ผู้หญิงหุ่นลีน คืออะไร? มีลักษณะอย่างไร อยากมีหุ่นลีนต้องทำอะไรบ้าง?

ใกล้จะผ่านพ้นปีเก่าและต้อนรับปีใหม่มาแทนแล้ว แต่กระแสการดูแลตัวเองยังคงเป็นกระแสอย่างต่อเนื่องมาตลอด เชื่อว่าสาวๆหรือใครหลายๆคนนั้นคงอยากหันมาเริ่มดูแลตัวเอง ฟิตร่างกายหรือลดน้ำหนักเพื่อเปลี่ยนแปลงตนเองเพื่อเริ่มต้นรับปีใหม่ด้วยการทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย ใครที่ชอบทานเยอะๆและมีเวลาอย่างจำกัดเพราะต้องมีงานอื่นๆที่ต้องทำแต่อยากมีหุ่นที่ดูดี การลดน้ำหนักนั้นไม่จำเป็นเลยที่ต้องทานน้อย แต่เราต้องเลือกทานให้ถูกต้องต่างหากที่เหมาะสมที่สุด เชื่อว่าเป้าหมายของทุกคนคืออยากมีหุ่นที่ดี ใส่เสื้อผ้าได้สวยๆและมีสุขภาพที่ดี เสริมความมั่นใจให้เราได้มากขึ้น วันนี้เราเลยมีเกร็ดความรู้เกี่ยวกับคำว่า ผู้หญิงหุ่นลีน คืออะไร มีลักษณะอย่างไร อยากมีหุ่นลีนต้องทำอะไรบ้าง มาฝากกัน ใครที่อยากมีหุ่นที่สวยดูดีเกร็ดความรู้นี้พลาดไม่ได้เลยนะ ถ้าพร้อมกันแล้วไปดูกันเลย….

หุ่นลีน คืออะไร?

คำว่าหุ่นลีน (Lean) คือ บุคคลหรือสาวๆที่หุ่นที่กระชับ ผอม เพรียว บาง รูปร่างปราศจากไขมันส่วนเกินในส่วนต่างๆของร่างกายหรือไขมันต่ำโดยเฉพาะหน้าท้องที่จะมีลักษณะที่แบนราบไม่มีส่วนที่เป็นไขมัน หุ่นดูเฟิร์มกระชับ กระฉับกระเฉง ดูแข็งแรง เห็นกล้ามท้องชัดและดูมีสุขภาพที่ดี ซึ่งอาจจะมีซิกแพคหรือไม่มีก็ได้ขึ้นอยู่กับความต้องการของแต่ละคน

แต่การที่เราจะมีหุ่นที่ลีนได้นั้นสิ่งสำคัญที่สุดคือเราต้องมีเป้าหมายและมีวินัยในการจัดสรรเวลาออกกำลังกายและจัดสรรการรับประทานอาหารอย่างเคร่งครัดถ้ากินตามใจปากมากเกินไปหุ่นลีนอาจจะหายไปได้ เช่นเป้าหมายของการรักษาหุ่นเพื่อให้สามารถใส่เสื้อผ้าแล้วดูดี หรือเป้าหมายของการลดหุ่นให้เป็นหุ่นลีนคือการเสริมสร้างความมั่นใจในตนเอง เพราะถ้าเรามัวแต่ผัดวันประกันพรุ่งหรือไม่มีวินัยก็จะไม่สามารถสร้างหุ่นตามเป้าหมายที่เราตั้งไว้ได้ แล้วถ้าอยากให้หุ่นลีนวิธีสร้างหุ่นให้เป็นผู้หญิงหุ่นลีนต้องทำอย่างไรบ้างนะ วันนี้เรามีวิธีมานำเสนอกัน

9 วิธีสร้างหุ่นให้กลายเป็นผู้หญิงหุ่นลีน ทำยังไง?

1 ความสม่ำเสมอ

ถือเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดของการจะทำให้เราเป็นผู้หญิงหุ่นลีนและสามารถสร้างซิกแพคได้ หัวใจหลักของการทำให้หุ่นนั้นลีนคือการควบคุมอาหารและการควบคุมการออกกำลังกาย เราควรมีวินัยในการทำถ้าทำๆหยุดๆก็จะไม่ส่งผลให้เห็นได้เร็วหรือไม่สามารถส่งผลเห็นได้เลย ดังนั้นควรทำให้เป็นกิจวัตรอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่สามารถทำได้

2. ทานให้น้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญ

การทานให้น้อยกว่าที่ร่างกายสามารถเผาผลาญ โดยมีหน่อยวัดที่เรียกว่าพลังงานแคลอรี (Calories) ซึ่งแคลอรีนั้นเป็นหน่วยพลังงานที่ได้รับจากอาหารและเครื่องดื่มที่เราทานเข้าไป โดยร่างกายเรามีวิธีการเผาผลาญหลักๆอยู่ 3 วิธี ดังนี้

• Resting Energy Expenditure (REE) แคลอรีที่เผาผลาญจากที่ใช้ในกระบวนการการอยู่รอด ทั้ง การทำงานของสมอง หัวใจ และระบบไหลเวียนเลือด
• Thermic Effect Of Food แคลอรีที่เผาผลาญจากที่ใช้ในกระบวนการดูดซึมอาหารและการย่อยอาหาร โดยอาหารที่มีโปรตีนสูงจะใช้พลังงานในการย่อยมาก
• Activity Energy Expenditure แคลอรีที่เผาผลาญจากที่ใช้ในการทำกิจกรรมต่างๆ เช่น ออกกำลังกาย

เพราะเมื่อเราสามารถทานให้น้อยกว่าที่เราสามารถเผาผลาญออกได้นั้นก็จะไม่เกิดการสะสมของไขมันและน้ำตาลบริเวณหน้าท้องหรืออวัยวะภายในช่วงท้องของเราและยังสามารถแปรเปลี่ยนให้เป็นพลังงานมาใช้ในการทำกิจกรรมต่างๆได้อีกด้วย เมื่อไขมันไม่เกิดการสะสมแล้วร่างกายจะดูกระชับ ดูเฟิร์มมากยิ่งขึ้น เราก็จะสามารถสร้างหุ่นลีนได้อย่างง่ายดาย โดยไม่เหนื่อยมากเท่าที่ควร 

3. ทานโปรตีนและผักในทุกมื้อ

ทั้ง ถั่ว ไข่ อกไก่ และผักต่างๆเป็นสิ่งที่ดีมีประโยชน์ ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานมาใช้ในระบบย่อยอาหารและดูดซึมสารอาหารเข้าสู่ร่างกายและเพิ่มการสร้างกล้ามเนื้อให้แก่ร่างกาย จะสามารถลดไขมันได้ดีก็ต่อเมื่อเรามีระบบเผาผลาญที่ดี ถ้ามีกล้ามเนื้อมากระบบเผาผลาญก็จะมีมากตามไปด้วย โดยเราควรทานโปรตีนให้ได้ 1.5 ถึง 2 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ยกตัวอย่างอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น อาหารทะเล เช่น ปลาแซลมอน กุ้ง และปลาหมึก เนื้อสัตว์ติดมันน้อย เช่น เนื้อวัว เนื้อหมู เนื้อไก่ ผลิตภัณฑ์นม ไข่ พืชตระกูลถั่ว เป็นต้น

4. เลือกทานเวย์โปรตีนมาทดแทน

ถ้าเบื่ออาหารเราสามารถเลือกทานเวย์โปรตีนมาทดแทนได้ โดยเราต้องเลือกทานเวย์โปรตีนให้เหมาะสมต่อตัวเราเอง ซึ่งเวย์โปรตีนเป็นอาหารเสริมประเภทโปรตีนที่นิยมใช้เวลาต้องการมีซิกแพค เนื่องจากมีประโยชน์ต่อการสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มน้ำหนักตัวให้เหมาะสม แต่บางรายอาจจะแพ้เวย์โปรตีนและไม่สามารถย่อยได้อย่างสมบูรณ์ เราจึงต้องเลือกทานให้เหมาะสม ทำให้ระบบย่อยอาหารทำการย่อยได้ง่ายกว่า รวมไปถึงไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้อีกด้วย

5. ควบคุมการกินคาร์โบไฮเดรต

เพราะถ้ากินคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปจะทำให้ร่างกายของเราจะเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตที่กินเข้าไปเป็นน้ำตาลและเมื่อที่เรากินเข้าไปเผาผลาญไม่หมดก็จะกลายเป็นไขมันสะสมในช่วงท้อง พุงเราก็จะยื่นออกมา แต่ถ้าขาดการกินคาร์โบไฮเดรตร่างกายจะไม่สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพรวมถึงสมองด้วย กล้ามเนื้อก็จะไม่มีเรี่ยวแรง ทำให้ไม่สามารถขยายตัวได้อย่างเต็มที่ ดังนั้นควรกินคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อจะได้เผาผลาญหมดโดยไม่เหลือสะสมไว้

6. ออกกำลังกายให้ถูกต้องและเหมาะสม

ทั้งการออกกำลังกายประเภทเวทย์เทรนนิ่ง การทำคาร์ดิโอหรือ HIIT เป็นการออกกำลังกายเพื่อกำจัดไขมันส่วนเกินถ้าเราสามารถกำจัดไปได้ก็จะสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ โดยการคาร์ดิโอสามารถทำได้ง่ายและทำได้เองที่บ้าน เช่นการเต้นแอโรบิก การวิ่ง ปั่นจักรยาน เป็นต้น ซึ่งการออกกำลังกายนั้นเราไม่ควรหักโหมจนเกิดไปเพราะจะทำให้กล้ามเนื้อเกิดอาการบาดเจ็บได้ ดังนั้นควรจัดตารางโปรแกรมการออกกำลังกายให้ถูกต้องและเหมาะสม

7. ดื่มน้ำให้เพียงพอ

น้ำเป็นองค์ประกอบที่สำคัญของร่างกายอยู่แล้ว ควรดื่มน้ำขั้นต่ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้วหรือดื่มให้มากกว่า ยิ่งการจะทำให้หุ่นลีนนั้นยิ่งมีความจำเป็นเพราะจำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อเป็นอย่างมากอีกทั้งยังช่วยให้ระบบต่างๆ ภายในร่างกายสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพเต็มที่อีกด้วย

8. พักผ่อนให้เพียงพอในทุกๆวัน

อย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมง การพักผ่อนให้เพียงพอนั้นก็เป็นปัจจัยที่สำคัญในการจะสร้างกล้ามเนื้อและทำให้หุ่นลีน เพราะเวลาที่เราหลับร่างกายจะซ่อมแซมและฟื้นฟูส่วนที่สึกหรอของทุกอวัยวะให้กลับมาใช้งานได้ตามปกติ ระบบต่างๆในร่างกายทำงานได้อย่างสมบูรณ์และยังเป็นช่วงเวลาในการเจริญเติบโตของร่างกายและกล้ามเนื้ออีกด้วย

9. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิด

โดยการ ลด ละ เลิก เพราะทั้งเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และกับแกล้มนั้นต่างมีไขมันอิ่มตัวและมีแคลอรีสูง ที่จะมาทำให้กล้ามเนื้อที่มีกลายเป็นไขมันสะสมเกิดขึ้นได้ เกิดเป็นการอ้วนลงพุงได้ นอกจากนี้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ยังทำให้ร่างกายนั้นมีการขาดน้ำเกิดขึ้นได้ ดังนั้นจะไม่มีการสร้างซิกแพคได้เลยถ้ายังดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และทานควบคู่กับกับแกล้มอยู่

ที่มา : sanook.com,sistacafe.com,gangnamconsult,fitterminal.com