สำหรับสาวๆที่เป็นสาวออฟฟิต คงจะกังวลใจเวลานั่งทำงานแล้วรู้สึกไม่สบายตัวใช่ไหมล่ะคะ แถมกังวลใจว่าจะเป็นออฟฟิศซินโดรมไหม ท่าที่เรานั่งมันถูกต้องไหม นั่งแบบนี้แล้วทำไมปวดหลังจัง นั่นอาจจะเกิดจากการที่สาวๆนั่งไม่ถูกท่า และเสี่ยงที่จะเป็นออฟฟิศซินโดรม แถมยังไม่สวยและไม่สบายตัวอีกด้วย วันนี้เราจึงมี 10 ท่านั่งทำงานเพื่อสุขภาพ สำหรับสาวๆ ออฟฟิศวัยทำงาน มาให้สาวๆได้ดูกันค่ะ เมื่ออ่านจบแล้ว!! ต่อไปนี้สาวๆจะไม่ต้องกังวลว่านั่งแบบนี้เสี่ยงเป็นออฟฟิศซินโดรมไหม เพราะเรามีท่านั่งที่ถูกต้องมาแนะนำให้แล้วค่ะ
1.นั่งให้ศีรษะตั้งตรง
การนั่งให้ศีรษะตั้งตรง นั่นคือไม่ยื่นไปข้างหน้า หรือข้างหลังมากเกินไป ควรจะอยู่ในระดับพอดีกับโต๊ะที่เราทำงาน เพราะหากศีรษะต่ำเกินไป อาจต้องแชร์กล้ามเนื้อคอมากกว่าปกติ จนทำให้ต้นคอของเหล่านั้น มีอาการปวดเมื่อย และเสี่ยงต่อการเป็นออฟฟิศซินโดรมได้ค่ะ โดยการที่สาวๆนั่งก้มมองจอคอมพิวเตอร์ หรือมองโทรศัพท์มือถือ จะทำให้แนวกระดูกสันหลังงอ ทำให้คอหนักมากขึ้น ส่งผลให้ปวดคอและบริเวณหลังส่วนบน อาจจะทำให้กระดูกคอเคลื่อนตามมาก็ได้ค่ะ ดังนั้น การนั่งที่ดีสาวๆควรนั่งศีรษะตรง ไม่ก้มหรือเงยจนมากเกินไป เพียงแค่นี้ก็จะทำให้ไม่ปวดคอกันนะคะ
2.นั่งหลังตรงพิงพนัก
สาวๆควรนั่งหลังตรงพิงพนัก ไม่ควรโน้มตัวมาข้างหน้าหรือข้างหลังมากเกินไป ซึ่งการนั่งพิงพนักของเก้าอี้ ถือเป็นอีกหนึ่งสิ่งที่ทำให้สาวๆหลังตรงได้ค่ะ เพราะพนักพิงของเก้าอี้ จะมีมุมอยู่ที่ประมาณ 90 – 100 องศา ที่สามารถรองรับกับหลังของเราได้ดี และเพื่อเป็นการลดการกดทับของหมอนรองกระดูกสันหลัง สาวๆควรหาเบาะมาเสริมในการนั่ง ก็จะช่วยให้สาวๆลดการปวดหลังลงได้ แถมยังเฟดลดอาการออฟฟิศซินโดรมได้อีกด้วย อย่าลืมนะคะ ! สาวควรฝึกนั่งหลังตรงเป็นประจำนะคะ เพื่อบุคลิกภาพที่ดี แถมยังได้สุขภาพที่ดีกลับมาด้วยค่ะ
3.การนั่งไหล่ไม่ยก
เวลานั่งทำงานนานๆ สาวๆจะต้องไม่ยกไหล่นะคะ เพราะควรจะต้องนั่งให้พอดีกับพนักพิงแขน หรือถ้าหากเก้าอี้สูงไม่พอดีกับโต๊ะ ก็ควรปรับระดับให้พอดีกัน หรือบนโต๊ะมีพื้นที่ไม่เพียงพอให้วางแขนได้ ก็ควรจัดพื้นที่บนโต๊ะให้วางได้ เพราะถ้ายังปล่อยเอาไว้ จะทำให้สาวๆต้องวางแขนเตี้ยกว่าระดับโต๊ะ อาจจะส่งผลให้สาวๆเผลอยกไหล่เวลาทำงาน เกิดอาการเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณไหล่และคอ เสี่ยงต่อการเป็นออฟฟิศซินโดม แถมยังต้องปวดหลัง ปวดบ่า และลามไปถึงบริเวณคอได้นะคะ ดังนั้นสาวๆเวลาพิมพ์งานไม่ควรยกไหล่ขึ้น ควรตั้งให้พอดีค่ะ
4.การนั่งให้เต็มก้น
เวลาที่เรานั่งจะเกิดแรงกระทบบริเวณกระดูกก้นกบ และกระดูกกระเบนเหน็บ ซึ่งบางทีการที่สาวๆนั่งครึ่งก้น อาจจะส่งผลให้เกิดอาการปวดบริเวณกระดูกก้นกบและกระดูกกระเบนเหน็บได้ค่ะ ซึ่งถ้าสาวๆนั่งไม่ถูกต้อง ไม่ถูกวิธี อาจจะเกิดอาการร้ายแรง เช่น อาการชาร้าวลงขา เกิดอาการกดทับที่กระดูกก้นกบ หรือกระดูกกระเบนเหน็บ ซึ่งส่งผลให้สาวๆเป็นออฟฟิศซินโดรมได้และยังไม่ดีต่อสุขภาพอีกด้วยนะคะ ดังนั้นสาวๆ ควรนั่งให้เต็มก้น เพื่อลดการกดทับบริเวณกระดูก และยังสามารถช่วยให้บุคลิกภาพดีขึ้นได้อีกด้วยค่ะ
5.การนั่งให้ข้อมือและแขนควรอยู่ในระดับเดียวกับแป้นพิมพ์และเมาส์
การที่ข้อมือและแขนอยู่ในระดับเดียวกันกับแป้นพิมพ์และเมาส์ หรืออยู่ต่ำกว่าเล็กน้อย จะช่วยให้ไม่เกิดการกดทับของเส้นประสาทบริเวณข้อมือหรือแขน อีกทั้งยังป้องกันการเกร็งของกล้ามเนื้อไหล่ได้ดีอีกด้วยค่ะ ดังนั้นสาวๆ ควรวางข้อมือและแขนให้พอดี และอยู่ในระดับเดียวกับแป้นพิมพ์และเมาส์ เพื่อป้องกันการปวดกล้ามเนื้อบริเวณไหล่ และอาการออฟฟิศซินโดรมอีกด้วยค่ะ
6.การนั่งให้ขาและต้นขาตั้งฉากเก้าสิบองศา
เวลาที่สาวๆนั่ง ควรอยู่ในระดับองศาประมาณ 90 – 100 องศา ในระดับที่พอดีกับขาหรือสะโพกเล็กน้อย ควรนั่งออกมาจากเก้าอี้ประมาณ 2 – 3 นิ้ว เพื่อลดการกดทับของใต้คอพับ บริเวณหัวเข่า และยิ่งสาวๆออฟฟิศต้องนั่งเป็นเวลานานมากๆ 8 – 10 ชั่วโมงต่อวัน ก็อาจจะรู้สึกปวดหรือชาบริเวณขาได้ เพราะบริเวณขอบของเรามีหลอดเลือด และเส้นประสาทอยู่ ถ้าหากโดนกดทับเป็นเวลานาน อาจจะส่งผลทำให้ปวดขาต่อเนื่อง และส่งผลเสียในอนาคต อาจจะทำให้เป็นออฟฟิศซินโดรมได้ ดังนั้นสาวๆควรเลือกนั่งในท่าที่เหมาะนะคะ
7.การนั่งให้เท้าวางระนาบเดียวกับพื้น และไม่ยกส้นเท้าขึ้น
การนั่งที่ดีควรให้เท้าวางราบไปกับพื้น ไม่ยกส้นเท้าขึ้น และทำมุม 90 องศา หรือถ้าหากเก้าอี้ทำงานดันสูง ทำให้เวลานั่งแล้วขาลอยขึ้นมา ควรหาอะไรมาลองใต้เท้า เพื่อลดการกดทับบริเวณใต้ข้อพับของหัวเข่า และเพื่อเป็นการนั่งที่ช่วยให้สุขภาพดี สาวๆไม่ควรนั่งยกส้นหรือใส่ส้นสูงนั่นเอง เพราะควรทำให้เท้าอยู่ในระดับเดียวกับพื้น จะได้ช่วยลดอาการปวด หรือชาบริเวณเท้าได้ เพียงเท่านี้สาวๆก็จะไม่เสี่ยงเป็นออฟฟิศซินโดรมแล้วด้วยค่ะ
8.การนั่งให้สายตาอยู่ในระดับเดียวกับจอคอมพิวเตอร์
การนั่งที่ดีนั้น ระดับสายตาจะต้องอยู่ในระดับเดียวกับจอคอมพิวเตอร์ และไม่ก้มหน้า หรือเงยหน้าจนมากเกินไป แต่อาจจะก้มหัวได้เล็กน้อย เพื่อลดอาการเมื่อยล้าของบ่าและไหล่ ที่เสี่ยงเป็นออฟฟิศซินโดมเช่นกัน เพราะหากว่าสายตาของเราอยู่คนละระดับเดียวกับจอคอมพิวเตอร์ อาจจะทำให้เกิดการเพ่งหรือการจ้องมากเกินไป ทำให้เกิดอาการตาลายและอีกด้วย ดังนั้นสาวๆควรปรับเก้าอี้ ให้เหมาะสมกับจอคอมพิวเตอร์ หรือถ้าไม่สามารถปรับเก้าอี้ได้ให้หาอะไรมารองใต้จอคอม เพียงเท่านี้สาวๆก็จะได้สุขภาพที่ดีกลับมาอีกด้วยค่ะ
9.การนั่งให้ระยะห่างระหว่างตากับจอภาพห่างกัน ประมาณ 12 - 18 นิ้ว
เมื่อต้องเพ่งจ้องจอคอมเป็นเวลานาน อาจจะทำให้เกิดอาการตาล้าได้ ซึ่งการที่นั่งห่างจากจอประมาณ 12 – 18 นิ้ว จะช่วยลดระยะห่างจากสายตาและจอภาพ ช่วยลดการเพ่งหรือจ้องจอคอมมากเกินไป เพราะอาจจะส่งผลเสียต่อตาในอนาคต และทำให้เสียบุคลิกภาพอีกด้วย ดังนั้น สาวๆ ควรนั่งเว้นระยะห่างระหว่างตากับจอคอมในระดับที่เหมาะสม เพื่อสุขภาพที่ดีของดวงตาด้วยนะคะ
10.การนั่งไม่ควรนั่งหลังค่อม หรือนั่งห่อไหล่
การที่จะสาวๆนั่งหลังค่อม หรือนั่งห่อไหล่ จะทำให้เมื่อยเกร็งบริเวณกล้ามเนื้อต้นคอ และกล้ามเนื้อหลัง และอาจจะส่งผลให้เป็นออฟฟิศซินโดรมได้ ดังนั้น สาวๆควรนั่งตัวตรง พร้อมพิงไปกับพนักพิง หรือถ้าหากเก้าอี้ไม่มีพนักพิงแล้วล่ะก็! สาวๆควรนั่งตัวตรงที่สุดเท่าที่ทำได้ เพื่อลดอาการปวดหลังและคอ และลดอาการออฟฟิศซินโดรมได้อีกด้วยค่ะ
เป็นอย่างไรกันบ้างคะ กับ 10 ท่านั่งทำงาน เพื่อสุขภาพ สำหรับสาวๆ ออฟฟิศวัยทำงานที่เรานำมาฝากกันในบทความนี้ หวังว่าสาวๆจะได้รับความรู้และการนั่งที่ถูกต้อง ถูกวิธี เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดออฟฟิศซินโดม แถมยังได้บุคลิกภาพที่ดีด้วยนะคะ อย่าลืมนำท่านั่งไปปรับใช้ให้เกิดนิสัยนะคะ เพราะการนั่งที่ดี คือการนั่งหลังตรง ไม่ก้มหรือเงยหัวมากจนเกินไป ไม่นั่งห่อไหล่หรือก้มตัว นั่งให้ส้นเท้าอยู่ในระนาบเดียวกับพื้น และสายตาควรจ้องพอดีกับจอคอม เพียงเท่านี้สาวๆ ก็จะได้ท่านั่งที่สุขภาพดี และไม่เสี่ยงต่อการเป็นออฟฟิศซินโดมอีกด้วยค่ะ หวังว่าบทความนี้ จะให้ประโยชน์กับสาวๆนะคะ
ที่มา : bewellstyle.com, harachairthailand.com
