แนะนำผลไม้แคลอรี่น้อย ทานแล้วไม่อ้วน

แนะนำผลไม้แคลอรี่น้อย ทานแล้วไม่อ้วน

หลายๆคนที่อยู่ในช่วงไดเอท หรืออยู่ในช่วงการนับแคลอรี่ในแต่ละวัน เพื่อควบคุมน้ำหนัก เราก็คงอยากจะกินอะไรที่มีประโยชน์ แคลน้อย เลี่ยงการอาหารจำพวกแป้ง โซเดียม น้ำตาลและไม่อยากกินอะไรที่จะเข้าไปทำลายความพยายามในการคุมน้ำหนักของเราด้วย เรียกได้ว่าการคุมน้ำหนักต้องสู้กับใจตัวเองอย่างมาก
ผลไม้จึงกลายเป็นเมนูยอดนิยมของคนที่กำลังไดเอทอย่างมาก บางคนเลือกกินผลไม้แทนอาหารบางมื้อ หรือกินเป็นอาหารว่างระหว่างวันแทนพวกขนมขบเคี้ยวต่างๆ เพราะในผลไม้นั้นมีกากใยสูง มีวิตามินต่างๆที่ส่งผลดีต่อร่างกาย และส่งผลดีต่อการควบคุมน้ำหนักของเราอีกด้วย แต่! ผลไม้บางชนิดมีน้ำตาลเยอะ แคลอรี่สูงปรี๊ด! วันนี้เราเลยรวบรวมผลไม้แคลอรี่น้อย ที่เป็นคนไดเอทสามารถกินได้อย่างสบายใจ

แอปเปิลเขียว

ที่มา https://i.pinimg.com/564x/60/8e/c2/608ec2dca4f561a4dae4f5cedf576e84.jpg

แอปเปิลให้พลังงานทั้งหมด 52 แคลอรี่ ต่อ 100 กรัม
เชื่อว่าหลายๆคนที่อยู่ในช่วงกำลังไดเอท หากให้นึกชื่อผลไม้ที่เหมาะกับช่วงไดเอทก็คงหนีไม่พ้นแอปเปิลอย่างแน่นอน เพราะเป็นผลไม้ที่มีกากใยอาหารสูง ที่สามารถช่วยในเรื่องการขับถ่ายได้ดี มีปริมาณน้ำตาลน้อย และอุดมไปด้วยวิตามินซี ที่ช่วยเรื่องผิวอีกด้วย แต่ถ้าจะให้ดีต่อการไดเอทของเรามากที่สุด ควรเลือกกินแอปเปิลเขียวมากกว่าแอปเปิลแดง เพราะในแอปเปิลเขียวนั้นจะมีปริมาณน้ำตาลน้อยกว่าในแอปเปิลแดง นอกจากจะดีต่อการไดเอทของเราแล้ว แอปเปิลยังช่วยในเรื่องการลดคอเลสเตอรอลอีกด้วย เรียกได้ว่ากินแอปเปิล 1 ลูก ได้ประโยชน์มากมาย ไม่แปลกใจว่าทำไมแอปเปิลถึงเป็นผลไม้ยอดนิยมในช่วงไดเอทของใครหลายๆคน

อะโวคาโด

ที่มา https://i.pinimg.com/564x/ea/1b/ed/ea1bed5065aadd208bea842c74d6e520.jpg

อะโวคาโดให้พลังงานทั้งหมด 160 แคลอรี่ ต่อ 100 กรัม
อะโวคาโดผลไม้ที่มีไขมันดีสูง และเรียกได้ว่าแคลอรี่ของอะโวคาโดค่อนข้างสูงหากเปรียบเทียบกับแคลอรี่ของผลไม้ชนิดอื่นๆ แต่อะโวคาโดประกอบไปด้วย ไขมันดี ไขมันอิ่มตัว ที่ร่างกายต้องการ และยังอุดมไปด้วยวิตามินต่างๆมากมาย เช่น วิตามินเอ วิตามินบี วิตามินอี วิตามินซี รวมถึงสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย ประโยชน์มากมายจากผลอะโวคาโดนี้เอง ทำให้อะโวคาโดกลายเป็นผลไม้ที่ได้รับความนิยมจากสายไดเอท สายรักสุขภาพ จะกินเปล่าๆก็ได้ หรือนำมาดัดแปลงเป็นเมนูอาหารต่างๆก็อร่อยเช่นเดียวกัน

แตงโม

ที่มา https://i.pinimg.com/564x/f5/52/25/f5522551c5a750869e2453979df67264.jpg

แตงโมให้พลังงานทั้งหมด 30 แคลอรี่ ต่อ 100 กรัม
แตงโมผลไม้โปรดช่วงหน้าร้อนของใครหลายๆคน มีความหวาน ความฉ่ำน้ำ เพิ่มความสดชื่นให้ช่วงหน้าร้อนสุดๆ แต่เพราะหวานฉ่ำนี่เองทำให้หลายๆคนคิดว่ากินแตงโมแล้วจะทำให้อ้วน เพราะความฉ่ำหวานนี้น่าต้องมีน้ำตาลอยู่ในแตงโมเยอะแน่ๆ แต่ที่จริงแล้วแตงโมเป็นผลไม้ที่มีใยอาหารสูง แคลอรี่ต่ำ และยังมีแคลเซียม โพเแทสเซียม แบตาแคโรทีน ที่ช่วยบำรุงร่างกาย พร้อมช่วยล้างสารพิษในร่างกายอีกด้วย การอาหารที่อุดมไปในผลแตงโมเหล่านี้จึงทำให้แตงโมเป็นผลไม้แคลอรี่น้อย คุณประโยชน์สูง เหมาะสำหรับคนไดเอทควบคุมน้ำหนักสุดๆ ใครที่กลัวว่ากินแตงโมแล้วจะทำให้อ้วน ไม่กล้ากินเยอะ สามารถทิ้งความคิดเปล่านั้นไปได้เลย ถึงเวลาไปซื้อแตงโมมากินให้หน่ำใจแล้ว

ส้ม

ที่มา https://i.pinimg.com/564x/10/57/71/10577149ca24ba1a11e9ddbdf7329d48.jpg

ส้มให้พลังงานทั้งหมด 60 แคลอรี่ ต่อ 100 กรัม
ส้มผลไม้วิตามินซีสูง หาซื้อได้ง่าย ราคาเป็นมิตร นอกจากวิตามินซีสูงแล้ว ในส้มยังมีกากใยอาหารสูงอีกด้วย จึงสามารถช่วยการทำงานของระบบขับถ่ายได้ดี วิตามินซีในส้มช่วยบำรุงผิวพรรณให้สดใสเปล่งปลั่ง ช่วยชะลอวัยและชะลอการเกิดริ้วรอย ไม่ว่าจะแกะกินจากลูก หรือคั้นน้ำกินก็อร่อยเช่นเดียวกัน โดยกลิ่นและน้ำที่อยู่ในเนื้อของส้มยังช่วยให้ผ่อนคลายความเครียดได้ และยังช่วยเพิ่มความสดชื่นให้ร่างกายมากขึ้นอีกด้วย

สับปะรด

ที่มา https://i.pinimg.com/564x/43/2a/40/432a40ac55c28454b4fd2757c6a6c3e5.jpg

สับปะรดให้พลังงานทั้งหมด 50 แคลอรี่ ต่อ 100 กรัม
สับปะรด ผลไม้ที่หากินได้ง่ายมาก ราคาไม่แพง แคลอรี่ต่ำ เหมาะสำหรับคนที่กำลังไดเอทอย่างมาก แม้สับปะรดจะราคาไม่แพง แต่คุณประโยชน์ที่มากับตัวสับปะรดนั้นมากมายเหลือเกิน ซึ่งสับปะรดอุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามอนต่างๆมากมาย เช่น วิตามินซี วิตามินบี 1 วิตามินบี 2 วิตามินบี 3 วิตามินบี 5 วิตามินบี 6 กรดโฟลิก ธาตุแคลเซียม ธาตุโพแทสเซียม ธาตุแมกนีเซียม ธาตุแมงกานีส ธาตุฟอสฟอรัส ธาตุเหล็ก ธาตุสังกะสี เป็นต้น เรียกได้ว่ากินสับปะรด 1 ผล ได้แร่ธาตุต่างๆที่จำเป็นต่อร่างกายเกือบหมดเลย และควรทานสับปะรดสดๆที่ไม่ผ่านการปรุงความร้อนมา จะทำให้ร่างกายได้รับวิตามินต่างๆอย่างเต็มที่ สายรักสุขภาพ สายไดเอท ควรจะต้องมีสับปะรดติดบ้านไว้เลย

กีวี่

ที่มา https://i.pinimg.com/564x/d3/f7/4f/d3f74fcc9899a13b2278528a23403ac5.jpg

กีวี่ให้พลังงานทั้งหมด 60 แคลอรี่ ต่อ 100 กรัม
กีวี่ผลไม้ผลน้อย ที่มีรสเปรี้ยวอมหวาน แต่อุดมไปด้วยวิตามินและเกลือแร่หลากหลายชนิด สารอาหารในผลกีวี่จะช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้และระบบขับภ่ายให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ช่วยให้หลับสบาย และส่งผลดีต่อความดันโลหิต อีกทั้งยังเป็นผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อย แคลอรี่ต่ำ แต่กากใยอาหารสูง จึงได้รับความนิยมในกลุ่มคนที่กำลังไดเอทและควบคุมน้ำหนักเป็นอย่างมาก จะกินสดๆหรือนำไปปั่นเป็นสมูตตี้ก็อร่อยเช่นเดียวกัน

ผลไม้กลุ่มเบอร์รี่

ที่มา https://i.pinimg.com/564x/3f/40/fa/3f40fa32cea8a81a65aea3b62aa83bab.jpg

ผลไม้กลุ่มเบอร์รีให้พลังงานทั้งหมด 60 กิโลแคลอรี่ ต่อ 1 ถ้วย
ผลไม่กลุ่มเบอร์รีต่างๆ ไม่ว่าจะ บลูเบอร์รี แบล็คเบอร์รี สตอร์เบอร์รี ราสเบอร์รี เป็นต้น เป็นกลุ่มผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามิน ไฟเบอร์สูง และแคลอรี่ต่ำ เมื่อกินผลไม้เหล่าตระกูลเบอร์รีไปแล้ว จะทำให้รู้สึกอิ่มได้นานขึ้น และยังช่วยการทำงานของระบบขับถ่าย และบำรุงผิวพรรณอีกด้วย จะกินผลไม้เหล่านี้เป็นมื้อเช้า หรืออาหารว่างระหว่างวัน ก็ล้วนจะได้ทั้งความอร่อย และคุณประโยชน์เน้นๆไปเลย ไม่แปลกใจที่สาวๆหลายๆคนถึงชอบผลไม้กลุ่มเบอร์รี่กันสุดๆ

แก้วมังกร

ที่มา https://i.pinimg.com/564x/0b/58/ee/0b58ee62890206589ced8c7203ae97da.jpg

แก้วมังกรให้พลังงานทั้งหมด 60 แคลอรี่ 100 กรัม
แก้วมังกร อีกหนึ่งผลไม้ที่เหล่าสายไดเอทหลายๆคนมีติดบ้านไว้เสมอ เพราะเป็นผลไม้ที่ทานง่าย มีรสหวานกำลังดี สามารถช่วยดับร้อน ดับกระหายได้ดี อีกทั้งยังมีแคลอรี่ต่ำ ในผลของแก้วมังกรจะมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยชะลอวัยและต้านมะเร็ง บำรุงกระดูกและฟันได้ดี ใครที่กำลังมองหาผลไม้ที่ควรมีติดบ้านไว้ในช่วงไดเอต ควบคุมน้ำหนัก ขอแนะนำแก้วมังกรเลย รับรองว่าทั้งอร่อย และคุณประโยชน์มากมาย มีติดบ้านไว้ไม่เสียหายแน่นอน

มะละกอ

ที่มา https://i.pinimg.com/564x/0f/3c/fb/0f3cfb2f4780b237dbeea1601ecee88c.jpg

มะละกอให้พลังงานทั้งหมด 42 แคลอรี่ ต่อ 100 กรัม
มะละกอผลไม้ที่เราคุ้นเคย และเหมาะสำหรับสายไดเอทอย่างมาก เพราะมีแคลอรี่ต่ำ คุณประโยชน์สูงหาซื้อได้ง่าาย หลายๆคนอาจจะรู้กันอยู่แล้วว่ามะละกอเป็นผลไม้ที่มีคุณสมบัติในการช่วยย่อยอาหารได้ดี และยังช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น พร้อมทั้งยังมีวิตามินหลากหลายในที่ช่วยในการดูแลผิวพรรณของเราอีกด้วย หลายๆคนอาจจะมีต้นมะละกอข้างบ้านอยู่แล้ว เย็นนี้อย่าลืมไปส่องกันว่ามะละกอของเราพร้อมกินหรือยัง

ฝรั่ง

ที่มา https://i.pinimg.com/564x/0f/50/73/0f50733420b2fdab2a8ce267d7b3d58b.jpg

ฝรั่งให้พลังงานทั้งหมด 60 แคลอรี่ ต่อ 100 กรัม
ฝรั่งผลไม้รสชาดหวาน กรอบ จะกินสดๆก็อร่อย จะกินเป็นน้ำสกัดก็สดชื่นเช่นกัน ฝรั่งเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามิน และใยอาหารมากมาย ซึ่งสารอาหารที่อยู่ในผลฝรั่งนั้น มีส่วนช่วยในการบำรุงผิวพรรณให้มีความเปล่งปลั่ง ช่วยชะลอวัย และช่วยให้การทำงานของระบบขับถ่ายทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพอีกด้วย หลายๆคนจึงเลือกผลไม้ชนิดนี้ไว้ทานเป็นอาหารว่าง เพราะความหวาน ความกรอบของฝรั่ง ช่วยเพิ่มความสดชื่นระหว่างวันได้ดี

กล้วยหอม

ที่มา https://i.pinimg.com/564x/6b/11/e9/6b11e9d088c19ba78390df8f09c04dc0.jpg

กล้วยหอมให้พลังงานทั้งหมด 120 แคลอรี่ ต่อ 100 กรัม
กล้วยหอม ผลไม้ที่หาง่าย กินง่าย หลายๆคนเลือกที่จะทานกล้อยหอมเป็นอาหารเช้า เพราะกล้วยหอมจะทำให้ร่างกายอิ่มและไม่ค่อยหิวบ่อย จึงเหมาะสำหรับเป็นผลไม้ช่วงไดเอต ควบคุมน้ำหนักอย่างยิ่ง แม้กล้วยหอมจะผลเล็กๆแต่อุดมไปด้วยพลังงานที่ดีมากมาย ไม่ว่าจะวิตามินบี6 โพแทสเซียม โปรตีน และโฟเลต ซึ่งสาหารอาหารในกล้วยหอมเหล่านี้จะช่วยในเรื่องการเผาผลาญของไขมันในร่างกายอีกด้วย

แคนตาลูป

ที่มา https://i.pinimg.com/564x/16/73/bc/1673bcabd56a73622d645df97b3c44a0.jpg

แคนตาลูปให้พลังงานทั้งหมด 35 แคลอรี่ ต่อ 100 กรัม
แคนตาลูปผลไม้เพิ่มความสดชื่น มีความฉ่ำความหวานคล้ายๆแตงโม แต่มีเนื้อสัมผัสที่แน่น และสู้ฟันกว่าแตงโม แม้ว่าแคนตาลูปจะมีความหวานฉ่ำ แต่มีน้ำตาลและแคลอรี่น้อยมาก จึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับเป็นผลไม้ช่วงไดเอท ควบคุมน้ำหนัก และแคนตาลูปยังเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินเอ ที่ช่วยในการบำรุงสายตาอีกด้วย กินแคนตาลูปได้ช่วยทั้งการควบคุมน้ำหนัก เพิ่มความสดชื่น และช่วยบำรุงสายตาไปพร้อมๆกันอีกด้วย อย่างนี้ต้องซื้อติดบ้านไว้แล้ว

ทับทิม

ที่มา https://i.pinimg.com/564x/65/59/45/655945cb06750b2e929a573a239bec9c.jpg

ทับทิมให้พลังงานทั้งหมด 83 แคลอรี่ ต่อ 100 กรัม
ทับทิมเป็นผลไม้ที่จะคั้นน้ำเอามาดื่ม หรือจะกินทั้งผลก็ได้คุณประโยชน์เต็มที่ทั้งสองแบบ ทับทิมมีคุณสมบัติในการช่วยรักษาโรคความดันโลหิต ภาวะน้ำตาลในเลือดสูง และช่วยลดคอเลสตอรอลอีกด้วย จึงมีประโยชน์อย่างมากสำหรับคนที่อยู่ในช่วงไดเอทควบคุมน้ำหนัก หรือคนที่มีคอเลสตอรอลสูง เรียกได้ว่าจะดื่มน้ำ หรือจะกินทั้งผลก็ได้ประโยชน์ต่อร่างกายอย่างเต็มที่แน่นอน

ลูกพลัม

ที่มา https://i.pinimg.com/564x/ad/44/df/ad44df3e5c3289381b59ab1c7aebd358.jpg

ลูกพลัมให้พลังงานทั้งหมด 46 แคลอรี่ ต่อ 100 กรัม
ลูกพลัมเป็นผลไม้ที่หากินได้ง่ายในช่วงปลายฤดูร้อน เรียกได้ว่าเป็นซุปเปอร์ฟู้ดจากธรรมชาติ มีรสชาดหวานอร่อยแต่มีน้ำตาลและแคลอรี่ต่ำมากๆ จึงสามารถช่วยในการควบคุมน้ำหนักได้อย่างดี และยังเป็นผลไม้ที่สารอาหารหลากหลาย และสูงมาก จึงทำให้เมื่อทานลูกพลัมเข้าไป จะรู้สึกอิ่มท้องนานขึ้น ลดอาการหิวบ่อยๆอีกด้วย

เป็นอย่างไรกันบ้างคะ สำหรับหรับผลไม้แคลอรี่น้อย ทานแล้วไม่อ้วนที่เรานำมาแนะนำกันวันนี้ หากใครที่กำลังไดเอท หรือควบคุมน้ำหนัก หวังว่าผลไม้ที่เราแนะนำวันนี้จะเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกให้ทุกคนได้เลือกทานกันนะคะ
แม้ว่าการทานผลไม้จะมีแคลอรี่น้อย ทานแล้วไม่อ้วน แต่ทุกคนยังต้องเลือกทานอย่างพอดี และทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เพราะหากทานผลไม้เหล่านี้ในจำนวนที่เยอะจนเกินไป หลายๆผล แคลอรี่ก็จะเพิ่มขึ้นได้เรื่อยๆ อาจจะส่งผลเสียให้ร่างกายมากกว่าผลดีที่เราคาดหวังว่าจะได้รับได้นะคะ