สาวตัวเล็ก สูง 150 ต้องเข้ามาอ่านด่วน รวมวิธีเพิ่มความสูง 10 เซนติเมตร ยิ่งใครอายุยังน้อยยิ่งมีโอกาสเห็นผล ส่วนใครเลยวัยหยุดสูงมาแล้ว จะลองทำตามดูก็ไม่เสียหาย บางวิธีอาจพอช่วยยืดตัวได้เช่นกัน ซึ่งจะสูงมากน้อยก็ขึ้นอยู่กับปัจจัยส่วนบุคคลหลายประการร่วมด้วย ถึงไม่สูงยาวแบบนางแบบ อย่างน้อยเอาแค่ดูขายาว ใส่เสื้อผ้าสวยขึ้นก็ยังดี จะมีวิธีไหนบ้างตามมาดูกันได้เลย
ปัจจัยต่างๆ ที่ส่งผลต่อความสูง
แต่ละคนมีส่วนสูงที่มากน้อยต่างกัน เป็นได้จากหลายปัจจัย ซึ่งมีทั้งที่ควบคุมได้และควบคุมไม่ได้ ดังต่อไปนี้
-กรรมพันธุ์
กรรมพันธุ์คือเหตุผลหลักๆ ที่ส่งผลต่อความสูงของเราแต่ละคน โดยมีผลถึง 60 – 80% ถ้าพ่อแม่สูงก็มีโอกาสมากที่จะส่งต่อความสูงมาให้ลูก แต่ก็ยังมีปัจจัยอื่นๆ อีก 20 – 40% ที่มีผลต่อการเปลี่ยนแปลงความสูงได้ค่ะ
-เพศ
ผู้หญิงมีโอกาสจะหยุดสูงได้ไวกว่าผู้ชาย เนื่องจากพัฒนาการการเจริญเติบโตอยู่ในช่วงวัยที่ต่างกัน โดยปกติแล้วพัฒนาการความสูงของผู้หญิงจะเกิดการเปลี่ยนแปลงแบบก้าวกระโดดและสูงขึ้นได้เยอะที่สุดจะอยู่ในช่วงอายุ 11 – 12 ปี เฉลี่ยปีละ 3 นิ้ว จนกระทั่งอายุ 17 ปีก็จะหยุดสูงในที่สุด ดังนั้นหากช่วงวัยดังกล่าวมีพฤติกรรมหรือการบริโภคที่ช่วยเสริมพัฒนาการความสูงน้อย ก็อาจทำให้ความสูงของคนๆ นั้นน้อยตามไปด้วย
-การบริโภคอาหาร
ช่วงวัยเด็กซึ่งเป็นช่วงสำคัญที่ร่างกายพัฒนาความสูง ถ้ามีการกินอาหารที่มีประโยชน์ ช่วยเพิ่มความสูงได้ ก็จะทำให้อัตราการสูงเพิ่มขึ้นได้ด้วย
-ปัจจัยเรื่องสุขภาพ
โรคบางชนิดก็ส่งผลกับความสูงได้เช่นกันค่ะ มีได้ทั้งโรคโลหิตจางที่เกิดจากเม็ดเลือดมีรูปร่างผิดทรง ส่งผลต่อการเจริญเติบโต ระบบต่อมไร้ท่อผิดปกติ รวมทั้งอาการพันธุกรรมบกพร่องก็กระทบกับความสูงได้เช่นกัน
เหตุผลที่ทำให้หยุดสูง
ความสูงของเราที่หยุดลงเป็นเพราะการเจริญเติบโตที่พัฒนาถึงจุดสูงสุด ฮอร์โมนเปลี่ยนแปลงจากวัยเด็กเข้าสู่วัยรุ่น กระดูกที่เคยโตขึ้นต่อเนื่องจึงหยุดตาม ทำให้ความสูงคงที่เท่าเดิม ซึ่งมักเกิดขึ้นในช่วง 18 – 20 ปี ที่ความสูงจะเริ่มมีอัตราเปลี่ยนแปลงที่น้อยลงมากๆ
วิธีช่วยให้สูงขึ้น
1. จัดระเบียบร่างกายให้ถูกต้อง
ไม่ว่าจะอยู่ในท่าทางไหน ร่างกายมีสรีระที่ถูกกำหนดมาแล้วตามโครงสร้างของกระดูก ซึ่งมีผลต่อความสูง ทั้งการยืน นั่ง หรือนอน ถ้ามีการงอหลัง ก้มคอที่มากเกินไป ไม่ถูกท่าก็จะทำให้กระดูกผิดรูป อาจมีการคดงอทำให้เตี้ยลงได้ รวมทั้งสุขภาพที่ย่ำแย่ตามมาได้เลยทีเดียว ใครที่อยากสูงจึงควรเช็กท่าทางทุกอิริยาบถให้เป็นระเบียบเพื่อรักษากระดูกให้อยู่ในรูปทรงปกติ
2. ออกกำลังกาย
การออกกำลังเป็นการกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อและพัฒนากระดูกให้แข็งแรง ยิ่งถ้าหมั่นออกบ่อยๆ ตั้งแต่เด็กจะยิ่งเร่งการเติบโตของ Growth Hormone ที่มีส่วนสำคัญกับการเพิ่มความสูงได้ดี การออกกำลังกายที่ช่วยได้เป็นพิเศษก็จะเป็นการว่ายน้ำ กระโดดเชือก กระโดดสูงอย่างเล่นบาสเกตบอลก็ช่วยได้ โดยควรออกกำลังกายประเภทนี้อย่างน้อย 30 นาทีขึ้นไป ใครที่หยุดสูงแล้วก็สามารถใช้วิธีนี้ได้ เพราะการออกกำลังกายสามารถลดการสลายความหนาแน่นของมวลกระดูกได้ดี เมื่อกระดูกไม่ทรุดตัวลงความสูงถึงแม้ไม่เพิ่มขึ้นแต่ก็จะยังคงที่นั่นเอง
3. ฝึกเล่นโยคะ
การเล่นโยคะเป็นเหมือนการกำหนดลมหายใจพร้อมกับควบคุมร่างกายและจิตใจ นอกจากประโยชน์เรื่องสุขภาพ ช่วยทำให้ร่างกายสมดุลแล้ว ยังช่วยเรื่องความสูงได้เช่นกัน โดยท่าที่ใช้ฝึกโยคะสามารถช่วยสร้างความแข็งแรงให้มัดกล้ามเนื้อ เพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกายส่วนต่างๆ เหมือนที่เขาพูดกันว่าท่าฤาษีดัดตน มี 3 ท่าที่ช่วยเพิ่มความสูงได้ดีตามด้านล่างนี้เลย
-ท่าอูฐ
ให้นั่งชันเข่าในท่าเริ่ม จากนั้นเอนหลังลงไปจับส้นเท้า ช่วงลำตัวจะโค้งตาม เงยหน้าและข้างไว้ 10 วินาที แล้วค่อยๆ กลับสู่ท่าปกติ
-ท่าคันศร
เริ่มด้วยการนอนคว่ำ ยันตัวและขาขึ้นเข้าหากัน เอามือเหยียดไปด้านหลังจับเท้า ค้างท่านี้ไว้ 10 วินาทีแล้วปล่อยออก
-ท่างูเห่า
นอนคว่ำลงกับพื้น มือวางข้างลำตัวแต่งอศอกไว้ แล้วค่อยๆ เหยียดแขนขึ้น ยันลำตัวจากพื้นขึ้นมาพร้อมเงยหน้าอยู่ในท่าคล้ายงูชันคอ จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่ม ให้ทำด้วยกัน 3 เซต
4. พักผ่อนให้เพียงพอ
อย่างที่ได้กล่าวไปในข้อก่อนๆ ว่าสิ่งที่กำหนดความสูงคือ Growth Hormone ซึ่งฮอร์โมนนี้จะทำงานในช่วงเวลาที่เราหลับ การนอนไวและนอนให้หลับสนิทในระยะเวลาที่เพียงพอก็ช่วยให้การทำงานดียิ่งขึ้น โดยควรนอนตั้งแต่ 4 ทุ่ม ที่ร่างกายเริ่มหลั่งออกมา และนอนให้ครบ 8 ชั่วโมง เพื่อให้เกิดการฟื้นฟู ซ่อมแซมกระดูกและกล้ามเนื้อส่วนที่สึกหรอได้ด้วย
5. กินอาหารที่ช่วยเพิ่มส่วนสูง
ในขั้นพื้นฐานการกินอาหารหลากหลาย ครบ 5 หมู่ก็จะช่วยให้ร่างกายได้สารอาหารที่ต้องการเพื่อนำไปสร้างเนื้อเยื่อ กล้ามเนื้อ และกระดูกได้ดีอยู่แล้ว แต่หากใครที่ต้องการเร่งการเติบโตของส่วนสูงเป็นพิเศษ เลือกเพิ่มแคลเซียม โปรตีน ก็จะช่วยได้ดี ซึ่งพบได้มากในเนื้อสัตว์ นมวัว ปลาตัวเล็กตัวน้อย โดยถ้าจะให้ดีควรดื่มนมอย่างน้อยวันละ 2 แก้ว โดยเฉพาะช่วงที่ร่างกายอยู่ในวัยเจริญเติบโต
6. วิธีทางการแพย์
นอกจากวิธีทางธรรมชาติที่เน้นช่วยเพิ่มในส่วนของการเจริญเติบโตแล้ว ปัจจุบันก็มีการนำเทคโนโลยีมาร่วมกับการแพทย์เพื่อช่วยเพิ่มความสูงได้ ซึ่งมีให้เลือกหลายแบบแต่อาจยังไม่เป็นที่แพร่หลายนัก จึงควรต้องระวังในการตัดสินใจทำ และจะได้ผลหรือไม่ก็ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลด้วย ซึ่งก็จะมีการฉีดโกรทฮอร์โมน (เหมาะกับคนที่มีปัญหาการเจริญเติบโต) การจัดกระดูกด้วยเครื่องยืดกระดูก รวมถึงการผ่าตัดยืดกระดูก แต่ก็อาจมาพร้อมความเสี่ยงและผลข้างเคียงได้
7. งดพฤติกรรมที่ส่งผลเสียกับร่างกาย
พฤติกรรมการใช้ชีวิตหลายอย่างมีส่วนในการทำให้ความสูงไม่เพิ่มขึ้น รวมทั้งทำให้เตี้ยลงได้ อย่างที่กล่าวมาก่อนหน้าก็จะมีเรื่องการพักผ่อนน้อย นั่ง ยืน หรือนอนไม่ถูกท่า หลังคดงอ นอกจากนี้ยังมีการงดอาหารที่ไม่ดีต่อร่างกายอย่างน้ำอัดลม แอลกอฮอล์ และการสูบบุหรี่ เพราะมีสารที่ไประงับการเจริญเติบโตของร่างกาย ซึ่งส่งผลต่อความสูงด้วยเช่นกัน
8. ใส่ส้นสูง
วิธีสุดท้ายเรียกได้ว่าเป็นวิธีแก้ปัญหาที่ปลายเหตุแบบเร่งด่วน ซึ่งง่ายและทำได้เห็นผลทันตาทุกคน นั่นก็คือการใส่ส้นสูงหรือที่เสริมส้นนั่นเอง เหมาะกับคนที่หยุดสูงไปแล้ว ไม่อยากเสี่ยงกับวิธีที่อันตราย หรืออยากสูงแบบเฉพาะกิจ เพื่อการใส่เสื้อผ้าออกมาดูสวย หรือกิจกรรมบางวัน การใส่ส้นสูงก็เป็นวิธีที่ดี สามารถกำหนดได้ด้วยว่าอยากสูงขึ้นแค่ไหน มีให้เลือกตั้งแต่ 3 เซนติเมตร ไปยัน 10 เลยทีเดียว ใครอยากใช้วิธีนี้แบบไม่ทำร้ายสุขภาพก็ควรเลือกส้นสูงที่ได้คุณภาพ มีบาลานซ์ที่ดี ไม่ทำให้น่องปูด หากไม่ชินกับการใส่ ให้เริ่มที่ความสูงน้อยๆ ก่อน ไม่เช่นนั้นจะเสี่ยงเท้าพลิกค่ะ และไม่ควรใส่ต่อเนื่องนานเกินไป หรือใส่เดินในทางขรุขระ วิ่ง ขึ้นบันได เพราะอาจเกิดอุบัติเหตุ กระทบกับสุขภาพได้
สรุป
เรื่องความสูงถึงแม้จะเป็นสิ่งที่ควบคุมได้ยาก มีหลายปัจจัยเข้ามาข้องเกี่ยวทั้งที่กำหนดได้และไม่ได้ แต่หากได้ลองพยายามทำวิธีที่เรานำมาเสนอร่วมกันอย่างสม่ำเสมอก็จะช่วยได้บ้างไม่มากก็น้อย แต่ถึงอย่างนั้นการจะสูงมากสูงน้อยก็ไม่ได้เป็นผลกับการใช้ชีวิตแต่อย่างใด หากทุกคนยอมรับในสิ่งที่ตัวเองเป็น หาข้อดีจากความสูงของตัวเอง หรือพัฒนาในจุดอื่นๆ แทนก็ได้เช่นกัน เพราะงั้นถ้าลองหลายวิธีแล้วผลไม่เป็นไปดังหวัง เลือกวิธีลัดอย่างใส่ส้นสูงก็จะดีที่สุดค่ะ
อ้างอิง pobpad, medthai, women.trueid
