สำหรับสาวๆคนไหนที่มีปัญหาเรื่อง ผิวพรรณ ไม่เต่งตึงเหมือนสาวๆ รู้สึกว่ามีริ้วรอยขึ้น หรือว่าเราจะแก่ลงนะ สำหรับสาวๆที่ย่างเข้าวัยสามสิบแล้ว คงมีปัญหาเรื่องผิวไม่กระชับ หน้ามีริ้วรอยกันใช่ไหมล่ะคะ และปัญหาที่ตามมาก็คือ หน้าก็หย่อนคล้อย หุ่นก็ไม่กระชับ ไม่รู้จะทำยังไง มีอาหารอะไรที่ช่วยชะลอความแก่เราได้บ้าง หรือมีวิธีไหน ที่จะช่วยต้านริ้วร้อยไม่ให้แก่เร็ว ทำให้เราหน้าเด็ก แถมยังหุ่นปังเหมือนแต่ก่อน วันนี้เรามี ตัวช่วยมาให้สาวๆกันค่ะ สำหรับ 15 อาหารชะลอวัย ที่ทำให้หน้าเด็ก หุ่นสวย ต้านริ้วรอยไม่ให้แก่เร็ว เอ้า!! ไปดูกันค่ะว่าจะมีอะไรบ้าง ที่สามารถทำให้สาวๆหน้าเด็กหุ่นสวยแถมยังต้านริ้วรอยได้อีกด้วย จะมีอะไรกันบ้าง ไปลองดูกันค่ะ
1.น้ำ
เพราะน้ำเป็นสารอาหารที่สำคัญ สำหรับร่างกายที่สุด ร่างกายต้องใช้น้ำในการย่อยและดูดซึมอาหาร และผ่านร่างกายก็ต้องใช้น้ำเหมือนกันค่ะ น้ำในร่างกายนั้น จะช่วยขจัดของเสีย แถมยังรักษาสมดุลอุณหภูมิในร่างกาย ช่วยสามารถชะลอวัยทำให้สาวๆหน้าเด็กแถมช่วยกระชับสัดส่วนได้ด้วยนอกจากน้ำจะสำคัญต่อร่างกายแล้วสามารถช่วยให้ผิวพรรณดูเต่งตึงไม่มีริ้วรอยมากวนใจอีกแล้วค่ะ สำหรับสาวๆคนไหนที่กำลังลดน้ำหนักอยู่น้ำก็สามารถช่วยสาวๆลดน้ำหนักได้เหมือนกันนะคะเพราะน้ำจะช่วยเผาผลาญเบิร์นไขมันส่วนเกินออกได้แน่นอนค่ะ
2.ผลไม้
ผลไม้นั้นมีวิตามินแร่ธาตุและกากใยอาหาร และมีสารต้านอนุมูลอิสระ หรือสารต้านแก่นั่นเองค่ะ ผลไม้ที่แนะนำอย่างเช่นผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ยิ่งมีประโยชน์ สำหรับสาวมากๆเลยค่ะ เพราะเบอร์รี่มีวิตามินสูง มีกากใยอาหารสูง ช่วยในเรื่องของระบบขับถ่าย หุ่นของสาวๆก็จะกลับมาปังอีกครั้งค่ะ แนะนำให้กินผลไม้สดหลายชนิดหลากสี วันละ สี่ถึงหกถ้วยเล็ก ผลไม้สำคัญต่อร่างกายเหมือนกันนะคะ สามารถทำให้ สาวๆไม่หิว แถมยังอิ่มท้องอีกด้วย เป็นอาหารชะลอวัยที่สามารถทำให้หน้าเด็กและหุ่นสวย ดูดีมากจริงๆค่ะ
3.ปลาทะเล
ในปลาทะเลมีโอเมก้าสาม ที่สามารถชะลอการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็ง ลดการอักเสบแถมยังป้องกันการเป็นโรค แนะนำให้กินคือปลาซาร์ดีน ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาแมคเคอเรล หรือปลาทู มีน้ำมันตับปลา ที่ดีต่อร่างกายของสาวๆ แถมยังมีโปรตีน และอีพีเอสูง ซึ่งสารอาหารเหล่านี้จัดเป็นสารอาหารที่มีความสำคัญต่อร่างกาย โดยเฉพาะสาววัยสามสิบขึ้นไป จะช่วยให้กระดูกอ่อนที่เริ่มเสื่อมสภาพลง กลับมาแข็งแรง อีกทั้งยังช่วยลดการอักเสบบริเวณกระดูกอีกด้วยค่ะ พร้อมทั้งสามารถช่วยในเรื่องกระชับของผิวพรรณได้ดีสามารถลดริ้วรอย เป็นใบหน้าของสาวๆ และไม่ให้แก่เร็วได้ด้วยค่ะ
4.ผักใบเขียว
ผักใบเขียวส่วนใหญ่นั้นไม่มีไขมัน จึงสามารถบริโภคได้ โดยปริมาณที่แนะนำคือห้าถึงหกอุ้งมือขึ้นไปต่อวัน ในผักใบเขียว มีสารต้านอนุมูลอิสระ หรือสารต้านความแก่จึงทำให้แก่ช้าลงช่วยชะลอให้ผิวพรรณดูเต่งตึงกระชับมากยิ่งขึ้นช่วยให้ดูเด็กกว่าวัย ผักใบเขียวยังมีโซเดียมต่ำมีกากใยอาหารสูงมาก ช่วยในเรื่องของระบบขับถ่าย และสามารถลดความเสี่ยงการป่วยเป็นโรคอื่นๆได้อีกด้วย สามารถทำให้ควบคุมน้ำหนักได้ดี นอกจากนี้ ยังมีสารที่ต้านมะเร็ง ช่วยยับยั้งการป้องกันและเกิดมะเร็ง โดยผักที่แนะนำก็คือผักใบเขียวต่างๆเช่น ผักโขม คะน้า กวางตุ้ง เป็นต้นค่ะ
5.ธัญพืช
ทำเนียบพืชประเภทถั่วแม้ว่าจะเป็น ถั่วเขียว ถั่วดำ ถั่วแดง ถั่วลันเตา ถั่วเหลือง ถั่วลิสง เม็ดมะม่วงหิมพานต์ อัลมอนต์ประกอบไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิด มีวิตามินบี โพแทสเซียมเองมีธาตุเหล็ก ถั่วเป็นแหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันอิ่มตัว สารอาหารมากมายทั้งแร่ธาตุวิตามินอีที่ช่วยต้านอนุมูลอิสระสูง สามารถทำให้ดูอ่อนเยาว์และชลอความแก่ได้อีกด้วยค่ะ มีงานวิจัยระบุว่าคนที่กินถั่วทุกวันอายุยืนกว่าคนที่ไม่กิน ดังนั้นสาวๆควรกินถั่ว วันละหนึ่งกำมือ สามารถช่วยชะลอความแก่แถมยังต้านโลกได้อีกด้วย
6.นมถั่วเหลือง
ในนมถั่วเหลืองมีสารที่ซึ่งช่วยกันกระตุ้นการแบ่งเซลล์ไฟโบรบราสต์ ทำให้มีการสร้างเส้นใยคอลลาเจน และอิลาสตินใต้ผิวเพิ่มขึ้น ทำให้ผิวเรียบเนียนมีความยืดหยุ่น เพียงแค่สาวๆดื่มนมถั่วเหลืองวันละ2แก้วทุกวันสารนี้ก็จะค่อยๆกระตุ้นขึ้นมาทำให้ผิวของสาวๆดูกระชับเต่งตึง แถมนมถั่วเหลืองยังมีไขมันต่ำช่วยให้สาวๆลดน้ำหนักได้เป็นทางเลือกที่ดีเลยทีเดียวค่ะ
7. โยเกิร์ตธรรมชาติ
ในโยเกิร์ตธรรมชาติมีจุลินทรีย์ที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย และสามารถลดการอักเสบ มีหลักฐานบอกว่า ความผิดปกติของสมดุลแบคทีเรียในทางเดินอาหาร สัมพันธ์กับโรคในระบบทางเดินอาหาร เช่นโรคลำไส้แปรปรวน โรคตับ โรคระบบอื่นๆ เช่นโรคอ้วน ผื่นแพ้ที่ผิวหนัง สิว และความเสื่อมชรา เพียงแค่สาวๆ รับประทาน โยเกิร์ตทุกวัน ก็สามารถสร้างจุลินทรีย์ที่ช่วยกระตุ้นระบบ การทำงาน และช่วยสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายได้แล้ว สามารถชะลอวัยให้สาวๆได้ เป็นอีกหนึ่งอาหารที่แนะนำด้วยค่ะ
8. ไข่
ไข่ มีโปรตีนสูงแถมยังมีคอเลสเตอรอลชนิดดีที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย หากทานในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยลด คอเลสเตอรอล ชนิดที่ไม่ดี ในร่างกายแถมยังลดโอกาสเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจลงอีกด้วย ส่วนโปรตีนในไข่นั้นสามารถซ่อมแซมผิว ให้พลังงานแก่ร่างกาย สามารถเผาผลาญได้ดี ช่วยสาวๆในการลดน้ำหนัก แถมยังทำให้ผิวเรียบกระชับ ชะลอวัยของสาวๆได้อีกด้วยค่ะ
9.น้ำขิง
น้ำขิงมีส่วนช่วยให้เลือดไหลเวียนสะดวก ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหารลดอาการแน่นท้อง แต่ช่วยลดอาการท้องอืด แถมสาวๆคนไหนที่ปวดเมื่อยตามร่างกาย ช่วงเวลาเป็นประจำเดือน น้ำขิงก็สามารถช่วย ลดอาการปวดท้องหรือปวดเมื่อยตัว ตอนที่เป็นประจำเดือนได้ น้ำขิงช่วยกระตุ้นในระบบการทำงานของการย่อยอาหารช่วยทำให้การย่อยอาหารของสาวดีขึ้น สาวๆคนไหนที่ระบบเผาผลาญ ระบบย่อยอาหารไม่ดี แนะนำให้กินน้ำขิงนะคะ เพราะจะช่วยกระตุ้น การทำงานของระบบย่อยอาหารได้เป็นอย่างดีเลยค่ะ สามารถทำให้สาวๆ เผาผลาญได้เร็ว แถมยังช่วยชะลอวัยได้อีกด้วยค่ะ
10.ต้นอ่อน บรอกโคลี
ต้นอ่อนบรอกโคลีมีคุณสมบัติในการต้านมะเร็งเต้านมและต่อมลูกหมาก ต้นอ่อนบรอกโคลีอุดมไปด้วยสาร ซัลโฟราเฟน10-100เท่าเมื่อเทียบกับบรอกโคลีทั่วไป มีสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยต้านแก่และชะลอวัยได้เป็นอย่างดีสาวๆควรกินต้นอ่อนบรอกโคลีในทุกวันเพราะมีสารที่ต้านและชะลอความแก่ แถมยังมีกากใยช่วยในระบบย่อยอาหารอีกด้วยเป็นผักอีกหนึ่งชนิดที่แนะนำให้สาวๆรับประทานเลยค่ะ
11.สาหร่ายเคลป์
สาหร่ายที่ใครคุ้นเคยในเมนูอาหารญี่ปุ่น มักอยู่ในส่วนผสมของซุปมิโซะ สาหร่ายนี้อุดมไปด้วยแร่ธาตุไอโอดีน ช่วยเสริมสร้างการทำงานของต่อมไทรอยด์ เผาผลาญอาหาร เป็นพลังงานได้ดี สาหร่ายยังเป็นอีกแหล่งโปรตีนวิตามินและแร่ธาตุอื่นๆเพื่อเสริมสร้างสมดุลร่างกาย แถมเป็นอีกหนึ่งอาหาร ที่ สามารถช่วยชะลอความแก่ได้ เพราะมีแร่ธาตุดีๆ แถมยัง ช่วยเผาผลาญอาหาร ทำให้สาวๆหุ่นดีกระชับอีกด้วยค่ะ
12.อะโวคาโด
อะโวคาโด มีวิตามินบี วิตามินเอ วิตามินซีและวิตามินอี ช่วยในการบำรุงสายตาและผิวพรรณ ลดคอเลสเตอรอลแถมยังช่วยป้องกันโรคหัวใจวายเฉียบพลัน และลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนอีกด้วยค่ะ นอกจากนี้อะโวคาโดเป็นผลไม้ ที่ช่วยใน ระบบย่อยอาหาร มีกากใย ช่วยในการเผาผลาญได้ดี ทำให้หุ่นของสาวกระชับ แถมยังช่วยชะลอวัยได้อีกด้วยค่ะ
13.ไวน์แดง
ในไวน์แดงมีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยยับยั้งการเสื่อมของเซลล์สามารถป้องกันโรคหัวใจและปกป้องเส้นเลือดและเส้นเลือดฝอยได้ด้วยค่ะ การที่มีสารต้านอนุมูลอิสระนั้นหรือมีอีกชื่อหนึ่งว่าสารต้านแก่ สามารถช่วยชะลอวัยของสาวๆ ทำให้ดูเด็กลงได้อีกด้วยนะคะ แต่การบริโภคบ่อยไป ก็ไม่ดีต่อร่างกาย เราควรทานให้พอดีพอเหมาะ จึงจะช่วย ในการชะลอวัยของสาวๆได้อีกด้วยค่ะ
14.ดาร์กช็อกโกแลต
ในดาร์กช็อกโกแลตประกอบด้วยวิตามินบีหนึ่ง วิตามินดี วิตามินเอ วิตามินซีและวิตามินอี มีสารต้านมะเร็งชนิดปกป้องผิวจากแสงยูวีแถมยังช่วย บำรุงผิวพรรณของสาวๆ สามารถลดริ้วรอย แถมยังทำให้สาวๆไม่เครียดได้อีกด้วย แต่การทานบ่อยเกินไปก็อาจจะเสี่ยงให้สาวๆน้ำหนักขึ้นและอ้วนได้ ดังนั้นเราควรทานในปริมาณที่พอเหมาะ เพื่อให้ร่างกายได้รับ วิตามินดี และสารอาหารดีๆจากดาร์กช็อกโกแลตค่ะ
15.ฝรั่ง
ฝรั่งเป็นผลไม้ชนิดหนึ่งซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินซีที่สามารถกักเก็บคอลลาเจนและแหล่งโปรตีนภายใต้ผิวหนัง ให้ได้นานขึ้น แถมยังมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงมาก ช่วยชะลอวัยและริ้วรอยต่างๆของสาวๆได้ค่ะ
เป็นอย่างไรกันบ้างคะ กับบทความอาหารชะลอวัย ที่ทำให้หน้าเด็ก หุ่นสวย ต้านริ้วรอยไม่ให้แก่เร็ว ที่เราได้นำมาให้สาวๆได้อ่านในวันนี้ หวังว่าสาวๆ จะได้รับประโยชน์จากความนี้นะคะ การทานผักผลไม้หรือการทานอาหารที่เป็นประโยชน์แก่ร่างกายจะช่วยให้ร่างกายไม่แก่เร็ว แถมยังช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น ช่วยชะลอวัยของสาวๆ แถมวิตามินต่างๆรวมถึงคอลลาเจนหรือสารต้านอนุมูลอิสระ จะช่วยชะลอวัยของสาวๆ และริ้วรอยต่างๆที่เกิดขึ้นได้ ดังนั้นสาวๆควรทานอาหารทให้มีปริมาณที่พอดีและพอเหมาะ เพื่อประโยชน์มากมายที่ควรได้รับค่ะ
ที่มา : samitivejhospitals.com,sanook.com,gourmetandcuisine.com
