงหรือไม่ไปแล้ว และถ้าเราอยากมีสุขภาพที่ดีควรพักผ่อนอย่างไรและควรเข้านอนในเวลาไหนกันนะ โดยปกติแล้วช่วงเวลาในการนอนในแต่ละวัยจะมีระยะเวลาที่แตกต่างกัน ดังนี้
ทารกแรกเกิด อายุ 0-3 เดือน 14-17 ชั่วโมง
ทารก อายุ 4-11 เดือน 12-15 ชั่วโมง
เด็กวัยหัดเดิน อายุ 1-2 ปี 11-14 ชั่วโมง
เด็กก่อนวัยเรียน อายุ 3-5 ปี 10-13 ชั่วโมง
เด็กวัยเรียน อายุ 6-13 ปี 9-11 ชั่วโมง
วัยรุ่น อายุ 14-17 ปี 8-10 ชั่วโมง
ผู้ใหญ่อายุ 18-64 ปี 7-9 ชั่วโมง ผู้สูงอายุ 65 ปีขึ้นไป 7-8 ชั่วโมง
และช่วงเวลาที่เหมาะสมในการเข้านอนนั้นก็คือให้นอนในช่วงเวลาที่เหมาะสมคือ 20.00-22.00 น. เริ่มง่วง ง่วงมากที่สุดในเวลา 23.00-2.00 น. (การหลังของ melatonin) ถ้าต้องการตื่นเช้าถือว่าเป็นช่วงการนอนที่เหมาะสมสุดและช่วงเวลาที่นอนดึกที่สุดคือ 4.00 – 12.00 น.
เป็นอย่างไรกันบ้างคะทุกคน คงพอรู้ข้อควรรู้และสาเหตุของการนอนดึกแล้วทำให้อ้วนกันแล้ว เข้าใจแล้วใช่ไหมคะว่าทำไมช่วงนี้เรานั้นอ้วนขึ้นอย่างหาสาเหตุไม่ได้ ไม่ใช่ว่าเรากินเยอะขึ้นหรืออย่างไร แต่เพราะการนอนดึกและพักผ่อนไม่เพียงพอนี่เอง ที่ส่งผลเสียต่อร่างกายเราเป็นอย่างมาก และมีผลกระทบต่อร่างกายเราในทุกๆด้าน ทุกคนนอนพักผ่อนเพียงพอกันหรือเปล่าเอ่ย !? . . ถ้ายังนอนพักผ่อนไม่เพียงพอ ก็ควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่เคยทำอยู่หันมาดูแลสุขภาพร่างกายตัวเอง ด้วยการนอนให้เร็วขึ้นและพักผ่อนให้เพียงพอตามที่ได้แนะนำไปในข้างต้นนะคะ เพื่อสุขภาพที่ดี ไม่อ้วน หุ่นดูดี อีกทั้งยังส่งผลดีต่อร่างกายในด้านอื่นๆ สามารถเพิ่มความมั่นใจของทุกคนได้ เป็นกำลังใจให้ทุกคนสามารถนำบทความนี้ไปช่วยในการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนได้เร็วๆนะคะ
ที่มา : pharmacy.mahidol.ac.th/th,.lovefitt.com,khaosod.co.th
