punprobeauty

สาวๆ ที่คุมน้ำหนักอยู่อย่าเพิ่งเลื่อนผ่าน! มัดรวมอาหารแคลต่ำในเซเว่นมาให้แล้ว 40 เมนู อยากรู้ว่าอะไรอร่อย ราคาดี แถมไม่อ้วน มาตามอ่านกันเลยค่ะ ข้าวไรซ์เบอร์รี่อกไก่ย่างสมุนไพร + น้ำจิ้มซีฟู้ด เมนูนี้เกิดมาเพื่อสายสุขภาพค่ะ ตั้งแต่ข้าวไรซ์เบอร์รี่สารอาหารแน่นๆ มาพร้อมอกไก่ และยังมีฟักทอง แครอทและถั่วลันเตา เป็นแหล่งรวมไฟเบอร์ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเลย 260 แคลอรี่ ราคา 45.- ข้าวหอมมะลิผสมข้าวไรซ์เบอร์รี่ยำอกไก่ย่าง สายแซ่บต้องโดนค่ะ เขาคือข้าวยำอกไก่คู่ข้าวหอมมะลิผสมข้าวไรซ์เบอร์รี่ กินง่ายแถมได้ประโยชน์ มีเครื่องเคียงเป็นผักสดๆ มาให้ด้วย อิ่มแบบไม่กลัวอ้วนเลย 270 แคลอรี่ ราคา 49.- ข้าวไรซ์เบอร์รี่ผสมข้าวหอมมะลิคั่วกลิ้งไก่ + ไข่ดาวน้ำ เมนูคลีนๆ แต่ได้รสชาติจัดเต็มของคั่วกลิ้งไก่ กับข้าวไรซ์เบอร์รี่ผสมกับข้าวหอมมะลิ มาพร้อมไข่ดาวน้ำที่ไม่ผ่านการทอด กินได้อย่างสบายใจไปเลย 340 แคลอรี่ ราคา 45.- ข้าวไรซ์เบอร์รี่อกไก่ย่างจิ้มแจ่ว ข้าวผสมธัญพืช กินคู่กับอกไก่ราดซอสแจ่ว แซ่บอย่างลงตัว แถมยังมีไฟเบอร์จากผักเคียง ช่วยย่อยได้ดีอีกด้วยค่ะ 250 แคลอรี่ ราคา 49.- […]

สาวๆ ที่กำลังลดความอ้วน หรือควบคุมน้ำหนักอยู่ คงรู้ว่ามีหลายปัจจัยที่ต้องดูแล ทั้งอาหารเอย การออกกำลังกายเอย ซึ่งถ้าจะให้เห็นผลไวก็ต้องทำอย่างเคร่งครัด โดยเฉพาะเรื่องของอาหาร เพราะถึงออกกำลังกายไปมากมายเพียงใด ถ้ากินเยอะเกิน หรือเลือกเมนูที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ร่างกายก็อาจสะสมไขมันได้เท่าเดิมหรือมากกว่าเดิมด้วยซ้ำค่ะ วันนี้เราเลยรวบรวมอาหารแคลอรี่ต่ำ ทานง่าย เหมาะกับคนที่กลัวอ้วนมาฝากกัน จะมีเมนูไหนบ้าง ตามไปดูเลย 1. แกงจืด แกงจืดคือเมนูอันดับ 1 ของวงการไดเอท เพราะมีแต่ส่วนผสมคุณภาพดีและมีประโยชน์กับร่างกาย ทั้งผักกาด แครอท เต้าหู้ และหมูสับเองที่จะให้พลังงานพร้อมเสริมสร้างกล้ามเนื้อแก่ร่างกาย โดยทั่วไปก็จะอยู่ที่ 140 แคลอรี่ ใครชอบกินผัก กับน้ำซุปซดคล่องคอคือเลิฟมาก เชื่อว่าให้กินทุกวันก็ยังได้ค่ะ 2. ไข่ตุ๋น เมนูแสนง่ายที่กินอร่อย แถมแคลอรี่ต่ำก็ยกให้ไข่ตุ๋นเลยค่ะ โดยปกติแล้วไข่ตุ๋นที่ใส่เนื้อสัตว์ไขมันต่ำอย่างกุ้งหรือไก่จะมีแคลอรี่อยู่ที่ 160 ซึ่งถือว่าน้อยมาก เมื่อเทียบกับความอิ่ม อยู่ท้องแต่เบาสบาย อาจจะทำยากไปนิด แต่ถ้าฝึกบ่อยๆ ก็จะคล่องมือไปเองค่ะ แนะนำว่าควรฝึกเผื่อไว้ เพราะผอมจริง 3. ต้มยำกุ้งน้ำใส ใครจะไปคิดว่าต้มยำก็เป็นอาหารที่ทานตอนไดเอทได้ แต่ต้มยำที่ว่านี้ต้องเป็นน้ำใสค่ะ เพราะไม่มีกะทิที่จะทำให้สะสมไขมันนั่นเอง โดยในต้มยำก็ยังมีสมุนไพรต่างๆ ที่สามารถช่วยควบคุมความอยากอาหารได้ด้วย รวมถึงกุ้งและเห็ดเองก็เป็นส่วนประกอบที่แคลอรี่ต่ำ […]

สมัยนี้เทคโนโลยีเข้ามาอยู่ในชีวิตประจำวันของพวกเราแบบหลีกเลี่ยงไม่ได้ โดยเฉพาะกันคนรุ่นใหม่ ที่ไม่ว่าจะเรียนหรือทำงานก็มีต้องใช้สายตาเพ่งหน้าจอคอมพิวเตอร์บ้าง มือถือบ้าง รู้ตัวอีกทีก็ใช้เวลากับหน้าจอไปค่อนวัน ซึ่งตอนแรกๆ ก็อาจยังไม่เห็นผลอะไร แต่ในระยะยาวแล้วสามารถทำร้ายดวงตาของเราได้ ตั้งแต่เพิ่มค่าสายตา เกิดอาการปวดตา ตาแห้ง กล้ามเนื้อตากระตุก ไปยันโรคประสาทตาเสื่อมที่ทำให้มองภาพไม่ชัดได้เลยทีเดียว เพราะฉะนั้นสาวๆ จึงควรหันมาดูแลถนอมสายตาให้ดี ด้วย 10 วิธีที่เราเอาฝากกัน ว่าช่วยได้ไม่มากก็น้อยเลยค่ะ กระพริบตาให้ถี่ขึ้น โดยปกติคนเราจะกระพริบตาประมาณ 15 -20 ครั้งต่อ 1 นาทีค่ะ แต่เมื่อเวลาเราใช้สายตาเพ่งคอมหรือหน้าจอมือถือ การกระพริบตาจะลดลงเหลือเพียง 6 – 8 ครั้งเท่านั้น ซึ่งการที่ไม่กะพริบตานี้จะทำให้เกิดอาการตาแห้ง ภาพเบลอและอาการปวดตาขึ้นมาได้ ดังนั้นทุกครั้งที่เริ่มรู้สึกว่าใช้สมาธิไปกับการจ้องหน้าจอนานเกินไป สาวๆ ต้องเตือนตัวเองให้กะพริบตาบ้างค่ะ เพราะจะช่วยกระตุ้นต่อมน้ำตาให้ผลิตความชุ่มชื้นหล่อเลี้ยงดวงตา และยังบริหารกล้ามเนื้อตารวมทั้งช่วยปรับโฟกัสการมองให้มีประสิทธิภาพขึ้นด้วย แต่ถ้าไม่สะดวกจะเปลี่ยนไปใช้ตัวช่วยอย่างยาหยอดตาก็ทำได้ค่ะ ใส่แว่นที่ทำจากเลนส์กรองแสงสีฟ้า ในหน้าจอมือถือหรือคอมพิวเตอร์ที่เราใช้จะมีแสงสีฟ้าอยู่ด้วยค่ะ ซึ่งเจ้าแสงสีฟ้านี้ก็มีทั้งแสงสีฟ้าที่ดี ช่วยปรับฮอร์โมนในร่างกายให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในขณะที่แสงสีฟ้าที่มีโทษสามารถทำให้ประสาทตาเสื่อมได้เมื่อจ้องเป็นเวลานาน เพราะมีคลื่นพลังงานที่ค่อนข้างสูง การใช้เลนส์ตัดแสงสีฟ้าหรือเลนส์บลูก็จะลดปัญหาตรงนี้ไปได้ โดยหลักการทำงานเขาคือช่วยกรองแสงสีฟ้าที่เกินจำเป็น รวมทั้งทำให้สายตาเราปรับโฟกัสในระยะใกล้ได้ดีขึ้นด้วยค่ะ ติดฟิล์มกรองแสงสีฟ้าที่หน้าจอ มีเลนส์ที่ช่วยตัดแสงสีฟ้าแล้ว ก็มีฟิล์มกรองแสงสีฟ้าที่ใช้ติดหน้าจอโดยตรงมาเป็นตัวช่วยถนอมสายตาได้ด้วยเช่นกันค่ะ เรียกว่าฟิล์มถนอมสายตา Blue Light […]

ชาวออฟฟิศวัยกลางคนทั้งหลายที่เริ่มทำงานมาสักระยะต้องมีประสบการณ์ร่วมแบบหลีกเลี่ยงไม่ได้ในยุคนี้ก็น่าจะเป็นเรื่องอาการ Offic Syndrome นี่แหละค่ะ อาการหลักที่สำแดงได้ชัดอย่างปวดคอ ปวดไหล่ เมื่อยล้าแขน ขา ลามไปยันนิ้วมือ ทั้งๆ ที่ก็ไม่ได้ใช้ร่างกายหนัก ต้นเหตุจริงๆ ก็มาจากการนั่งค้างท่าเดิมระหว่างทำงานนานๆ เลย ในเมื่อวิถีชีวิตแบบนี้หลีกเลี่ยงไม่ได้ ก็ต้องหาวิธีป้องกัน อย่างท่ายืดเส้นง่ายๆ ที่ทำระหว่างวันก็ช่วยได้ค่ะ เราเลยคัดมาให้เลย 10 ท่าเน้นๆ ทำทุกวันอาการปวดหายไปแน่นอน จะมีท่าไหนและทำอย่างไรบ้าง ตามมาดูได้เลย ท่าที่ 1 ยืดบ่าและคอ ท่านี้จะช่วยในการลดอาการปวดช่วงบ่าได้ดีค่ะ รวมทั้งใครที่รู้สึกคอเกร็ง ทำตามนี้ก็สามารถช่วยยืดกล้ามเนื้อช่วงคอได้เช่นกัน โดยให้นั่งหลังตรงบนเก้าอี้ ปลายเท้าชิดกัน มือ 2 ข้างวางไว้ข้างลำตัว จากนั้นจึงเอียงคอไปด้านข้างให้ชิดกับไหล่ที่สุดเท่าที่ทำได้ หรือถ้าใครรู้สึกว่าทำท่านี้ไม่ถนัด ให้เอามือข้างเดียวกันกับทิศที่หัวเอียงไป ขึ้นมาช่วยกดศีรษะฝั่งตรงข้ามก็จะช่วยให้ยืดเส้นได้ดีและง่ายขึ้นค่ะ ทำค้างไว้ 15 – 20 วินาที จากนั้นสลับไปทำอีกข้างนึง และควรทำทุกๆ ชั่วโมงเพื่อให้เห็นผลในระยะยาวนั่นเอง ท่าที่ 2 ยืดอก อาการตึงอก พูดแล้วอาจจะฟังดูงงๆ แต่ก็เกิดขึ้นได้กับคนที่นั่งหลังตรงตลอดวันได้ค่ะ ถ้าไม่อยากให้อาการนี้เกิดขึ้นกับตัวเอง ก็ควรทำท่าบริหารยืดช่วงลำตัวเพื่อป้องกันไว้ก่อนได้ […]