คุณเป็นหนึ่งในคนที่ใส่เสื้อผ้าชุดเดิมไม่สบายอีกต่อไปเพราะขนาดพุงที่ขยายขึ้นใช่ไหมคะ ถ้าคุณไม่หาวิธีลดพุงตอนนี้ คุณจะมีไขมันสะสมเพิ่มขึ้นอีกเรื่อย ๆ และโรคร้ายได้ตามคุณมาอีกแน่ ๆ ค่ะ แต่ไม่ต้องกังวลไปนะคะ เพราะว่าวันนี้เรามีวิธีลดพุงที่ง่ายที่สุด โดยไม่ต้องพึ่งพาอุปกรณ์อะไรเลย อย่างการแกว่งแขนมาฝากทุกคนกันค่ะ
7. วิธีการแกว่งแขนให้ประโยชน์อะไรกับเราบ้าง?
คนส่วนใหญ่นิยมเดินออกกำลังกาย เพราะเวลาเราเดินแขนของเราจะแกว่งข้างลำตัวตามธรรมชาติ เป็นการช่วยในเรื่องของความสมดุลการไหลเวียนของของเหลวในร่างกาย แล้วถ้าขี้เกียจมาก ไม่อยากเดินหล่ะ? ก็สามารถยืนแกว่งแขนอยู่กับที่ได้ด้วยค่ะ การแกว่งแขนช่วยทำให้ร่างกายสามารถผ่อนคลายได้ตามธรรมชาติ
แถมยังช่วยลดปัจจัยการเกิดโรคต่าง ๆ และลดพุงนุ่มนิ่มของเราได้อีกด้วย สงสัยกันแล้วใช่ไหมคะ ว่าการแกว่งแขนเนี่ยนะ จะช่วยเรามากขนาดนี้ได้ยังไง? เราได้สรุป 7 ผลประโยชน์ของการแกว่งแขนมาให้ทุกคนดังข้างล่างนี้แล้วค่ะ
1. แกว่งแขนช่วยการไหลเวียนของเลือด และการระบายน้ำเหลือง
เหตุผลที่การแกว่งแขนสามารถช่วยในเรื่องของการไหลเวียนของเลือด และการระบายน้ำเหลืองได้เนี่ย เป็นเพราะว่าเวลาที่เราแกว่งแขนกระดูกสันหลังและชายโครงของเรา จะเคลื่อนไหวไปด้วยนั่นเองค่ะ ทำให้ร่างกายส่วนด้านบนเกิดการไหลเวียนของของเหลว เนื่องจากว่าร่างกายของเรานั้นต้องอาศัยการเคลื่อนไหวจากกล้ามเนื้อและแรงโน้มถ่วง จึงสามารถช่วยสูบฉีดเลือดและน้ำเหลืองไปทั่วร่างกายของเราได้ค่ะ
2. แกว่งแขนช่วยลดการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด
การแกว่งแขนสามารถช่วยลดอัตราการเกิดโรคหัวใจ และหลอดเลือดได้ค่ะ เนื่องจากการแกว่งแขนสามารถช่วยให้เลือดลมไหลเวียนได้ดีขึ้น ดังนั้นการแกว่งแขนจึงทำให้อัตราการเกิดโรคหัวใจ และหลอดเลือดลดลงตามไปด้วยนั่นเองค่ะ
3. แกว่งแขนช่วยลดน้ำตาลในเลือด
จากการวิจัยพบว่าถ้าหากเราทำการแกว่งแขนตามระยะเวลาที่เหมาะสมในแต่ละวัน เป็นช่วงเวลาอย่างต่อเนื่องจำนวน 2 เดือนขึ้นไป จะสามารถช่วยทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของเราลดลงได้ค่ะ
4. แกว่งแขนช่วยแก้ปัญหาโรคออฟฟิศซินโดรม
การแกว่งแขนช่วยแก้ปัญหาโรคออฟฟิศซินโดรมยังไง ปัญหาออฟฟิศซินโดรมเกิดจากหลายคนเรียนทั้งวัน ทำงานทั้งวัน นั่งอยู่กับที่ไม่ได้ขยับร่างกายไปไหน ทำให้เกิดอาการปวดหลัง ปวดคอ บ่า ไหล่ไปหมดทุกส่วน ลุกขึ้นมายืดเส้นยืดสายกันหน่อยนะคะทุกคน ทุก ๆ ครึ่งชั่วโมงก็ยังดี เพราะการแกว่งแขนเป็นการทำกายบริหารที่ง่ายมากเลยค่ะ โดยใช้แค่กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ เพื่อทำให้ร่างกายของเราผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ช่วยลดปัญหาอาการปวดหลัง คอ บ่า ไหล่ ที่เกิดจากโรคออฟฟิศซินโดรมได้ค่ะ
5. แกว่งแขนช่วยชะลอการเสื่อมของเข่า
คุณเคยออกกำลังกายหนัก ๆ มาหลายวิธีทำให้ได้ผลกระทบโดยตรงต่อเข่าเยอะมากเลยใช่ไหมคะ หรือบางครั้งแค่นั่งขัดสมาธินาน ๆ ก็ทำให้ปวดเข่าได้ แต่การแกว่งแขนเป็นวิธีการออกกำลังกายเบา ๆ โดยไม่มีการลงน้ำหนักที่กระทบช่วงเข่าเลยค่ะ ดังนั้นการแกว่งแขนจึงเหมาะกับทุกคน หรือผู้ที่มีปัญหาข้อเข่า ข้อขามาก ๆ เลยค่ะ
6. แกว่งแขนช่วยลดความเครียด
นอกจากเราจะเกิดความเครียดเพราะน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ทำให้ไขมันสะสมจนอ้วนลงพุงแล้ว ก็ยังมีสาเหตุความเครียดอย่างอื่นรอบตัวอีกเต็มไปหมด ทำยังไงดีอยากผ่อนคลายความเครียดนี้จังเลย การแกว่งแขนให้เป็นจังหวะช่วยได้ค่ะ เพราะเมื่อเราโฟกัสอยู่กับการแกว่งแขนจะทำให้เราเกิดสมาธิในการแกว่งแขนเพิ่มขึ้น และเกิดความสงบในจิตใจ ทำให้ความเครียดที่สะสมอยู่ในตอนนั้นหายเป็นปลิดทิ้ง
7. แกว่งแขนช่วยลดการสะสมของไขมัน
ร่างกายเกิดไขมันสะสมเยอะมาก เพราะเราแทบไม่ได้ขยับตัวเลย มีแต่เพิ่มไขมันเข้ามาในร่างกายอย่างเดียว จะบอกว่าไม่มีเวลาก็คงไม่ได้ ในหนึ่งวันควรมีเวลารีแล็กซ์ให้กับตัวเองด้วยนะคะ เพื่อสร้างสุขภาพกาย และสุขภาพใจให้แข็งแรง ดังนั้นการแกว่งแขนสามารถลดการสะสมของไขมันในร่างกายได้ค่ะ เพราะการแกว่งแขนสามารถเผาผลาญหลังงานได้ถึง 230 แคลอรีต่อชั่วโมง เมื่อเทียบเท่ากับการเดินออกกำลังกายแบบเร็ว และยังสามารถแกว่งแขนลดพุงได้อีกด้วย เนื่องจากเป็นการช่วยขจัดไขมันรอบเอวของเรา แถมยังไม่ต้องใช้เวลาเยอะด้วย
แกว่งแขนช่วยลดส่วนไหนของเราได้บ้าง?
ผลลัพธ์ของการแกว่งแขนไม่ได้เกิดขึ้นที่กล้ามเนื้อแขนอย่างชื่อที่ใช้ในการเรียกนะคะ เพราะการแกว่งแขนเป็นการออกกำลังโดยใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ 12 มัด พลังงานจะเกิดขึ้นในส่วนของร่างกายช่วงล่างตั้งแต่เอวลงไป ทั้งกล้ามเนื้อสะโพก กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง กล้ามเนื้อส่วนน่องด้านหน้า กล้ามเนื้อส่วนน่องด้านหลัง และกล้ามเนื้อปลายขา เนื่องจากการแกว่งแขนต้องอาศัยการทรงตัว การลดสัดส่วนของร่างกายจึงเกิดขึ้นตามการใช้พลังงานกล้ามเนื้อช่วงล่างของร่างกายเรา
แกว่งแขนลดพุงได้จริงหรอ?
เราอยากบอกทุกคนว่าการแกว่งแขนลดพุงสามารถทำได้จริง ๆ ค่ะ จากโครงสร้างหลักของร่างกายเราแขนก็เปรียบเสมือนขา เวลาที่เราแกว่งแขนไปมาก็เหมือนกับเรากำลังเดินหรือวิ่งอยู่ ซึ่งการเผาผลาญนี้ขึ้นอยู่กับจังหวะความเร่งของจำนวนครั้งที่เหมาะสม การถ่ายเทน้ำหนักที่ฝ่าเท้าอย่างถูกต้องเหมาะสมขณะแกว่งแขน รวมถึงท่าแกว่งแขนที่ถูกต้อง ทั้งหมดนี้จะช่วยให้ร่างกายส่วนล่างของเราเกิดการเผาผลาญ เนื่องจากเป็นวิธีการออกกำลังกายที่ง่ายแสนง่าย สำหรับใครที่ไม่ค่อยออกกำลังกายก็สามารถทำตามได้เลย เพราะงั้นมาแกว่งแขนลดพุงของเรากันค่ะทุกคน!
8 เคล็ดลับการแกว่งแขนอย่างถูกวิธี
ถ้าคุณอยากทำกายบริหารด้วยวิธีการแกว่งแขนเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีต่อร่างกายหล่ะก็ ควรทำให้ได้อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน และสัปดาห์ละ 5 ครั้งนะคะ ควรมีการจับจังหวะความเร่งของจำนวนครั้งที่เหมาะสมด้วย มีการถ่ายเทน้ำหนักที่ฝ่าเท้าอย่างถูกต้องเหมาะสมขณะแกว่งแขน รวมถึงต้องมีท่าแกว่งแขนที่ถูกต้องด้วยค่ะผลลัพธ์ที่คุณอยากได้จึงจะเกิดขึ้น สำหรับส่วนของวิธีการแกว่งแขนที่ถูกวิธีมี 8 Step ที่ทำตามได้ง่าย ๆ ดังนี้
- Step 1 : เริ่มจากการยืนตัวตรงก่อน สามารถงอเข่าได้เล็กน้อยเพื่อเพิ่มการทรงตัวค่ะ แล้วแยกเท้าทั้งสองข้างออกจากกัน โดยให้มีระยะห่างเท่ากับความกว้างของหัวไหล่ตัวเองนะคะ
- Step 2 : ปล่อยมือทั้งสองข้างลงข้างลำตัวตามธรรมชาติ ให้นิ้วมือชิดติดกัน ไม่คว่ำหรือหงายมือ และปล่อยตัวตามสบายให้รู้สึกผ่อนคลาย ไม่ต้องเกร็งนะคะ
- Step 3 : หดท้องน้อยเข้า เอวตั้งตรง เหยียดหลัง ผ่อนคลายกระดูกลำคอ ศีรษะ และปากตามธรรมชาติ
- Step 4 : จิกปลายนิ้วเท้าเพื่อเป็นการยึดเกาะพื้น ออกแรงให้ส้นเท้าเหยียบลงบนพื้นให้แน่น ออกแรงจนให้ตัวเองรู้สึกว่ากล้ามเนื้อที่โคนเท้า โคนขา และหน้าท้องรู้สึกตึง ๆ ขึ้นมา
- Step 5 : บั้นท้ายควรให้งอขึ้นเพียงเล็กน้อย ระหว่างทำกายบริหารด้วยการแกว่งแขนต้องหดก้น หรือขมิบทวารหนัก
- Step 6 : วางระดับสายตาให้โฟกัสตรงไปที่จุดใดจุดหนึ่งค่ะ เพื่อทำการสลัดความกังวล ความคิดฟุ้งซ่านที่อยู่ในหัวออกให้หมด และมีสมาธิโฟกัสอยู่ที่เท้าของตัวเอง
- Step 7 : จากนั้นแกว่งแขนไปข้างหน้าเบา ๆ โดยปล่อยน้ำหนักมือให้เหมือนลูกตุ้มนาฬิกา ทำมุม 30 องศากับลำตัว แล้วแกว่งแขนไปด้านหลังแรงนิดหน่อยทำมุม 60 องศากับลำตัว จะทำให้เกิดแรงเหวี่ยง แล้วนับเป็น 1 ครั้ง
- Step 8 : เมื่อเราแกว่งแขนไปข้างหน้า ลำตัวจะเซไปข้างหน้าเล็กน้อย ให้ใช้ฝ่าเท้าในการรับน้ำหนัก และถ่ายเทน้ำหนักไปที่ปลายเท้าเพื่อสร้างความสมดุลกับลำตัวของคุณ ควรทำต่อเนื่องอย่างน้อยเซ็ตละ 10 นาทีเพื่อผลลัพธ์ที่ต่อเนื่อง
*ข้อควรระวัง: ทุกคนอย่าแกว่งแขนแรงจนเกินไปนะคะ เพราะนอกจากจะไม่ทำให้เกิดผลลัพธ์ใด ๆ แล้ว ยังอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่หัวไหล่ได้อีกด้วยค่ะ
แกว่งแขนนานเท่าไหร่ถึงจะเห็นผล?
เป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดเลยค่ะ คือคุณควรฝึกวินัยในตัวเอง โดยทำการออกกำลังกายเป็นประจำอย่างต่อเนื่องเพื่อสุขภาพและผลลัพธ์ที่คุณต้องการ โดยการแกว่งแขนควรเริ่มจากทำต่อเนื่องวันละ 500 เซ็ต เพิ่มจำนวนทุกครั้งจนถึง 1,000 - 2,000 เซ็ต ซึ่งจะใช้เวลาประมาณ 30 นาที
การแกว่งแขนแต่ละครั้งควรใช้เวลาอย่างน้อย ประมาณ 10 นาทีต่อครั้ง และสะสมให้ได้รวมอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน รวมสัปดาห์ละ 5 ครั้ง หากคุณทำกายบริหารโดยการแกว่งแขนติดต่อกัน 1 เดือนขึ้นไป ไขมันที่เคยสะสมมา สลายไปพร้อมกับการที่กล้ามเนื้อกระชับขึ้นแน่นอนค่ะ
การแกว่งแขนน่าสนใจใช่ไหมคะ นับว่าเป็นการออกกำลังกายที่ทำได้ง่าย ๆ สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่บ้าน ที่ทำงาน หรือแม้แต่เดินเล่นในสวนสาธารณะ ไม่มีข้อจำกัดของอายุ แถมยังเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับยุคโควิดไม่ต้องพบปะผู้คน ใช้พลังงานน้อย ไม่ต้องออกกำลังกายหนัก ๆ ทุกคนสามารถทำตามได้ด้วยค่ะ เพราะไม่ว่าคุณจะแกว่งแขนเพื่อลดความเสี่ยงในการเกิดโรคร้าย หรือแกว่งแขนลดพุงก็ตาม ล้วนเป็นผลลัพธ์ที่ดีต่อสุขภาพร่างกายของเราทั้งนั้น
