ขาเบียด คืออะไร มีวิธีแก้ไข ลดยังไง ให้ได้ผล

สาวๆหลายคนอาจจะมีปัญหาเรื่องขาเบียดใส่กางเกงขาสั้นหรือกางเกงรัดรูปเกิดเป็นไขมันส่วนเกินออกมาทำให้สาวๆไม่มั่นใจ สาเหตุอาจจะเกิดจากที่สะสมความอ้วนจนทำให้ขาเบียดกัน อาจจะเป็นเพราะกรรมพันธุ์ที่เกิดมาขาเบียดหรืออาจจะเกิดจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตของสาวๆเช่น การกินหรือการไม่ออกกำลังกายจนทำให้ขาเบียด ส่วนใหญ่เวลาใส่กางเกงขาสั้นจะทำให้มีเนื้อที่ปลิ้นออกมา เมื่อเวลาเปลี่ยนไปการเสียดสีกันของต้นขาเป็นเวลานานอาจจะทำให้เกิดความหมองคล้ำเป็นได้ สาวๆบางคนก็อาจจะเกิดอาการเป็นผื่นบริเวณขาที่เบียด วันนี้เรามาหาคำตอบกันค่ะว่าขาเบียดคืออะไรแล้วมันเกิดจากอะไร มีวิธีลดขาเบียดอย่างไรบ้าง ขาเบียดแบบนี้เกิดจากกรรมพันธุ์หรือเปล่า มาหาคำตอบไปด้วยกันค่ะ

ขาเบียด คืออะไร

คือการที่ไขมันด้านในของต้นขาเสียดสีกันทำให้ไม่เหลือช่องว่างระหว่างขา เมื่อลุกขึ้นยืนหรือเดิน ขาสองข้างเกิดการเสียดสีและเบียดกันบางครั้งจะเกิดรอยแดงหรือส่งผลถึงในอนาคตทำให้เกิดรอยดำได้  เห็นได้ชัดคนใส่ยีนขาสั้นหรือกางเกงที่รัดรูปคงไม่ชอบปัญหาขาเบียดแน่ๆ เพราะปัญหานี้จะทำให้ขาใหญ่ มีไขมันที่ปลิ้นออกมาแถมยังดูหมองคล้ำจากการเสียดสีอีกด้วย

ขาเบียด เกิดจากอะไร

ขาเบียดเกิดจากไขมันส่วนเกินจำนวนมากบริเวณต้นขาที่อยู่ด้านในมีเยอะมากเกินไปจนทำให้ไม่เหลือช่องว่างระหว่างขาทั้งสองข้าง เมื่อเราจะเดินหรือยืนจะเกิดการเบียดเสียดสีกันของขาทั้งสองข้าง บางรายอาจจะเบียด เสียดสีกันจนเกิดเป็นรอยแดง บางรายอาจจะเกิดแผลเป็นที่ต้นขาด้านในและในอนาคตอาจจะมีปัญหาความหมองคล้ำเข้ามา ถ้าหากจะลดต้นขาที่เบียดจะต้องออกกำลังกายควบคุมไขมันต้นขา ลดไขมันต้นขาด้านใน ออกกำลังกายเฉพาะจุดเพื่อลดต้นขาที่เบียด

วิธีลดขาเบียด 1 อาทิตย์

วิธีลดขาเบียดภายในหนึ่งอาทิตย์ เพียงแค่สาวๆออกกำลังกายเน้นเฉพาะบริเวณต้นขาและต้นขาด้านใน ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องควบคุมอาหาร งดดื่มแอลกอฮอล์ เพราะแอลกอฮอล์จะทำให้เราตัวบวมขึ้น วันนี้เรามีวิธีแก้ขาเบียดภายในหนึ่งอาทิตย์ มาให้สาวๆได้ดูกันค่ะ ไปดูกันว่าต้องทำอย่างไรบ้าง

1.การออกกำลังกาย ถือเป็นสิ่งสำคัญในการลดปัญหาต้นขาเบียด เพราะสามารถลดไขมันส่วนเกิน บริเวณต้นขาได้ วันนี้เรามีท่าออกกำลังกายลดต้นขาเบียดง่ายๆ สามารถทำได้ที่บ้าน ไปดูกันว่าจะมีท่าอะไรบ้าง

• ท่า leg lunges

วิธีการทำท่านี้เพียงแค่ สาวๆยืนตัวตรงโดยให้ขาทั้งสองข้างกางออกประมาณหัวไหล่ เกร็งหน้าท้อง กระดูกสันหลังตั้งตรง เกร็งก้นและก้าวขาข้างใดข้างหนึ่งออกไปด้านหน้า ย่อตัวลงให้หัวเข่าทำมุมเก้าสิบองศา ตัวต้องตั้งตรงไม่โน้มตัวไปด้านหน้าหรือเอนตัวไปด้านหลัง หลังจากนั้นยก ตัวขึ้นพร้อมกลับมายืนในท่าตรงและยื่นขาอีกข้างไปทำสลับกันอย่างนี้ประมาณ สี่สิบห้าวินาที

• ท่า plie squat

            ท่านี้ทำได้ง่ายๆคล้ายๆ ท่าสควอซ เพียงแค่สาวๆกางขาออกให้เท่าหัวไหล่ทั้งสองข้าง จากนั้นให้สาวทำท่าสควอซลงไป จากนั้นยกตัวขึ้นลงคล้ายๆการนั่งเก้าอี้ ทำครั้งละห้าวินาที ทำทั้งหมดสองเซ็ต นอกจากการ  squad จะช่วยลดเรื่องของต้นขาแล้ว ยังสามารถช่วยให้ก้นกระชับขึ้นอีกด้วยค่ะ

• ท่า lateral lunge

วิธีการทำง่ายๆเพียงยืนด้วยปลายเท้าตรง ปลายเท้าชิดกัน หลังจากนั้นให้ก้าวเท้าซ้าย แต่ด้านข้างเก้าขาให้ใหญ่เลยหัวไหล่ออกไป และย่อตัวลงในท่าลันจ์ ขาข้างหนึ่งงอและอีกข้างหนึ่งขาตึง หลังตรงไม่งอไปข้างหน้า พอเสร็จแล้วให้ยืดตัวขึ้น ก้าวเท้ากลับไปยืนในท่าตรงท่าเริ่มต้น หลังจากนั้นเริ่มทำด้านต่อไป ทำท่านี้ประมาณห้าวินาทีหลังจากนั้นให้สลับข้าง ทำทั้งหมด สิบสองเซ็ต

• ท่า curtsy lunge

วิธีการทำท่านี้ง่ายมาก สิ่งแรกที่ต้องทำคือการยืนตรงแยก ปลายเท้าห่างออกจากกันให้เท่าหัวไหล่ ถือดัมเบลข้างล่ะหนึ่งอันหลังจากนั้นให้ถอยเท้าซ้ายไปด้านหลังเท้าขวา โดยต้นขาไขว้กัน จากนั้นย่อตัวลงจน ขาทำมุมเก้าสิบองศา ลำตัวตรงไม่งอ หลังจากนั้นให้ยืดตัวขึ้น กลับมาในท่าเริ่มต้น และสลับทำอีกข้างหนึ่ง ทำท่านี้ค้างไว้ประมาณห้าวิ ทำทั้งหมด สิบสองเซ็ต

• ท่า jumping jacks หรือ ท่ากระโดดตบ

วิธีการทำท่านี้ง่ายๆเลยค่ะ สาวๆทุกคนคงจะรู้จักท่ากระโดดตบกันอยู่แล้ว ท่านี้เป็นการขยับตัวเร็วๆคล้ายกับคาดีโอกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัวและเรียกเหงื่อได้ดีทีเดียวเลยค่ะ เป็นท่าออกกำลังกายที่เบสิคและสามารถทำตามได้ง่าย แถมยังเป็นการออกแรงได้ทั่วตัว รวมถึงการช่วยลดต้นขาด้านในอีกด้วยค่ะ วิธีการทำง่ายๆเลยค่ะเพียงสาวกระโดดตบ กางขาและหุบขา เท่านี้ก็สามารถช่วยลดต้นขาด้านในได้แล้วค่ะ

2.ดื่มน้ำมากๆ วิธีที่สองนี้เป็นวิธีที่ง่ายค่ะ นั่นคือการดื่มน้ำนั่นเอง เนื่องจากน้ำมีคุณสมบัติในการขับของเสียออกจากร่างกายแถมยังช่วยในเรื่องของการเผาผลาญไขมัน หากดื่มน้ำในปริมาณที่ร่างกายต้องการจะช่วยเผาผลาญของเสียออกไปรวมถึงมีการเผาผลาญไขมันต้นขาออกไปด้วย หากไม่มีการเผาผลาญไขมันจากการดื่มน้ำจะทำให้ไขมันยังคงอยู่ที่เดิม ทำให้ลดไม่ได้เท่าที่ควร

3.การใช้บันได สาวๆหลายคนอาจจะขึ้นลิฟต์จนเคยตัว ลองเปลี่ยนเป็นการใช้บันไดดูก็สามารถช่วยลดต้นขาด้านในได้เหมือนกันนะคะ เพราะการออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือการเดินหรือการวิ่งนั่นเองค่ะ เพียงแค่สาวๆเปลี่ยนจากการใช้ลิฟต์ธรรมดา มาเป็นการเดินบันได ก็สามารถช่วยกระชับต้นขาของสาวๆและลดต้นขาเบียดได้แล้วค่ะ

4.ควบคุมอาหารไม่กินเค็มจนมากเกินไป การกินเค็มมากเกินไปอาจจะทำให้ต้นขาใหญ่ได้ ดังนั้นสาวๆควรหันมาสนใจอาหารการกินกันสักนิด กินอาหารที่มีส่วนผสมของไขมันให้น้อยที่สุดหรือการกินคลีนกินผัก กินผลไม้ หลีกเลี่ยงไขมัน เน้นโปรตีนที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ เท่านี้ก็สามารถช่วยลดขาเบียดได้แล้วค่ะ

5.หลีกเลี่ยงอาหารทอด ในอาหารทอดมีน้ำมันที่เป็นไขมันเยอะซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพ แถมยังให้ต้นขาใหญ่เพราะมีไขมันสะสมอีกด้วยค่ะ ดังนั้นสาวๆที่กำลังลดต้นขาอยู่ไม่ควรจะกินอาหารทอดหรืออาหารที่มีความมันจนเกินไป เพราะอาจจะเกิดไขมันสะสมบริเวณต้นขา ที่เป็นสาเหตุที่ทำให้ต้นขาใหญ่และเบียดได้ค่ะ

ขาเบียด กรรมพันธุ์

การที่ขาเบียดมาจากกรรมพันธุ์อาจไม่ใช่คำตอบทั้งหมด เพราะบางคนอาจมีตัวเล็กแต่ต้นขาใหญ่ เพราะไขมันสะสมบริเวณต้นขาเยอะทำให้ต้นขาใหญ่ และลดยากพอๆกับลดพุง อีกทั้งยังมีพฤติกรรมที่สาวๆนั้นทำในชีวิตประจำวัน การทานอาหาร แคลอรีสูง การดื่มน้ำน้อย การทานอาหารรสจัดๆเพราะโซเดียมจะทำให้เกิดการอุ้มน้ำภายในร่างกาย ใต้เนื้อเยื่อ ใต้ผิว ทำให้เกิดขาใหญ่นั่นเองหรืออาจจะเกิดจากการยืนนาน การเดินนานๆหรือการนั่งอยู่กับที่นานเกินไป และการที่สาวๆไม่ออกกำลังกาย อาจจะเป็นพฤติกรรมที่ทำให้เกิดต้นขาเบียดได้ค่ะ ขาเบียดไม่เป็นที่กรรมพันธุ์เสมอไปค่ะ

เป็นอย่างไรกันบ้างคะสาวๆสำหรับบทความนี้ สาวๆรู้หรือยังคะว่าขาเบียดคืออะไรและมันเกิดจากอะไร ต้นเหตุและสาเหตุที่ทำให้เกิดขาเบียดคืออะไร รวมถึงขาเบียดกรรมพันธุ์เกิดจากกรรมพันธุ์จริงหรือไม่และวิธีลดต้นขาที่เบียด รวมถึงวิธีป้องกันไม่ให้เกิดขาเบียดด้วยค่ะ หวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์กับสาวๆ อยากให้สาวๆลุกขึ้นมาออกกำลังกายกันนะคะ เพราะการออกกำลังกายนอกจากดีต่อสุขภาพแล้วยังสามารถช่วยลดต้นขาที่ใหญ่ได้ด้วยค่ะ และอยากให้สาวๆลองควบคุมอาหารการกิน แนะนำให้ดื่มน้ำให้เยอะเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพของสาวๆนะคะ