อาการปวดท้องที่มาประจำทุกเดือนของสาวๆ ที่เลี่ยงไม่ได้อย่างประจำเดือน เป็นอะไรที่ลำบากมาก แต่ถึงจะเลี่ยงยากแต่ก็พอมีวิธีลดความทรมานได้อยู่ค่ะ ซึ่งง่ายที่สุดก็หนีไม่พ้นอาหารนั่นเอง เพราะอาหารบางชนิดกินเข้าไปสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดลงได้ ในขณะที่บางชนิดกลับไปเพิ่มความสาหัสของอาการปวดด้วยซ้ำ วันนี้เราเลยจะมาแนะนำ 10 อาหาร กินเพื่อแก้ปวดหรือหลีกเลี่ยง จะมีอะไรกันบ้างตามมาดูได้เลย
ควรกิน
อาหารที่ควรกินช่วงมีประจำเดือน แม้ฟังดูเล็กน้อยแต่ขอบอกเลยว่าช่วยได้ สาวๆ ที่ปวดท้องหนักต่างรู้ดีว่าจุดนี้ช่วยมากช่วยน้อยขอแค่บรรเทาลงก็เอาหมด ซึ่งมันก็จะไม่เหมือนยาที่กินแล้วหายปวดทันที เพียงแต่จะลดอาการลง หรือหากกินเป็นประจำก็จะสามารถช่วยได้ในระยะยาวเช่นกันค่ะ โดยมี 5 ประเภทที่คัดมาให้แล้วว่าต้องจัด รายชื่อตามลิสต์นี้เลย
1. น้ำเต้าหู้
ในน้ำเต้าหู้มีไฟโตเอสโตรเจนที่เป็นสารเลียนแบบเหมือนกับฮอร์โมนที่อยู่ในเพศหญิงค่ะ ซึ่งตัวฮอร์โมนนี้เขาจะช่วยเรื่องควาสม่ำเสมอของประจำเดือน ทำให้ประจำเดือนมาเป็นปกติ ควบคุมการทำงานของระบบร่างกายระหว่างเป็นประจำเดือนได้ดี ส่งผลให้อาการปวดท้องช่วงนี้ลดลงได้ ถ้าใครอยากหายปวดท้องระยะยาวก็ควรกินไว้ตั้งแต่ตอนนี้เลย แล้วต้องบอกว่าช่วงประจำเดือน นมสดจากวัวก็อาจจะไม่เหมาะด้วยค่ะ เพราะกระตุ้นการปวดได้ ดังนั้นใครที่ติดการดื่มนม ช่วงประจำเดือนก็ควรเปลี่ยนจากนมวัว มาเลือกดื่มเป็นน้ำเต้าหู้ที่มีโปรตีนจากถั่วเหลืองแบบนี้ก็ทดแทนกันได้ แถมได้ประโยชน์สองต่อเป็นการลดอาการปวดไปด้วยในตัว
2. มะละกอ
มะละกอเป็นผลไม้ที่มากด้วยประโยชน์ อุดมด้วยสารอาหารตั้งแต่เบต้าแคโรธีน วิตามินเอ วิตามินซี เหล็ก และแคลเซียม ซึ่งในส่วนของเหล็กเองจะเป็นตัวที่เข้าไปช่วยบำรุงเกี่ยวกับเลือด ช่วยการทำงานของเซลล์ในหลอดเลือด และเปลี่ยนแปลงฮอร์โมนของร่างกายได้ดี ส่วนนี้ก็จะสามารถรักษาสมดุลของสุขภาพประจำเดือนได้ในระยะยาว ส่งผลทำให้ปวดท้องน้อยลงได้ค่ะ
3. ดาร์กช็อกโกแลต
ช็อกโกแลตเป็นสิ่งที่ช่วยให้อารมณ์ดีง่ายขึ้นไม่พอ ยังช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้ด้วยนะรู้ยัง เพราะในช็อกโกแลตจะมีแมกนีเซียมอยู่ในตัวค่ะ ซึ่งสารอาหารนี้เขาจะเข้าไปช่วยคลายกล้ามเนื้อ บริเวณท้องที่เคยหดเกร็งจนปวด เบาสบายขึ้น ไม่ปวดมากเท่าที่เคย พร้อมกับมีสารเอ็นดอร์ฟิน ทำให้ร่างกายผ่อนคลายลง ไม่โฟกัสกับการปวดจนทำให้หงุดหงิดตลอดวันได้อีกด้วย
4. ชาคาร์โมมายด์
เครื่องดื่มที่ขึ้นชื่อเรื่องการนอนหลับ ช่วยผ่อนคลาย นอกจากทำให้หลับสบายแล้ว ก็ลดอาการปวดท้องเมนส์ได้เช่นกัน เพราะในตัวของชาเองจะมีคุณสมบัติลดอาการปวด ทำให้ผ่อนคลายขึ้น ลดความวิตกกังวลลง นอกจากนี้ยังช่วยแก้การอักเสบในร่างกายได้ดีเลยทีเดียว ยิ่งถ้าเลือกดื่มแบบร้อน เขาก็จะมีประสิทธิภาพการบรรเทาปวดตามที่เราอธิบายด้านบน ควบคู่กันกระตุ้นการไหลเวียนเลือดได้พร้อมๆ กัน ส่งผลให้ประจำเดือนไหลดี อาการปวดทุเลาลงนั่นเอง
5. สับปะรด
ผลไม้ยอดฮิตของสาวๆ ที่อยู่ระหว่างช่วงมีประจำเดือนต้องยกให้สับปะรดค่ะ เพราะมีสารที่ช่วยเรื่องประจำเดือนเยอะมาก ตั้งแต่แมงกานีสที่ลดอาการปวดเกร็งที่กล้ามเนื้อได้ดี ไม่เพียงเท่านั้นแต่เขายังมีเอนไซม์โบรมีเลนที่เข้าไปทำหน้าที่ผลัดเซลล์เยื่อบุมดลูกที่จะกลายไปเป็นประจำเดือนได้ด้วย ทำให้ประจำเดือนมาปกติ สุขภาพดี ปวดน้อยลง แถมรสชาติของเขาก็มีความหวาน หอม เปรี้ยวกำลังดี กินเข้าไปก็ช่วยกระตุ้นอารมณ์ให้เบิกบานได้ไปพร้อมๆ กัน ความปวดที่เคยมีก็บรรเทาลงได้ง่ายๆ เลย
ห้ามกิน
อาหารที่ห้ามกินช่วงประจำเดือนส่วนมากจะเป็นประเภทที่ไปกระตุ้นการบีบตัวของเลือด หรือสร้างปฏิกิริยาบางอย่างในร่างกายที่ทำให้เกิดการเจ็บ ปวด หรืออักเสบ ทำให้ปวดท้องขึ้นมากกว่าปกติ ซึ่งมีหลักๆ 5 ชนิดที่เราอยากให้ระวัง ตามนี้เลย
1. กาแฟ
สิ่งที่วัยทำงานขาดไม่ได้ก็กาแฟนี่แหละ แต่กาแฟเป็นศัตรูตัวฉกาจในวันที่ประจำเดือนมาเลยค่ะ เพราะในกาแฟจะมีคาเฟอีนอยู่ค่อนข้างสูง ซึ่งการที่ร่างกายรับคาเฟอีนเข้าไปปริมาณมากสามารถเกิดเป็นภาวะ Vasoconstriction หรือก็คือการบีบตัวของหลอดเลือด ที่ทำให้บริเวณหลอดเลือดของเราตีบตันลงค่ะ ซึ่งการบีบรัดแบบนี้ก็จะส่งผลกับอาการปวดโดยตรง ทำให้รู้สึกตุบๆ ที่ท้องอย่างต่อเนื่อง ไม่เพียงแต่มีผลเสียกับร่างกายที่ทำให้ปวด แต่อาจจะกระทบกับอารมณ์ให้ยิ่งแย่เข้าไปใหญ่
2. ผลิตภัณฑ์จากนม
หลายคนน่าจะเคยได้ยินว่าไม่ควรดื่มนมช่วงเป็นเมนส์ ความเชื่อนี้ก็เป็นเรื่องจริง เพราะในนมวัวจะมีกรดที่เรียกว่า Arachidonic ซึ่งกระตุ้นร่างกายของเราให้เกิดการเจ็บปวดได้ง่ายขึ้น โดยช่วงนี้ที่เราจะมีอาการปวดท้องจากประจำเดือนอยู่แล้ว ถ้ารับอาหารประเภทนมเข้าไป เขาก็จะยิ่งทำให้อาการรุนแรงหรือกำเริบขึ้นมาได้ง่ายนั่นเอง ดังนั้นไม่ว่าจะเป็นนมสด ชีส โยเกิร์ต หรือแม้แต่ไอศกรีมที่ใช้ส่วนผสมของนม ก็ควรต้องเลี่ยงไปก่อน ถ้าไม่อยากทรมานทนปวดท้องค่ะ แต่ทั้งนี้สาวๆ สามารถเปลี่ยนไปเป็นนมจากพืชอย่างนมถั่วเหลืองหรือน้ำเต้าหู้แทนได้ค่ะ
3. เนื้อสัตว์ติดมันหรือของที่อมน้ำมันสูง
อาหารที่มีไขมันสูงไม่ว่าจะจากธรรมชาติอย่างเนื้อติดมัน หมูสามชั้น หนังสัตว์ หรือแม้แต่การทอดที่ทำให้เกิดความมัน เป็นสิ่งที่ต้องระวังค่ะ เพราะในไขมันจะมีกรดไขมันอิ่มตัวที่สามารถไปกระตุ้นฮอร์โมนในร่างกายให้มดลูกหดตัวได้ การหดตัวนั่นเองที่ส่งผลไปยังอาการปวดบริเวณท้องน้อยโดยตรงได้ ซึ่งอาจไม่ใช่แค่ที่ท้องด้วยนะคะ อาจปวดช่วงหัวหน่าวร่วมด้วยได้เลย สายปิ้งย่าง เลิฟของทอด หรือชอบของติดมัน ก็ขอให้งดกันไปก่อน
4. อาหารแปรรูป
อาหารแปรรูปไม่ว่าจะชนิดไหนๆ ขึ้นชื่อว่าแปรรูปก็ลักษณะตรงตัว ด้วยความที่มีการดัดแปลง เลยมีสารเคมีที่ใส่เข้าไปเพื่อคงสภาพหรือปรับให้ได้ลักษณะตามต้องการ ซึ่งในสารเคมีเหล่านั้นก็อาจมีวัตถุเจือปนสูงกว่าปกติ หรือที่แย่หน่อยก็จะเป็นตัวไขมันทรานส์ค่ะ เจ้าไขมันทรานส์นี้ก็จะพบใน เนยเทียม ครีมเทียม หรือมาการีน ที่เป็นส่วนผสมของกาแฟสำเร็จรูป เค้ก หรือเบอเกอรีได้ พอเรากินอาหารที่มีไขมันชนิดนี้อยู่ ร่างกายก็จะเกิดการอักเสบ ทำให้ปวดท้องขึ้นมาหนักกว่าเดิม ถ้าไม่จำเป็นจึงไม่ควรกินระหว่างช่วงที่เป็นเมนส์ค่ะ
5. อาหารที่มีรสเค็มจัด
ของเค็มมักมาพร้อมปริมาณโซเดียมในส่วนผสมที่สูงปรี๊ด ซึ่งเจ้าโซเดียมนี่แหละที่ส่งผลต่ออาการปวดได้ โดยเขาไม่ได้ไปกระตุ้นการปวดโดยตรง แต่จะทำให้ร่างกายของเราเกิดการบวม ท้องอืดขึ้นมา ไม่สบายตัวแล้วรู้สึกหน่วงๆ ได้นั่นเอง ซึ่งรสเค็มที่ควรเลี่ยงก็จะเป็น อาหารที่ปรุงรสเยอะๆ ไม่ว่าจะใช้ซอส น้ำปลา เต้าเจี้ยว หรือแม้แต่ของหมักดองและอาหารตากแห้งเองก็เป็นที่ต้องระวังค่ะ จำไว้อย่างเดียวว่าช่วงปวดท้องให้เน้นของธรรมชาติ ปรุงน้อยไว้ก่อนเลย
สรุป
ปัจจัยเรื่องการกินถ้าใส่ใจมากขึ้นอีกนิดก็จะรู้ได้เลยค่ะว่ามีผลต่อประจำเดือน เพราะเขาเป็นสารอาหารหลักที่เข้าสู่ร่างกายโดยตรง สามารถไปฟื้นฟู รักษา อาการปวด ปรับเปลี่ยนอารมณ์และจิตใจ แอดวานซ์ถึงขั้นปรับความสมดุลของการเป็นประจำเดือน ซึ่งพอกินให้ถูกต้องนานเข้าก็จะปวดน้อยลงในระยะยาวได้ แต่ถ้าละเลยเรื่องการควบคุมอาหาร กินแต่ของไม่มีประโยชน์ รวมทั้งประเภทที่กระตุ้นอาการปวด ก็จะยิ่งทำให้แย่ลงได้ ซึ่งเรามองว่าเป็นสิ่งที่ทุกคนสามารถเลือกได้ ก็ไม่เสียหายถ้าหากจะลองหันมาปรับเปลี่ยนการกิน เพื่อสุขภาพประจำเดือนที่ดีและอาการปวดจะได้หายไป ให้ใช้ชีวิตทำกิจกรรมอื่นๆ ได้อย่างคล่องตัวค่ะ
ที่มา wongnai, clubsister
