หลายคนคงเคยเป็นใช่ไหมคะ !! อยู่ดีดีเกิดความง่วงตอนบ่าย แต่ต้องทำงาน ต้องเรียน มันช่างเป็นอะไรที่ทรมานมากๆเลย ยิ่งถ้าวันไหนที่นอนน้อยจะยิ่งง่วงมาก แถมจะนอนก็นอนไม่ได้ต้องฝืนเรียน ฝืนนั่งทำงาน แบบง่วงๆ ไม่สดใส ถือเป็นปัญหากวนใจสุดๆไม่รู้จะหาทางออกยังไงดี แต่เอ๊ะ !! สาเหตุมันเกิดจากอะไรแล้วมีทางแก้ไขอย่างไรบ้าง ทำยังไงให้ไม่ง่วงนอนตอนบ่ายดีนะ วันนี้เราได้รวบรวม 10 สาเหตุ ง่วงนอนตอนบ่าย เกิดจากอะไร มีวิธีแก้ง่วงอย่างไรบ้างมาฝากทุกคนกันค่ะ
สาเหตุของการง่วงนอนตอนบ่าย ดังนี้
1.พักผ่อนไม่เพียงพอ
การพักผ่อนไม่เพียงพอ เป็นสาเหตุหลักๆที่ทำให้เรานั้นเกิดอาการง่วงนอนในตอนบ่าย สาเหตุอาจจะเกิดจากที่เราทำงาน อ่านหนังสือ เล่นเกม หรือดูหนังเพลินจนดึก ทำให้พักผ่อนไม่เพียงพอ หรืออาจจะเกิดจากอาการเครียดจนทำให้นอนไม่หลับในตอนกลางคืน นั่นแหละ!! คือสาเหตุหลักของการง่วงนอนในตอนกลางวันเลยค่ะ ลองนอนให้เป็นเวลาดูนะคะ น่าจะช่วยให้ดีขึ้น และไม่ง่วงตอนบ่ายได้เยอะเลย
2.การนอนดึกติดต่อกันหลายวัน
การนอกดึกติดต่อกันเป็นเวลานานหลายวัน ทำให้ร่างกายของเราเปลี่ยนพฤติกรรมในการนอน จนเกิดการนอนดึกจนชิน เพราะร่างกายคิดว่าเป็นเวลานอนปกติ จึงปรับตัวไม่ทัน นับเป็นอีกหนึ่งสาเหตุ ที่ทำให้ง่วงนอนตอนบ่าย ซึ่งการนอนดึกจนชินเป็นพฤติกรรมที่ไม่ดี และเสี่ยงจะเกิดโรคร้ายแรงได้ในอนาคต ดังนั้น ควรปรับเวลาการเข้านอนให้กลับมาเป็นเวลาปกติ เพื่อทำให้ชินจนติดเป็นนิสัย เพียงแค่นี้ก็สามารถแก้ปัญหาการง่วงนอนตอนบ่ายได้แล้วค่ะ
3.กินอาหารเที่ยงมากจนเกินไป
การที่กินอิ่มมากเกินไปก็ไม่ดีนะคะเพราะเมื่อหนังท้องตึง หนังตาก็หย่อนตามมาแน่นอน บอกเลยว่า .. การกินอาหารมื้อเที่ยงมากจนเกินไป นับเป็นอีกสาเหตุหนึ่ง ที่ทำให้ง่วงนอนในตอนบ่าย ยิ่งถ้าได้กินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง ระบบย่อยอาหารต้องทำงานอย่างหนัก จึงส่งผลให้เกิดความง่วงนอนในตอนบ่ายได้ ดังนั้น การกินมื้อเที่ยงที่พอดีก็จะสามารถลดอาการง่วงนอนในตอนกลางวันได้และการรับประทานคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลง จะช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานน้อยลง ทำให้ปัญหาง่วงนอนในตอนบ่ายก็จะหายไปค่ะ
4.นอนช่วงบ่ายจนชิน
การที่เรานอนเวลาบ่ายบ่อยๆ จะทำให้ร่างกายจดจำพฤติกรรมในการนอนช่วงบ่าย และทำให้ติดเป็นนิสัยจนชิน ดั้งนั้น ทุกคนที่ชอบนอนช่วงบ่ายบ่อยๆต้องรีบเปลี่ยนพฤติกรรมโดยด่วน!! เพราะนอกจากจะติดเป็นนิสัยแล้ว จะส่งผลต่อร่างกายทำให้เรานอนไม่หลับในตอนกลางคืน และเสี่ยงมีโรคแทรกซ้อนตามมาอย่างมาก ดั้งนั้น เราควรปรับนาฬิกาชีวิตการนอนให้เป็นเวลา เพียงแค่นี้ก็สามารถลดอาการง่วงนอนในตอนบ่ายได้แล้วค่ะ
5.นั่งทำงานติดต่อกันนานๆหรือทำงานในตอนกลางคืน
การนั่งทำงานติดต่อกันเป็นเวลานานหรือทำงานไม่เสร็จจนต้องมานั่งทำงานในตอนกลางคืน ก็ถือเป็นอีกสาหตุหลักของสาวๆออฟฟิศเลยนะคะเพราะนอกจากจะไม่มีเวลาพักผ่อนที่เพียงพอแล้ว ยังทำให้เกิดอาการง่วงนอนในตอนบ่ายอีกด้วย ดั้งนั้นการแก้ไขปัญหา คือ สาวๆควรทำงานให้เป็นเวลา จะได้ไม่ต้องมานั่งทำงานตอนกลางคืน หรือถ้าจำเป็นต้องนั่งทำงานติดต่อกันนานจนเกินไป หาเวลารีแลกซ์ เช่น ออกไปเดิน หรือขยับร่างกายบ้าง ก็สามารถลดอาการง่วงนอนในตอนบ่ายได้เหมือนกันค่ะ
6 .ปัญหาสุขภาพจิต
การเปลี่ยนแปลงของสภาวะอารมณ์ และสุขภาพจิต เป็นอีกสาเหตุของการง่วงนอนตอนบ่ายที่สำคัญ เพราะหากสภาวะอารมณ์ไม่คงที่ บางทีรู้สึกเบื่อหน่าย ไม่อยากทำอะไร หรือการที่มีสภาวะซึมเศร้า ก็เป็นสาเหตุที่ทำให้เราง่วงนอนตอนบ่ายได้ วิธีการแก้ไข คือ หมั่นดูแลสุขภาพจิตให้ดีขึ้น ออกไปใช้ชีวิตให้เกิดแรงบันดาลใจหรือถ้าใครที่มีสภาวะซึมเศร้าหนักมากๆก็ควรไปปรึกษาแพทย์ เพื่อหาแนวทางการแก้ไขดูค่ะ เพราะเป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่อันตรายส่งผลกระทบต่อรอบข้างและตัวเราเองมากๆค่ะ
7.การได้รับยาที่มีฤทธิ์ทำให้ง่วงซึม
ยาบางชนิดที่รักษาอาการต่างๆของสาวๆ อาจจะส่งผลทำให้ง่วงนอนในตอนบ่ายได้ เช่น ยาแก้ภูมิแพ้ ยากันชัก ยาต้านซึมเศร้า รวมไปถึงยานอนหลับ ก็เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการง่วงนอนในตอนบ่าย ดังนั้น การจะแก้ไขปัญหานี้ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญทางด้านนั้นๆให้เปลี่ยนไปใช้ยาตัวอื่นที่ไม่มีผลข้างเคียงในการทำให้ง่วงซึม ก็จะสามารถช่วยลดอาการง่วงนอนในตอนบ่ายได้แล้วค่ะ
8.โรคทางกายภาพส่งผลต่ออาการง่วงนอน
โรคทางกายภาพบางอย่าง ก็อาจส่งผลทำให้เกิดอาการง่วงนอนในตอนบ่ายได้ เช่น โรคไทรอยด์ต่ำ ของเสียค้างจากไตหรือตับ โรคพาร์คินสัน ความผิดปกติทางสมอง หรือภาวะหลังจากอุบัติเหตุทางสมอง ก็เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการง่วงนอนในตอนบ่ายได้ ซึ่งวิธีการแก้ไขปัญหานี้ ควรปรึกษาแพทย์โดยตรง เพราะยาบางอย่าง อาจจะส่งผลทำให้ง่วงนอนได้ ดังนั้นทางที่ดีควรพักผ่อนให้เพียงพอ และปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์อย่างสม่ำเสมอ
9.โรคความผิดปกติขณะหลับ
โรคความผิดปกติขณะหลับ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น หรือภาวะขากระตุกขณะหลับ ก็เป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้ง่วงนอนในตอนบ่ายได้ เพราะโรคต่างๆนี้ ทำให้พักผ่อนในตอนกลางคืนไม่เพียงพอ ซึ่งคนที่เกิดโรคผิดปกตินี้ ควรรีบปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ เพื่อหาทางออกในการแก้ไขปัญหา เพื่อช่วยให้ลดอาการง่วงนอนในตอนบ่ายได้ อย่าลืม!! รีบไปปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ และปฏิบัติตามตามอย่างสม่ำเสมอ เพื่อผลที่ดีต่อตัวของคุณเองนะคะ
10.ความแปรปรวนของนาฬิกาชีวิต
สาเหตุอีกหนึ่งสาเหตุที่เกิดขึ้นในกลุ่มคนบางกลุ่ม เช่นกลุ่มที่นอนดึกตื่นสาย ซึ่งคนเหล่านี้ มักจะมีอาการง่วงนอนในตอนบ่าย เพราะร่างกายอยากนอนยาวๆให้เต็มที่ แต่หากมีโอกาสได้นอนอย่างเพียงพอ และตื่นตามเวลาที่ร่างกายต้องการ ก็จะทำให้อาการง่วงนอนหายไป ดังนั้น เราควรพักผ่อนให้เพียงพอในเวลาที่เหมาะสม หมั่นพักผ่อนตอนกลางคืนเยอะๆ ก็สามารถช่วยลดอาการง่วงนอนในตอนบ่ายได้ เพียงแค่ปรับนาฬิกาชีวิต โดยเปลี่ยนจากนอนดึกตื่นสาย แล้วเริ่มนอนให้เร็วขึ้น และตื่นเช้าอย่างสดใส เพียงเท่านี้ อาการง่วงนอนในตอนบ่าย ก็จะหายไปแล้วค่ะ
สรุปวิธีการแก้ไขปัญหาของอาการง่วงในตอนกลางวัน
- การดื่มเครื่องดื่มเย็นๆ จะทำให้ร่างกายสดชื่น
- ทานผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว หรือลูกอม ขณะที่กำลังทำงานหรือเรียนอยู่ เพื่อกระตุ้นให้ตื่น
- ลดแป้งและของหวาน ในมื้อเที่ยง โดยควรทานให้น้อยลง เพื่อระบบย่อยทำงานน้อยลง
- ล้างหน้าด้วยน้ำเย็น หรือใช้ผ้าเย็นเช็ดหน้าให้รู้สึกสดชื่น
- ปรับเปลี่ยนอิริยาบถจากการนั่งเป็นเวลานานเป็นการลุก เดินหรือขยับร่างกาย
- ออกไปเปลี่ยนบรรยากาศ เพื่อทำให้รู้สึกอยากทำงานมากขึ้น จะทำให้อาการง่วงนอนน้อยลง
- ฟังเพลงที่ทำให้รู้สึกตื่นตัว และสามารถทำให้มีสมาธิมากขึ้น
- พักสายตาจากหน้าจอคอม เพื่อให้เกิดความผ่อนคลาย
- หากมีโรคประจำตัวแนะนำให้ปรึกษาแพทย์เพื่อหาทางออก
- ออกไปรับแสงอาทิตย์บ้าง ช่วยทำให้สดชื่นขึ้น แถมยังได้สูดอากาศบริสุทธิ์อีกด้วย
เป็นอย่างไรกันบ้างคะ กับ สาเหตุของการง่วงนอนตอนบ่าย และวิธีแก้ง่วงในบทความที่เราได้นำมาให้อ่านในวันนี้ หวังว่าจะเป็นประโยชน์กับทุกคนนะคะ เพียงแค่เรารู้ปัญหา และพยายามแก้ไขทำตาม เท่านี้อาการง่วงนอนในตอนบ่าย ก็สามารถหายไปได้ค่ะ การออกไปสูดอากาศธรรมชาติหรือการที่ทำให้ร่างกายตื่นตัว ก็เป็นอีกหนึ่งทางออก ที่จะช่วยให้ทุกคน ไม่เกิดอาการง่วงนอนในตอนบ่ายได้นะคะ และอย่าลืม!! การพักผ่อนที่เพียงพอในตอนกลางคืน คือวิธีแก้ไขที่ดีและตรงจุดมากที่สุด ลองนำไปปรับใช้กันดูนะคะ หวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์กับทุกคนค่ะ
ที่มา : nonthavej.co.th,phoonzone.com
